随着观念地改变,翘臀不再是让人难以启齿的话题,相反地,翘臀已经成为好身材的标志之一。而在健身过程中,对于臀部的训练之所以受到重视,也并不是由于单纯地对外形的影响,规律的练臀还会对健康有益。
对于臀部的训练有助于协调全身肌肉的发展,有助于增加髋关节灵活性保护骨盆减轻对膝盖的压力,有助于促进血液循环预防下肢冰凉,有助于增加肌肉含量提高基础代谢从而加速燃脂,有助于从视觉上拉长双腿而显腿长,等等好处。
而单纯地从外形上来看,练臀可以让我们身姿挺拔,翘臀也是打造S曲线的必备部位。而在臀部塑形过程当中,除了常规的减脂以外,就是臀部的针对性训练,也就是臀部塑形。这时候一定要知道,单纯地减脂并不能帮助我们练出翘臀而解决臀部扁平与下垂的问题。而要解决这种情况需要做的就是臀部的训练,来增加和改善臀部的肌肉,从而帮助我们把臀线抬高,把臀型练饱满,从而解决臀部扁平与下垂的问题。
所以,要拥有翘臀首先要分析自己是否需要减脂,再做出针对性地计划并加以实施。而不管是减脂期间还是臀部塑形期间,臀部的训练都是应该有的,只不过在两个阶段当中其地位的不同而已。减脂期臀部训练为辅助,塑形期为主要动作。
鉴于此,下面分享一组臀部塑形动作,在这组动作当中,不需要任何的器材,只要在家有一张瑜伽垫就可以来帮助我们完成训练。
动作一:深蹲
动作二:臀桥
动作三:宽距深蹲
动作四:单腿臀桥
动作五:侧蹲
动作六:跪姿后抬腿
动作七:原地箭步蹲
动作八:俯卧挺身
每个动作12-20次,双边动作换边进行,循环进行2-3组,减脂期间配合饮食与规律的有氧运动主攻减脂,辅助臀部训练。
作者:十月知行
一、锻炼方法1、俯卧,手脚并拢,双手置于头顶上方,伸展身体,腹部收紧。2、抬起头部,左手臂和右腿。3、四肢以游泳的姿势,一呼一吸上下拍打。保持身体重心的不动。4、还原休息。二、锻炼次...[详情]
现在大部分的人都想拥有好身材,而减肥也是一直很热门的话题。每个人的减肥目的都不一样,有些人只是单纯的想把体重降下来,而有些人则是为了瘦腿、瘦手臂、瘦臀、瘦腹等。现在大部分人都有着长期久坐的习惯,也正是...[详情]
动作一、蹲起跪坐准备,双膝分开,脚尖靠近,双手伸直向上合十,核心收紧,臀部抬起向上再坐下,重复动作100次。动作二、动态臀桥仰望在瑜伽垫上,屈膝双脚踩地,核心收紧,双手放在身体两侧地面,臀部抬起...[详情]
赵丽颖与林更新,只将两人的名字放在一起,就满满的回忆杀。《楚乔传》让多少人意难平,一直期盼《楚乔传2》的消息。虽然楚乔和宇文玥的故事没有延续,但等来了两人的二搭,《与凤行》官宣,也算是另一种圆满了...[详情]
瑜伽生活,还缺一个你近日,《邪不压正》热映。作为姜导民国三部曲的完结篇,《邪不压正》早在上映之前就备受关注,不惧爆款《我不是药神》如期上映后依然热评不断。然而,率先引发舆论爆点的并不是电影的内容,...[详情]