首页 > 饮食减肥 > 减肥食谱 >夏季一周减肥食谱

夏季一周减肥食谱

发布日期:2019/08/26来源:有信钱包瘦身减肥网

  节食决定了减肥的成败,如果你想减肥,如果你不能科学地安排你的饮食,即使你每天有大量的锻炼,也不可能顺利地减肥。然而,因为夏天的温度太高,所以饮食应该是轻的,不能做太剧烈的运动,这样就不会对健康产生负面影响。所以夏季一周减肥食谱显得非常重要。

  星期一:早餐:白水煮鸡蛋一杯无糖豆浆

  午餐:冬瓜汤为主菜,以米饭 1 小碗(1 两),黄瓜冷盘 1 盘

  晚餐:苹果

  主食蔬菜:冬瓜

  冬瓜味淡,略冷,有促水消肿作用。如果能与皮肤一起食用,效果更好。常吃冬瓜,能消除体内多余的脂肪和水分,对减肥起到一定的作用。

  星期二:早餐:一个茶蛋,一碗粥

  午餐:以韭菜为主菜(可放少许鸡蛋或是瘦肉),配一小碗米饭(1 两)

  晚餐:香蕉

  主食:韭菜

  韭菜不仅含有丰富的钙、磷、铁、蛋白质和维生素等营养物质,而且含有大量的纤维,能增强胃肠道蠕动能力,加速肠道过度营养和多余脂肪的排泄。

夏季一周减肥食谱

  星期三:早餐:一碗麦片

  午餐:海带是主菜(炒、拌都可),半块馒头

  晚餐:黄瓜

  主食菜:海带

  海带清热利水,具有降脂降血压的功效。它含有多种矿物质和维生素,可减少体内脂肪摄入,血管、肠壁沉积,可称为减肥和减肥产品。

  星期四:早餐:1 个茶蛋

  午餐:萝卜为主菜,米粥一碗

  晚餐:菠萝

  主食菜:白萝卜

  白萝卜的味道甜而凉,具有除油、除脂、祛痰、止咳等功效。它还含有胆碱,能降低血脂、血压,非常有利于减肥。

  星期五:早餐:一碗粥

  午餐:以绿豆芽为主菜(炒、拌都可),米饭 1 小碗(1 两)

  晚餐:黄瓜

  主食蔬菜:绿豆芽

  绿豆芽含有丰富的植物蛋白质和多种维生素,非常适合家庭烹饪,或冷拌或烹饪,都很美味。经常食用绿豆芽有助于消除油腻、利尿和减少脂肪。

  星期六:早餐:白水煮鸡蛋

  午餐:黑木耳为主菜(炒、拌都可),谷类 1 碗

  晚餐:黄瓜

  主食蔬菜:黑木耳

  黑木耳甜寒,是一种高蛋白、低脂肪、多纤维、多矿物质的素食者。黑木耳还含有一种多糖,能降低血脂和胆固醇,有效地抑制肥胖的形成。

  星期日:早餐:一碗麦片

  午餐:以黄瓜为主菜(炒、拌都可),米粥 1 碗

  晚餐:苹果

  主食蔬菜:黄瓜

  黄瓜减肥效果不可低估,它富含纤维素,能促进胆固醇排泄和肠道腐败残留的去除;此外,它还具有丙二醇二酸,能抑制碳水化合物转化为脂肪,所以吃得更轻。

相关文章

  • 四款富含膳食纤维的食谱 减肥必吃

    2019-12-06

      富含膳食纤维的食物为什么有助于减肥:主要因为膳食纤维吸水后体积庞大,可以增加饱腹感,促进肠蠕动,减少食物在肠道中的滞留时间。因此,在减肥期间多吃富含膳食纤维的食物。  以下食谱富含膳食纤维,营养丰...[详情]

  • 春季除湿减肥 晚餐吃这三种主食效果最好

    2019-12-06

      对于肥胖的人来说,有两件事一直被误解:第一,大多数人认为肥胖的人营养过剩。然而,事实是大多数肥胖的人卡路里过多,但营养不足。因为我每天吃很多高热量和高糖的食物,而且我吃的粗粮、肉、鸡蛋和蔬菜也太少...[详情]

  • 吃米饭会胖吗?真实情况是这样的

    2019-12-06

      白米是许多主食之一,也是能量和营养的主要来源。我们通过消化系统将食物转化为身体所需的热量,以应对身体的基本新陈代谢以及日常工作和活动。  从营养角度来看,大米可以提供淀粉,淀粉是一种碳水化合物。它...[详情]

  • 减肥早餐 快来一起看看吧!

    2019-12-06

      全麦面包+牛奶燕麦片  燕麦牛奶营养丰富。燕麦是一种粗粮。它热量低,膳食纤维丰富。它能让人很容易感到饱。它营养丰富,可以和牛奶一起刮脂。  黑米粥+燕麦馒头  一个  黑米粥燕麦热量较低,也有减肥...[详情]

  • 怎样吃燕麦片减肥 煮着吃效果最好

    2019-12-06

      燕麦片减肥原理  营养饱腹  燕麦生长在海拔1000米以上的高海拔地区,生长环境非常寒冷。燕麦具有高蛋白和低热量的特点。同时,燕麦片富含可溶性和不溶性粗纤维,能吸收人体内大量胆固醇并排出体外。燕麦...[详情]

减肥达人