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第一步:坐在床上，弯曲膝盖，双脚相对。用双手抓住脚，伸直脊柱，脚跟靠近大腿内侧。
第二步吸气，抬起头草坪价格，伸展脊柱。呼气，向前弯曲，将前额尽可能靠近床，保持正常呼吸一分钟。
提示:保持膝盖尽可能靠近床。完成练习后，伸直你的腿，摇动它们来放松。
束角式
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第一步:把你的左腿放在你的右臀上，右脚跨过你的左膝，这样你的右脚就在你的左膝前面。挺直你的脊柱，坐在床上。
第二步吸气，水平举起手臂，伸展脊柱。呼气，将腹部、肩部和头部转向右侧，双手交叉放在胸前;正常呼吸绿创草坪，眼睛盯着右后侧。
提示:旋转时保持脊柱挺直和平衡。
脊柱扭动式
功效:保持肾脏、前列腺和膀胱健康;同时，这对女性也非常有益。能调节月经不调，调节月经流量，缓解痛经，促进卵巢功能正常。
第一步用双手和膝盖托住床，保持跪着的姿势，放松腰部和背部。
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