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十大人气健康的减肥食谱

发布日期:2020/08/28来源:有信钱包瘦身减肥网

饮食1:

早餐一碗豆浆,两片全麦面包,一个鸡蛋

一碗豆腐脑空心菜,豆腐脑拌豆腐,醋煮绿豆芽,半碗米饭

晚餐一碗炒胡芦巴,虾仁炒冬瓜,黄瓜豆腐脑,一小碗红豆粥

饮食2:

早餐一碗红豆粥, 清爽易吃(黄瓜、胡萝卜、芹菜和煮熟的五香花生),一把桂圆或红枣

中国番茄炒鸡蛋、黑木耳拌芹菜、炒生菜、半碗米饭

晚餐菠菜猪血豆腐汤、炒土豆丝、冷拌卷心菜心

饮食3:

早餐豆腐配酱油、蒸鸡蛋汤、半馒头

中国冷拌西兰花、清蒸鱼、青椒和冬笋丁、半碗米饭

晚餐冷拌青笋、麻婆豆腐、酸辣莲藕片。 一碗小米粥

饮食4:

早餐南瓜枸杞米粥,煎蛋,什锦泡菜

中餐炖牛肉,冷菠菜,素菜炒羽衣甘蓝,半个馒头

晚餐冬瓜排骨汤,胡萝卜,青椒,土豆丝,冷茄子泥

饮食5:

早餐一个蒸糯玉米,一个荷包蛋,一杯牛奶

西红柿牛肉面(只吃半面)。凉拌海带胡萝卜丝

晚餐豆秧鱼丸汤,蔬菜炒丝瓜,烤红薯1片

饮食6:

早餐牛奶杯,鸡蛋煎饼(中间不要薄酥)1片

中国豆皮炒青椒,黄瓜拌鸡丝,蘑菇炒油菜

晚餐蒜泥加五香牛肉,辣椒炒苦瓜,蔬菜肉丝粉丝汤

饮食7:

早餐红枣和玉米糊碗。一个素食馒头

中国素食炖小扁豆,番茄花椰菜,虾蒸鸡蛋汤,半碗米饭

麻辣晚餐,包括豆腐,蘑菇,蔬菜,海带,鸡球等。一大碗

饮食8:

早餐牛奶燕麦粥一碗,肉松1勺,桂圆5

中国熏鱼1片,豆芽胡萝卜紫菜丝1盘,红豆沙小汤圆1碗,红枣5

晚餐咸蛋1盘,鸡爪1盘,冷绿菜花,紫米粥1碗

减肥食谱9:

早餐黑芝麻红豆粥1碗,茶蛋1个, 冷盘萝卜丝菜

中餐炖胡萝卜白萝卜羊肉1碗,香菜混合豆腐1小盘,馒头半

晚餐红枣枸杞乌鸡汤面条1大碗(内装几块鸡肉,50克挂面,1个青菜,蘑菇几个)

减肥食谱10:

早餐绿豆粥1碗,豆腐1碗,鸡蛋1个

中餐丰收(蘸酱各种生菜)1盘, 糯米莲藕半盘,炸土豆丝半盘,萝卜焖牛腩1碗

晚餐热烫南美白对虾半盘,三个新鲜日本豆腐半盘,清炒芥蓝1盘,袋装馒头1个或玉米煎饼1个

食谱说明:在选择肉类时,注意选择低脂鸡肉,牛肉,鱼肉和海鲜。 烹饪方法更轻,烹饪酱和烘焙更好。当然,如果你只吃一两个,你不必担心,这样同事和朋友就不会认为你太过分了。

如果你选择猪肉、排骨等。你最好长时间炖煮它们,或者用调味汁吃熟肉,因为它能煮掉一些脂肪。

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