功效:保持肾脏、前列腺和膀胱健康;同时，这对女性也非常有益。能调节月经不调，调节月经流量，缓解痛经，促进卵巢功能正常。
第一步:坐在床上，弯曲膝盖，双脚相对。用双手抓住脚，伸直脊柱，脚跟靠近大腿内侧。
第二步吸气，抬起头，伸展脊柱。呼气，向前弯曲，将前额尽可能靠近床，保持正常呼吸一分钟。
提示:保持膝盖尽可能靠近床。完成练习后，伸直你的腿，摇动它们来放松。
束角式
功效:保持肾脏、前列腺和膀胱健康;同时，这对女性也非常有益。能调节月经不调，调节月经流量，缓解痛经，促进卵巢功能正常。
第一步:把你的左腿放在你的右臀上，右脚跨过你的左膝，这样你的右脚就在你的左膝前面。挺直你的脊柱，坐在床上。
第二步吸气，水平举起手臂，伸展脊柱。呼气，将腹部、肩部和头部转向右侧，双手交叉放在胸前;正常呼吸，眼睛盯着右后侧。
提示:旋转时保持脊柱挺直和平衡。
脊柱扭动式
功效:保持肾脏、前列腺和膀胱健康;同时，这对女性也非常有益。能调节月经不调，调节月经流量，缓解痛经，促进卵巢功能正常。
第一步用双手和膝盖托住床，保持跪着的姿势，放松腰部和背部。
小密语录:拥有完美身型，搭配各种衣服让你变成女神每个爱美的美眉，衣橱里都少不了一件裙子！而作为明星来说那就更不用说了，长期都有很多各种各样款式的新裙子穿。这不，秦岚这次又穿了一件新裙子，又变的美多了...[详情]
坚持练习瑜伽保持健康体型的理想方法之一。通过循序渐进的练习步骤可以消除身体各部位多余的赘肉，美化身体的线条，使整个人可以进入一种十分平衡的状态。同时，瑜伽还可以改善许多的不良体态，如圆肩驼背、小腹松...[详情]
澶у濂斤紝鎴戞槸鐟滀冀鑰佸笀灏忎簩鍛唦鍑忚偉锛屽嚑涔庢槸鎵€鏈変汉閮藉叧娉ㄧ殑璇濋銆俓u003c/p˃鏈変汉鎯冲噺浣撻噸锛屾湁浜烘兂鍑忚剛鑲紝鏈変汉鎯冲褰⑩€︹€︿笉璁烘槸鍟ワ紝缁堟瀬鐩爣...[详情]
最火的瘦身瑜伽，让你胡吃海喝的同时也能保持苗条身材！对于每一个小吃货来说，世间唯有美食不可辜负，通过放弃美食来达到瘦身功效那绝对是个"噩梦"，妹子们可是秉着"头可断，血可流，美食不能停"的信仰，坚决...[详情]
最适合晚上练习的5个瑜伽体式，不但能舒缓心情，消除一天的疲劳，还有助于提高睡眠质量。仰卧束角式坐立，调整抱枕的高度双手放在臀部后侧屈双膝，脚掌心相对身体慢慢向后仰卧在抱枕上双手自然的放在身体的两...[详情]
