一直觉得运动是非常好的减肥方式,可是令人想不到的是,这怎么越运动,体重还蹭蹭往上涨了呢?
如果你也遇见了这样的情况,首先你要搞清楚一个事情:减肥≠减重。
虽然体重上涨,但并不一定就是坏事,甚至可能是你变瘦了的表现。因为减肥的关键是减掉赘肉也就是脂肪,而肌肉和水分的流失,也会造成体重的下降。
换句话说,即使体重相同的两个人,如果一个人的脂肪含量少,肌肉含量多,那么看起来必然是瘦的,相对于脂肪含量多,肌肉含量少的人而言。
因为相同重量的脂肪和肌肉,前者比后者体积大很多。说白了减肥是为了降低体脂率,而不是一味追求体重的下降。
所以,首先你要排除这种情况——具体的排除方法,你可以通过测量三围,也可以通过计算体脂率。一般情况下,正常男性的体脂率为15%左右,女性在25%左右。当然,你也可以通过下图目标,看看自己在哪档?
此外,坚持运动却不瘦,以下3种情况同样值得注意,这可能才是导致你减肥效果事半功倍的根本原因,快来看看吧。
我们都知道,减肥的原理,是控制热量摄入小于热量消耗,这种情况下才会变瘦。这也是“管住嘴迈开腿”这句话的来源。
可是奈何运动后会产生那种“我都运动了,不能亏待自己”的想法,所谓“补偿心理”。运动后新陈代谢加快,胃口大开,吃得又多,结果可想而知。
不过,这里的意思不是说,运动后就不能吃东西。只是不建议吃高热量、高脂肪、高糖分的东西。推荐吃的有:谷薯类、蛋白类和补充维生素和矿物质。
日常饮食,控制每天总热量降到原来的80%左右,也就是我们常说的吃八分饱,保证三餐规律和饮食多样性。
根据相关研究:长时间进行低强度有氧运动,比如每天匀速慢跑几公里,一开始效果明显,一段时间后,燃脂效率就会下降。
这是因为身体的适应性——长时间单一的运动计划,甚至运动强度和时间都没有任何变化,原来的运动负荷对机体的刺激就不明显了。这种情况下,你要做出及时调整才可以。比如在原来有氧运动的基础上,增加每周2-3次的力量训练。当然你也可以尝试HIIT高强度间歇训练,对打破平台期有帮助。
坚持运动虽好,但如果压力过大,减妞的意思是如果运动安排不当,比如制定的目标过高,会让自己产生那种遥不可及、难以完成的感觉,对持续减肥也是不利的。
面对压力时,人体分泌的应激激素皮质醇可以帮你抵抗,但压力过大,皮质醇对你的负面影响,将表现为,会让你产生旺盛的食欲,身体也很容易出现疲劳感。综上:减肥时应劳逸结合,摆正心态。坚持运动,但不要当成任务。
中新网北京6月16日电(记者孙自法)身体锻炼为何可以减肥?国际著名学术期刊《自然》最新发表一篇关于“锻炼可诱导抑制食欲的分子”的研究论文称,锻炼过程中产生的一种代谢物可有效减少小鼠进食和肥胖。这一...[详情]
马上就要到夏天了,很多小仙女们早早就把减肥提上了日程。但大家应该在减肥上,都有走过弯路吧?就别说我们普通人了,就连日常生活有营养师参与安排的女明星们,也都在减肥这条路上栽过不少跟头,使用过各种错误的减...[详情]
一直觉得运动是非常好的减肥方式,可是令人想不到的是,这怎么越运动,体重还蹭蹭往上涨了呢?如果你也遇见了这样的情况,首先你要搞清楚一个事情:减肥≠减重。虽然体重上涨,但并不一定就是坏事,甚至可能是...[详情]
原创内容,擅自搬运者必究!减肥,你还在关注体重吗?体重并不是衡量胖瘦的唯一指标,体重包括了肌肉、水分、脂肪、骨骼、废物等物质,无法科学反映身材的胖瘦。一个长期撸铁的肌肉男,虽然体重是超标的,但是他...[详情]
运动减肥是目前公认的最健康有效的减肥方法。其基本方法是在保障人体所需基本能量和必需物质的前提下,通过运动的方式,促使体内脂肪燃烧,从而达到减少体内脂肪堆积的目的。根据能量平衡的理论,运动减肥的基本原...[详情]