竞走饮食有很多好处。最大的好处是它可以消耗比普通步行多10倍的脂肪。想减肥的MM通过竞走有更好的效果。竞走减肥的秘诀是每天至少走10，000步。步行比赛大约20分钟后，你可以燃烧脂肪。而且可以达到减肥不反弹的效果。
什么是竞走减肥法?
竞走是从日常步行发展而来的运动。规则规定支撑腿必须是直的，从单腿支撑过渡到双腿支撑。在摆动腿的脚跟接触地面之前，后踢的脚趾不能离开地面，以确保没有“空”现象，这也是竞走和跑步的主要区别。
竞走减肥法真能减肥吗?
竞走是一种长距离、长时间、中等强度和低强度的有氧运动，有利于减肥和瘦身。
竞走有助于塑造整个身体。竞走中使用的手杖可以有多种用途。双手同时推拐杖时，会移动到上身，这对增强背部和腹部肌肉、锻炼腿部和手臂非常有帮助，同时还能促进心肺功能。当只使用腿时，它有完全不同于正常行走的体验。
竞走对年龄、性别、体力等没有限制。它比步行更有效，比慢跑更安全，锻炼效果可提高30%-40%，弥补了常规和固定锻炼方式带来的不便。
竞走减肥计划要周全
在制定竞走计划时，路线的选择和速度的改变尤为重要。平坦度与斜坡道共存，所以快步道和慢步道的选择更为合理。如果沿途有美丽的风景，步行比赛会更有趣。
一双合适的步行鞋，一双透气性好的棉质运动袜，太阳帽和防晒霜。在野外行走时不要喷香水，因为它会吸引蜜蜂或其他小昆虫。
当你行走时，皮肤和皮肤摩擦的几率会更大，伤害的程度也会更大。因此，宽棉t恤和长裤是选择步行服装的首选。
那么，让我们为竞走比赛输入详细的减肥计划。
竞走训练减肥计划：
第一周:熟练程度
在开始步行锻炼之前，以比平时慢的速度步行大约10分钟。走路前别忘了做5分钟的热身运动。
直线行走:练习沿着一条虚构的直线行走，并沿着这条直线的外侧移动双脚白癜风早期症状的内侧;
交叉行走:仍然使用这条想象中的线来锻炼你的臀部，通过移动你的脚穿过线的两边。
脚跟行走:用脚跟行走，脚趾离开地面。
第二周:间歇训练
台阶训练，最好在跑道上完成，尽可能快地走200米，然后慢慢减速，直到你的心率恢复到120次/分钟。接下来，尽可能快地走400米，逐渐减速，直到你的心率恢复正常。重复这个步骤，将距离拉伸到600米，然后800米，并重复整个过程。
第3周:热量消耗
交替步行间隔(燃烧500卡路里需要75分钟)。热身5分钟后，在12分钟内以1.5公里的速度走4公里，以正常速度走10分钟，然后以最快速度走4公里，以正常速度走10分钟。
竞走减肥小技巧
步行速度
步速越快，热量消耗越大，但这并不意味着步幅应该增加。相反，最好的比赛方式是加快步伐，缩短步幅。
保持你的手臂和呼吸到位。
走路时，摆动手臂，使你的下臂大约成90度，在臀部后面有节奏地摆动，摆动到肩膀高度。向前移动时，用触地杆的反弹力将身体向前推。配合缓慢而深呼吸，快速向前大步迈进。运动后，体表温度升高，并迅速进入脂肪减少状态。
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