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想要减掉腹部大肚腩,谨防三大误区,坚持这五种运动方式

发布日期:2022/06/17来源:有信钱包瘦身减肥网

现在大部分的人都想拥有好身材,而减肥也是一直很热门的话题。每个人的减肥目的都不一样,有些人只是单纯的想把体重降下来,而有些人则是为了瘦腿、瘦手臂、瘦臀、瘦腹等。现在大部分人都有着长期久坐的习惯,也正是这种不良的习惯导致身材变形,小肚腩和大象腿最容易出现。


小肚腩之所以容易形成,其实跟一个不良习惯有很大的关系,那就是长期久坐。这个习惯是现在绝大部分人都养成的一种不良习惯,有些人是没办法,比如办公室上班族,每天朝九晚六的工作时间,不得不久坐在办公室。腹部本来就是很容易囤积脂肪的部位,再加上长期久坐,脂肪就更容易囤积在腹部,所以,人在变胖的时候,腹部是最为明显的。腹部脂肪超标,不仅会影响身材,更严重的危害是影响身体健康。


也有人知道腹部脂肪过多的危害,也有坚持练腹,可就是没能把小肚子瘦下来。在瘦小肚子过程中,其实很多人都陷入了各种误区而导致瘦腹失败。


误区1:用特定动作来练腹


很多针对腹部的锻炼动作都属于力量训练,对减掉腹部脂肪的作用非常小,也就是说不能帮你减掉小肚子。大部分动作是练腹肌的,对瘦腹没什么作用。而脂肪是油性物质,在减肥过程中是全身性的,也就是说体内脂肪是整体被减掉的,不能局部减脂。


误区2:涂瘦腰霜来瘦腹


很多人都觉得瘦腰霜有效果,因为把它涂在肚子和腰上,就会出现火辣辣的感觉,也会让身体流汗。涂了瘦腰霜之所以会出现这种情况,那是由于辣椒素的作用。它能扩张血管,提高血液流动的速度,让身体发热。但是,这跟运动发热是两种不同的事情。因为辣椒素对身体的刺激仅限于皮肤表层国内电商新闻,是你的皮肤发热,根本没有深入到脂肪,所以,这对减脂来说没一点作用,最多能带来些心理安慰。


误区3:穿束腰神器


束腰瘦身方法曾经风靡一时,很多人都被误导,每天穿着束腰,把腰腹捆得紧紧的,连呼吸都困难,但是为了能减掉小肚子,这点憋屈就忍了。腰腹看起来是瘦了,实则还是没变,甚至体内水分大量流失后,会导致新陈代谢下降,容易导致反弹,之后会让身材越来越胖。穿束腰还会限制血液和供氧循环,对呼吸造成影响,严重还会导致器官退化。


如何正确减掉腹部多余赘肉,让腹部恢复平坦呢?

第一件事情:合理控制饮食


想要减掉腹部多余赘肉,就要从根源上解决问题,所以,合理控制饮食,减少热量摄入,是消除腹部脂肪最关键的因素。在原基础上减少热量摄入,多吃有助于促进肠胃蠕动的食物,比如蔬菜。少吃油腻高热量食物,比如炸鸡汉堡、奶茶饮料、烧烤等等。


第二件事情:要睡好


充足的睡眠时间有利于提高基础代谢,提高身体燃脂效率。如果经常熬夜,那么就会导致体内激素分泌紊乱,抑制瘦素的分泌,提高皮质醇的分泌,基础代谢会因此而下降。每天保证睡足7-8个小时,不要熬夜电商直播,晚上11点前入睡。


坚持做这5个动作,紧致小腹你值得拥有


1.左右摸脚


这个动作做起来是非常容易的,那就是平躺在瑜伽垫上,让双腿自然弯曲、脚掌贴地,然后分别用左、右手去摸自己的脚踝处。在这个过程中需要注意的是,一定要让腰部紧贴于地面,让上背部在摸脚的时候稍微抬起脱离地面,以达到一个很好的收紧腹部肌肉的效果。


2.反向卷腹


反向卷腹过程中一般采用仰卧的姿势躺在瑜伽垫上,使双手自然的平放在身体两侧,将双腿弯曲成90度。然后收紧腹部未来零售,让膝盖位置向下巴逐渐靠近,这样也能起到很好的锻炼腹部肌肉、减少腹部过多的脂肪的效果。


3.仰卧抬腿


其实这个动作和反向卷腹有相同之处,但是却又不完全一致,比如仰卧抬腿是指背部紧贴于瑜伽垫上,同时将双腿伸直,腹部发力将双腿缓慢地抬起来,与身体呈90度或者逐渐大于90度的一个角度。


4.仰卧交替抬腿


仰卧在瑜伽垫上,使双腿自然伸直,分别抬高双腿,注意在抬高双腿的过程中,我们的颈背部可以稍微抬起,以达到腹部肌肉受力的目的。


5.仰卧单车


听这个动作的名称就知道会有一个像踩单车的动作,在这个过程中用双手抱住我们的头部,颈背部微微抬起,然后轮流做提心运动,在提心运动的时候使大腿垂直于地面,注意在这个过程中也需要腹部收紧,让腹部发力。


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