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世界公认10大健康减肥方法

发布日期:2020/07/27来源:有信瘦身减肥网

想变得轻盈和优雅的女孩经常把自己的身体作为试验场,尝试各种“传说中有效的”减肥方法。他们不可避免地会受伤或反弹变胖。推荐一些“神奇”的减肥方法,只要你坚持,你一定会成功。专家认为以下10种方法是减肥的最佳方法。基于每天平均摄入2000卡路里。

  一、降低热量的摄取

营养学家认为,无论你控制什么——蛋白质、碳水化合物或脂肪——最终都会减少热量摄入。如果一个人少消耗800卡路里,他可以在6周内减掉10磅。如果你少摄入500卡路里,你可以在2个半月内减掉10磅。但是不要减肥太快,否则很危险。应该注意的是,如果供给身体的热量太少,每个人每天必须消耗至少1200千卡热量;你失去了肌肉。肌肉是人体消耗热量和促进新陈代谢的关键。

  二、少吃1口肉2个月减10磅:

专家指出,每克脂肪含有9000卡路里。

与脂肪相比,碳水化合物和蛋白质每克所含的热量要少得多,大约为4000卡路里。因此,没有必要为了减肥而少吃。新鲜蔬菜、水果和谷物可以用来代替日常脂肪食物(如黄油和其他食物)。专家认为,如果你每天只吃20-40克脂肪,你可以在两个月内减掉10磅。然而,不是每个人都能通过少吃脂肪来减肥。如果他们吃太多碳水化合物,他们也会增加体重。

  三、减少食物的摄入量:

如果你想减肥,你不必放弃你最喜欢的食物。重要的是控制它。如果你喜欢某种食物并且吃得很多,你应该注意每次都要减少。每周吃四次200克的肉,每次100克,这样可以减少1200千卡的摄入,并在大约7个半月内显著减轻体重。有人建议节食者在厨房里放一个秤,并贴一个警告标志,提醒自己所吃食物的重量。

 四、每天1餐流食5周减10磅:

做常规小吃非常方便。如果你每天只吃一次流质食物或饮料,你可以在8个月内减掉10磅。干粮应该多样化,以避免营养不足。在医生的指导下,你甚至可以一天吃两顿饭。这可以在5周内减轻10磅。然而,有必要确保选定的液体食物能够提供身体所需的营养和蛋白质,并确保一日三餐。

  五、走45分钟半年减10磅:

坚持每周5天,每天一次,每次45分钟走5公里,这样6个月就可以减掉10磅。如果你在45分钟内步行6英里。5公里,减肥更快。也许有些人会说“没有时间散步”。事实上,时间被挤出来了。心血管医生指出,这种减肥方法可能会增加食欲。因此,在走路之前或之后,你可以吃一些低脂肪食物或新鲜水果,喝更多的水来补充因出汗而减少的水分。

  六、固定锻炼:

每周定期锻炼3-5次是减少身体脂肪、减肥、增加肌肉量和让你精力充沛的好方法。以每分钟170米的速度每周跑5次45分钟可以在3个月内减掉10磅。跳舞,每周6次,每次1小时,可以在4个月内减掉10磅。每周游泳4小时,可以在4个月内减掉10磅;以每小时15公里的速度每周骑车4次,每次1小时,可以在5个月内减掉10磅。如果你以前没有进行过定期锻炼,在开始的时候少做一些,以避免伤害你的身体。如果你运动太多,你会吃得更多,这不会达到减肥的目的。

  七、力量训练:

力量训练可以增强肌肉。你的肌肉越多,你的新陈代谢就越快。每周举重三次,每次45分钟,可以在10个月内减掉10磅。为了避免对身体的伤害,应该要求教练帮助选择合适的体重并制定合适的锻炼计划。伸展运动应该在运动前后进行,以保持身体的柔韧性,举重的重量和频率可以逐渐增加。

  八、降低热量摄取与散步结合:

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九、结合举重减少脂肪摄入:

这种方法可以消耗体内多余的脂肪,保持良好的体形,增加肌肉,加速新陈代谢,促进心血管健康。每天少吃20克脂肪,举重20分钟,一次三次

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