饮食1:
早餐一碗豆浆，两片全麦面包，一个鸡蛋
一碗豆腐脑空心菜，豆腐脑拌豆腐，醋煮绿豆芽，半碗米饭
晚餐一碗炒胡芦巴，虾仁炒冬瓜，黄瓜豆腐脑，一小碗红豆粥
饮食2:
早餐一碗红豆粥， 清爽易吃(黄瓜、胡萝卜、芹菜和煮熟的五香花生)，一把桂圆或红枣
中国番茄炒鸡蛋、黑木耳拌芹菜、炒生菜、半碗米饭
晚餐菠菜猪血豆腐汤、炒土豆丝、冷拌卷心菜心
饮食3:
早餐豆腐配酱油、蒸鸡蛋汤、半馒头
中国冷拌西兰花、清蒸鱼、青椒和冬笋丁、半碗米饭
晚餐冷拌青笋、麻婆豆腐、酸辣莲藕片。 一碗小米粥
饮食4:
早餐南瓜枸杞米粥，煎蛋，什锦泡菜
中餐炖牛肉，冷菠菜，素菜炒羽衣甘蓝，半个馒头
晚餐冬瓜排骨汤，胡萝卜，青椒，土豆丝，冷茄子泥
饮食5:
早餐一个蒸糯玉米，一个荷包蛋，一杯牛奶
西红柿牛肉面(只吃半面)。凉拌海带胡萝卜丝
晚餐豆秧鱼丸汤，蔬菜炒丝瓜，烤红薯1片
饮食6:
早餐牛奶杯，鸡蛋煎饼(中间不要薄酥)1片
中国豆皮炒青椒，黄瓜拌鸡丝，蘑菇炒油菜
晚餐蒜泥加五香牛肉，辣椒炒苦瓜，蔬菜肉丝粉丝汤
饮食7:
早餐红枣和玉米糊碗。一个素食馒头
中国素食炖小扁豆，番茄花椰菜，虾蒸鸡蛋汤，半碗米饭
麻辣晚餐，包括豆腐，蘑菇，蔬菜，海带，鸡球等。一大碗
饮食8:
早餐牛奶燕麦粥一碗，肉松1勺，桂圆5
中国熏鱼1片，豆芽胡萝卜紫菜丝1盘，红豆沙小汤圆1碗，红枣5
晚餐咸蛋1盘，鸡爪1盘，冷绿菜花，紫米粥1碗
减肥食谱9:
早餐黑芝麻红豆粥1碗，茶蛋1个， 冷盘萝卜丝菜
中餐炖胡萝卜白萝卜羊肉1碗，香菜混合豆腐1小盘，馒头半
晚餐红枣枸杞乌鸡汤面条1大碗(内装几块鸡肉，50克挂面，1个青菜，蘑菇几个)
减肥食谱10:
早餐绿豆粥1碗，豆腐1碗，鸡蛋1个
中餐丰收(蘸酱各种生菜)1盘， 糯米莲藕半盘，炸土豆丝半盘，萝卜焖牛腩1碗
晚餐热烫南美白对虾半盘，三个新鲜日本豆腐半盘，清炒芥蓝1盘，袋装馒头1个或玉米煎饼1个
食谱说明:在选择肉类时，注意选择低脂鸡肉，牛肉，鱼肉和海鲜。 烹饪方法更轻，烹饪酱和烘焙更好。当然，如果你只吃一两个，你不必担心，这样同事和朋友就不会认为你太过分了。
如果你选择猪肉、排骨等。你最好长时间炖煮它们，或者用调味汁吃熟肉，因为它能煮掉一些脂肪。
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