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经常在后台会收到很多人关注着私信说,如何才能够躺着瘦下来呢?减肥真的好难,一直减肥老是没有能够瘦下来,这该怎么办呢?你是不是也在梦想着要是能够躺着瘦下来就好了呢?
我们身上的脂肪是怎么来的?就是我们一点点吃胖起来,热量转化为脂肪堆积在我们的体内,从而导致身材慢慢地发胖。那么减肥如果躺着就能够瘦下来,不吃东西就可以瘦下来的话,这个社会上就不会有那么多肥胖的人出现了吧?
首先,想要减肥的人要了解减肥是什么?很多人把减肥的方向搞错了,认为减肥就是减重,想了很多方法减重却依旧没有成功瘦下来,这就是因为方向错了。反而搞得身体的基础代谢下降,变成了易胖体质,想要瘦下来就很难了。
减肥真正意义上就是减脂,减掉身体内多余的脂肪就可以让身材瘦下来。那么如何才能够减掉这些多余的脂肪呢?最主要的就是提高身体的代谢能力。只有提高身体的代谢能力,消耗体内多余的热量,分解脂肪和燃烧脂肪,排出体外,从而身材维度慢慢地就会瘦下来。
那么如何才可以有效地提高身体的代谢能力呢?控制饮食+运动才是最佳的减肥方法!当然除了这两个步骤,还要养成一些帮助提高身体代谢能力的习惯,从而让身材更快地瘦下来,提高减肥的速度。
1、控制饮食,简单来说就是控制热量+均衡饮食(营养搭配)
控制热量:不吃或者是少吃一些高热量的食物,日常生活中几乎所有好吃的食物都是高热量的食物,而清淡的食物一般都是被认为是不好吃的食物,这也是公认的,不然健身餐和减脂餐为什么很多人都接受不了呢?但是当你坚持清淡饮食后,你会发现你的身材轻松了不少。
均衡饮食(营养搭配):很多人都不知道什么是均衡饮食,简单来说就是饮食规律,三餐按时吃饭,少吃多餐,尽量让三餐的主食(碳水)+蛋白质+膳食纤维+其他的矿物质和营养物质均衡,比如粗粮搭配细粮,蛋白质(肉类,蛋类,奶类),膳食纤维(多种蔬菜和水果)搭配,饮食多样化才能够让身体吸收足够的营养。
2、运动,简单来说就是让身体动起来,消耗更多的热量
有氧运动:我们日常的运动,比如说跑步,跳绳,健身操,游泳等等都是有氧运动,而这些运动则可以让我们在运动的过程中消耗身体内多余的热量,提高身体的代谢能力,从而分解和燃烧脂肪,身材才会更快地瘦下来。
力量训练:但是长期的有氧运动会消耗身体部分的肌肉,也会影响到身体的高效代谢,所以减肥期间加入适当的力量训练,除了减少肌肉流失之外,还能够达到塑造身材的效果,所以女生们不需要害怕做力量训练的哦。
最简单的力量训练动作:俯卧撑,深蹲,箭步蹲,以及腹部训练等等,这些都是可以让你获得更好的身材曲线的运动方式。
3、个人的生活习惯
好的生活习惯对你的减肥速度是事半功倍的效果哦,所以看看这些好习惯你有吗?
1、早睡不熬夜;2、每天8杯水;3、三餐规律饮食;4、经常走动,没有久坐的习惯;5、不吃夜宵;6、日常做拉伸,保持心情愉悦;7、不吃或者是少吃零食和甜食,饮料等等。
这3个方法可以让你更快更科学地瘦下来,当然,减肥并不是一两天的事情,只有坚持下来的人才能够更快地瘦下来!
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