一、锻炼方法1、俯卧，手脚并拢，双手置于头顶上方，伸展身体，腹部收紧。2、抬起头部，左手臂和右腿。3、四肢以游泳的姿势，一呼一吸上下拍打。保持身体重心的不动。4、还原休息。二、锻炼次数：10次*4组。三、锻炼效果：拉伸手臂以及腿部的肌肉，美化四肢的肌肉线条。紧实臀部。柔化背部线条...[详情]
现在大部分的人都想拥有好身材，而减肥也是一直很热门的话题。每个人的减肥目的都不一样，有些人只是单纯的想把体重降下来，而有些人则是为了瘦腿、瘦手臂、瘦臀、瘦腹等。现在大部分人都有着长期久坐的习惯，也正是这种不良的习惯导致身材变形，小肚腩和大象腿最容易出现。小肚腩之所以容易形成，其实跟一个不良习惯有很...[详情]
动作一、蹲起跪坐准备，双膝分开，脚尖靠近，双手伸直向上合十，核心收紧，臀部抬起向上再坐下，重复动作100次。动作二、动态臀桥仰望在瑜伽垫上，屈膝双脚踩地，核心收紧，双手放在身体两侧地面，臀部抬起向上至高点身体呈一条直线，再慢慢放下，重复动作100组。动作三、后蹬腿跪立准备，核心收紧，不要弓...[详情]
赵丽颖与林更新，只将两人的名字放在一起，就满满的回忆杀。《楚乔传》让多少人意难平，一直期盼《楚乔传2》的消息。虽然楚乔和宇文玥的故事没有延续，但等来了两人的二搭，《与凤行》官宣，也算是另一种圆满了。官宣再开机，感觉又离磕俩人cp近了一步，观众的期待感也拉满：楚乔和宇文玥的平行时空，奶奶，星月...[详情]
瑜伽生活，还缺一个你近日，《邪不压正》热映。作为姜导民国三部曲的完结篇，《邪不压正》早在上映之前就备受关注，不惧爆款《我不是药神》如期上映后依然热评不断。然而，率先引发舆论爆点的并不是电影的内容，而是演员们的惹火身材。早在点映期，就有很多小伙伴发圈表示，冲着那些美好肉体的画面，这票价也值回来了！...[详情]
随着观念地改变，翘臀不再是让人难以启齿的话题，相反地，翘臀已经成为好身材的标志之一。而在健身过程中，对于臀部的训练之所以受到重视，也并不是由于单纯地对外形的影响，规律的练臀还会对健康有益。对于臀部的训练有助于协调全身肌肉的发展，有助于增加髋关节灵活性保护骨盆减轻对膝盖的压力，有助于促进血液循环预防...[详情]
推荐一套翘臀瘦腿两不误的瑜伽体式，同样的时间，双倍的功效，记住坚持练习，才有效果哦！1.单腿下犬式变体从下犬式开始，保持身体稳定左脚向下推地，吸气，右脚向后向上呼气，右脚屈膝回收重复10次，换边2.幻椅式站立，双脚并拢，脊柱向上延展吸气，双手向上举过头顶呼气，屈膝，臀部向后向下尽量让大腿...[详情]
体重较大的人，体能一般是较差的，一些剧烈的运动根本不适合他们训练，不仅会对身体基础力量带来挑战，时间长了还会造成运动器官和关节的运动负担，大体重的人间胜最突出的两个特点则是：坚持时间较短；不知该选择怎样的训练模式，接下来小编来支招，用7个训练动作，让你在平稳的训练中，轻松地消耗脂肪掉下来。在众多减...[详情]
好身材的标准是什么，真的已经不再是的瘦啦，而是健康紧致有线条，这种结实紧致有线条感的身材不但让我们从体态上会挺拔精神，还会让我们变得更加健康。而这种有线条感的身材也绝对不仅仅是依靠饮食就能做到的。因为饮食的控制只是可以让我们维持体重而已，它并不能起到塑形的作用。要想让自己变得凹凸有致，需要做的就是...[详情]
女人年过30之后，生活里很多时候充满的是育儿、工作以及各种亲戚朋友间的交流，一整年中总是蜡烛多头烧，尽管担忧着随着年龄增长而逐渐变宽的体态，还是既没有时间也没有力气运动，就算偶尔心血来潮想减肥，看不到成果也迅速被浇熄了热忱，难以延续。这时，不妨从在家就可以做的简单运动开始，既能提高基础代谢，又能让...[详情]
局部减肥 
