首页 > 减肥运动 > 运动减肥 >别再用明星的错误减肥法,养成正确观念,运动后要这样吃才瘦得快

别再用明星的错误减肥法,养成正确观念,运动后要这样吃才瘦得快

发布日期:2022/06/19来源:有信钱包瘦身减肥网

马上就要到夏天了,很多小仙女们早早就把减肥提上了日程。但大家应该在减肥上,都有走过弯路吧?就别说我们普通人了,就连日常生活有营养师参与安排的女明星们,也都在减肥这条路上栽过不少跟头,使用过各种错误的减肥方式。


韩国爱豆Somi为了快速瘦身,曾经在一段时间早、中、晚三餐都只吃一根香蕉,靠这个方法,一个星期就瘦下了4公斤。虽说瘦得快,但博主还是要说,这个方法其实并不健康。


大S在生产之后就一直瘦不下来,为了恢复到之前的状态,她制定了严格的减肥计划。食谱菜单上只有早餐和午餐,吃的东西少得可怜。完全没有油水。运动方面瑜伽、普拉提、伦巴、重训全部都有。虽然在这种强度下,大S一个月瘦身了20斤,但吃这么少,又加上运动,难道不担心会低血糖吗?


颖儿的减肥方法更是极端,有段时间一天只敢吃一粒老干妈,之后使用逛街减肥法的同时只吃三分饱寂寞时该如何打发时间,果然精致女孩不对自己“狠”就会变成精致猪猪女孩。


​当然了,咱们不是女明星,不需要时时刻刻面对严苛的镜头,所以关于减肥的迷思与地雷假草坪,才是小仙女们最应该要知道的事。博主也特别搜集了各种资料,整理出了一些减肥地雷,只要把正确减肥观念培养起来,就能让我们在瘦身路上更事半功倍!


​1、运动完摄取大量蛋白质,其实很容易造成肝肾代谢负担

大家都晓得重训、健身后要补充高蛋白,才能达到增肌减脂效果,但如果不是从事高强度训练的一类人,在运动后补充大量蛋白质,反而容易增加肝肾代谢的负担,甚至造成骨钙流失的反效果,建议适量摄取蛋白质跟糖类即可。


2、大量喝纯水补充体力,反而不利于水分保留

运动完好累,总想大口大口喝水,但运动出汗后因为已经大量流失电解质,此时再喝水反而会抑制口渴,促进利尿反应,不利于体内水分保留,最好可以选择含有电解质、高补水力的饮品来补充运动后营养和体力。


3、改变进食顺序其实也有助于减肥

谁说瘦身一定要进行节食、断食才有效果呢?如果是小基数减肥的话,也非常推荐可以从改变饮食顺序开始入手,先从蔬菜与蛋白质开始,最后再吃淀粉,就可以避免摄取过量碳水化合物。


​4、尝试将牛奶作为运动后饮品,可帮助水合作用、运动后恢复

运动后怎么吃?一直是许多瘦身新手的困惑。想成功增肌减脂、让身体瘦得更好看、更有线条!最建议有氧运动后补充比例为3:1的碳水化合物:蛋白质,另外也可以多喝牛奶,因为牛奶富含优质的蛋白质与矿物质和维生素,可以加速补充运动过程中流失的水分,减少电解质失衡的情形。


5、不吃淀粉不见得瘦得快

许多仙女减肥餐都鼓励大家少吃淀粉,但其实身体长期不吃淀粉,可能会使身体基础代谢率降低,到时候复胖来得更快,最好的方式应该是有选择地戒“糖”,我们可以把主食的白饭改成糙米饭、西式面包改成全麦面包。




​6、狂飙汗不代表一定会瘦,达到运动心率是燃脂的关键

为什么我每天慢跑、进行HIIT训练疯狂飙汗还是没瘦?问题很有可能出在没有达到运动心率,一旦心率没有增加,肾上腺素分泌不够,燃脂效果自然不会好,所以建议运动时剪映怎样将直线变成任意图形,还是要设定一下目标心率会更好哦~


最大心率X运动强度 %=目标心率


208-(0.7X年龄)=最大心率


注:维持在最大心率的 50~70%属于中强度运动,70~85%为高强度运动。


","content_hash":"f120f940

相关文章

减肥达人