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赵丽颖腰线绝绝子,如何瘦出蛮腰翘臀?碎片化时间6步练

发布日期:2022/06/16来源:有信钱包瘦身减肥网

赵丽颖与林更新,只将两人的名字放在一起,就满满的回忆杀。


《楚乔传》让多少人意难平,一直期盼《楚乔传2》的消息。


虽然楚乔和宇文玥的故事没有延续,但等来了两人的二搭,《与凤行》官宣,也算是另一种圆满了。


官宣再开机,感觉又离磕俩人cp近了一步,观众的期待感也拉满:


楚乔和宇文玥的平行时空,奶奶,星月夫妇二搭了,宇文玥捞出来了。


这次的颖宝饰演的是一位英姿飒爽的魔界女王爷,期待碧苍王沈璃的惊艳出场。


而且这部剧颖宝又解锁了新身份——监制,恭喜赵监制,与凤行一定行!


没有背景,没有学历,没有在科班学习过,当过服务员,发过传单,一路从“跑龙套”成长为观众心中的收视女王。


有着看似大女主的经历,却没有女主的光环,一步步全靠自己死磕,对待每一个角色,都全认真对待,全力以赴。


一年365天,她有300多天都泡在剧组里,拼命演宝宝脚被划破皮了,拼命学,认真揣摩、体会、消化每一个角色。


《陆贞传奇》、《追鱼传奇》、《妻子的秘密》、《杉杉来了》、《花千骨》、《楚乔传》、《青云志》、《老九门》、《知否知否应是绿肥红瘦》、《有翡》、《谁是凶手》等等,一部部剧都是精品。


她主演的电视剧播放量已经破2000亿,是首部达到这个成就的内地演员。


看了这些数据,说膜拜一点不为过。


角色无大小,每一个角色的背后都印着颖宝坚韧的底色,她用一部部作品证明自己,把不可能变成可能电商媒体,把不看好变成看好,凭着自己的坚韧和不放弃,在演艺圈有了一席之地,且星光熠熠。


就像她说的:


别让我逮到机会。逮到机会,我一定会尽全力。


颖宝,努力向前,继续绽放光彩,尽情闪耀!


努力的人不仅对事业全力以赴,身材管理也绝对做到优秀,就说开机仪式上的这盈盈一握的小蛮腰谁不爱。


姐姐不仅有腰,更有腹肌,身材、状态绝绝子,感觉像吃了防腐剂,越来越美,时光都在绕着走。


这位小伙伴说:希望有一天我会和姐姐的腰一样细。


有想法就要行动,解锁颖宝同款腰线没有你想的那么难。




一、有腰的夏天已经赢一半。

夏日秀身材,为了穿上紧身的小裙裙,很多小仙女在努力减肥,除了甩肉,更像解锁颖宝同款小蛮腰。


但有人呢,就不想动,懒得动,盯上了收腹裤、束腰。


1、束腰靠谱吗?


直播间里主播们疯狂安利,微商朋友们天天发穿上束腰后的曼妙身姿,再细致地讲解它这个面料有多舒适,多透气不会闷,穿上立马变“腰”精。


再有人还会“科普”一些看起来很有道理的功效:运动时穿上,还能帮助增加核心力量,长期穿下垂的赘肉被收紧,不仅有小蛮腰,身材还会越来越好。


前后夹击,无声洗脑,看着看着就心动了。


事实是怎样?


先来看我们的腰腹结构,它由内脏器官(胃、肠道、肝脏等)、骨骼(主要为肋骨)及腰腹肌群及脂肪组成。


肋骨支撑胸腔,腰腹肌群收束和保护腹内脏器,提供正常的空间保证它们的正常工作。


而穿上束腰,一下勒出小蛮腰,它最先挤压的就是骨骼、内脏,腰腹部被迫收紧,腹腔内的器官被动挤压,被迫移位严重时可能会导致内脏变形


同时因为,胃部空间被挤压变小,吃也吃不下,正常的肠胃蠕动、消化不能完成,长此以往会造成胃食管反流等疾病。


而且,穿着时吃不下,脱掉后胃口大开,感觉就像刚闹完饥荒,暴饮暴食,原本是微胖,可就变真胖了。


有小伙伴肯定有过这种感受,穿上束腰喘不上气,肋骨被动向内挤压肺部不能扩张自然喘不上气。


而且长期穿着,会造成子宫供血不足、子宫移位,还可能影响生育。


本已是穿着解锁小蛮腰,岂不知长期穿会让腹壁肌肉自主退化,核心失稳,会出现肌肉无力,走路不稳的情况。


外在的方式只是权宜之计,偶尔用下救救急,比如要参加聚会惊艳一把,要去见前任的现任,要艳压那个一直咄咄逼人的朋友……


长期穿,大可不必,小蛮腰咱还是得有真的!


2、激活“天然束腰”,轻松get小蛮腰。


敲黑板:人体本身就有自己的“天然束腰”——腹横肌,你要做的就是激活它,打开它,小蛮腰自然来。


如果腹横肌肌力强大,它就会像天然束腰一样勒紧腹部,对抗内脏下垂,腹部就不会顶出去,小腹平坦,腰腹有型。


除了腹横肌,腰部两侧的腹内外斜肌也很重要,这部分肌肉紧致有型,会让你拥有更性感的腰部曲线。


解锁小蛮腰,赶走大肚腩,首先要控制饮食+有氧、力量训练进行全身减脂,其次要在体脂合理的基础上,增强腰腹的肌肉力量,紧致腰腹线条。


下面一组动作,激活内置束腰,重启腹部肌群肌力,解锁真正小蛮腰哦。


动作一:吐纳收腹式


做法:


1、坐立/站立,双手放在侧腰,慢慢地让腹部向内收,肚脐推向背部,侧腰收向肚脐。


2、缓慢呼气向内收,吸气放松,感受腹横肌收缩,帮助重启内置束腰。完成1分钟。


注意:产后宝妈可以在练习中顺势上提会阴。


动作二:雷电摇臂式


做法:


1、跪立,臀部坐在脚跟上,保持收腹,脊柱自然伸展。


2、双手臂向上伸展,十指交扣,慢慢地稳定骨盆,随呼气向侧伸展,侧腰有挤压的感觉。


3、不需要幅度过大,骨盆能够稳定,肋骨能收住,带领身体向侧摆动。感受粗腰收紧。完成1分钟。


注意:不要塌腰,保持收腹,骨盆稳定。


动作三:快乐水平推磨式


做法:


1、坐立,屈膝,保持收腹。


2、配合呼吸,手掌向前向后拉动,向后时感觉上腹部胃部前方有收紧,向上时尽量挺胸,感觉小肚子有收紧,感觉坐骨在地板上前后滚动。完成1分钟。


注意:脚跟压实地板,脚趾尖和膝盖均指向正上方;有腰痛的同学动作可以缓慢一点。


动作四:快乐旋转推磨


做法:


完成上一个动作后,身体向右向后向左摆动。完成1分钟。


在转动的过程中肚脐时刻指向正前方,胸部向后转动,形成相反方向的扭转,有种拧麻花的感觉。




二、有腰有臀不止是性感。

好身材不止是细腰长腿,性感的腰臀比让身材更有料。


1、腰臀比的魅力有多大?


腰臀比,顾名思义,就是腰围和臀围的比例,即腰围/臀围。


细腰+翘臀,对身材而言绝对是1+1>2的效果。


最近翻红的柳岩,就是腰臀比优等生代表哦。


在一系列跨文化研究中,不同年龄的男性都认为腰臀比是0.7的女性最有魅力。


作为普通人,能有黄金腰臀比自然令人羡慕,也别焦虑,有压力,努力靠近它就很不错。每个人都是独一无二的,有优雅、紧致的身材曲线,也很棒。


当然,腰臀比可不止是身材比例的展示,它也能帮助评测你是否肥胖,也是面临心血管疾病的重要参考方法。


腰围越大,表明脂肪在腹部堆积得越多,水桶腰、大肚子,内脏脂肪越来越多,形成腹型肥胖,进而引起身体各种不适合疾病。


对于臀部的认知与研究,随着科学的进步也在不断深入,比如臀部大的女性更健康,臀部大的人更聪明。


而且,随着社会的进步,人们用更加科学、精细和隐晦的方式表达对它的重视,比如腰臀比,S曲线,沙漏型身形。


但同时也因为生活方式的改变,对腰对臀的挑战也越来越多。


久坐之下,谁的腰上、肚子上没有一圈囔囔肉?谁的pp不是从曾经的圆润有弹性变得扁塌、下垂、外扩,看起来像被熨斗熨过一样。


腰腹赘肉多,上半身显胖,臀肥腿粗,下半身更壮,与黄金腰臀比的距离越来越远。


2、解锁性感腰臀比这样做。


因为基因差异,亚洲人并不需要像欧美人那样有又大又圆的臀部,也不需要追求夸张的细腰。


适合我们的翘臀、美臀是这样的:适合身材比例,同时符合臀肌饱满、体脂较低,富有深度与圆度,上翘、聚拢且紧实有形。


找到自己独一无二的美,有适合自己的身材比例,不用纠结体重过不过百,曲线完胜就已经赢了。


下面一组动作,改善扁塌臀部,还你圆翘紧致。


动作五:半弓式


做法:


1、俯卧,右腿屈膝上抬,不需要抬起过高使腰椎代偿,轻微离地,感觉臀部发力即可。


2、同时对侧手臂向后伸,并且向内收,想象指尖触碰脚跟,保持5秒,完成5组,换侧练习。


注意:避免身体过度向侧弯,感觉胸口时刻指向地板就算做对。


动作六:金子塔式


做法:


1、双脚外八90度站立,双脚依次向前一小步,保持收腹,脊柱自然伸展。


2、随吸气,自然下蹲,膝盖指向脚尖,同时重心向后靠落在脚跟上。


3、呼气,夹臀立直,骨盆端正,髋部在脚踝正上方,完成20次*3组。


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