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每天运动,反而变胖了?3个误区会让你越减越肥

发布日期:2022/06/17来源:有信钱包瘦身减肥网

一直觉得运动是非常好的减肥方式,可是令人想不到的是,这怎么越运动,体重还蹭蹭往上涨了呢?




如果你也遇见了这样的情况,首先你要搞清楚一个事情:减肥≠减重。


虽然体重上涨,但并不一定就是坏事,甚至可能是你变瘦了的表现。因为减肥的关键是减掉赘肉也就是脂肪,而肌肉和水分的流失,也会造成体重的下降。




换句话说疫情最新动态,即使体重相同的两个人,如果一个人的脂肪含量少,肌肉含量多,那么看起来必然是瘦的,相对于脂肪含量多,肌肉含量少的人而言。




因为相同重量的脂肪和肌肉,前者比后者体积大很多。说白了减肥是为了降低体脂率,而不是一味追求体重的下降。


所以,首先你要排除这种情况——具体的排除方法,你可以通过测量三围,也可以通过计算体脂率。一般情况下,正常男性的体脂率为15%左右,女性在25%左右。当然上海疫情最新消息空间站上航天员的日常,你也可以通过下图目标,看看自己在哪档?


此外,坚持运动却不瘦,以下3种情况同样值得注意,这可能才是导致你减肥效果事半功倍的根本原因,快来看看吧。




1:运动后的补偿心理

我们都知道,减肥的原理,是控制热量摄入小于热量消耗,这种情况下才会变瘦。这也是“管住嘴迈开腿”这句话的来源。




可是奈何运动后会产生那种“我都运动了,不能亏待自己”的想法电商资讯,所谓“补偿心理”。运动后新陈代谢加快,胃口大开,吃得又多,结果可想而知。




不过,这里的意思不是说,运动后就不能吃东西。只是不建议吃高热量、高脂肪、高糖分的东西。推荐吃的有:谷薯类、蛋白类和补充维生素和矿物质。




日常饮食,控制每天总热量降到原来的80%左右,也就是我们常说的吃八分饱,保证三餐规律和饮食多样性。




2:运动计划一成不变

根据相关研究:长时间进行低强度有氧运动,比如每天匀速慢跑几公里,一开始效果明显,一段时间后,燃脂效率就会下降。




这是因为身体的适应性——长时间单一的运动计划,甚至运动强度和时间都没有任何变化,原来的运动负荷对机体的刺激就不明显了。这种情况下,你要做出及时调整才可以。比如在原来有氧运动的基础上,增加每周2-3次的力量训练。当然你也可以尝试HIIT高强度间歇训练,对打破平台期有帮助。




3:压力过大

坚持运动虽好,但如果压力过大,减妞的意思是如果运动安排不当,比如制定的目标过高,会让自己产生那种遥不可及、难以完成的感觉,对持续减肥也是不利的。




面对压力时,人体分泌的应激激素皮质醇可以帮你抵抗,但压力过大,皮质醇对你的负面影响,将表现为,会让你产生旺盛的食欲,身体也很容易出现疲劳感。综上:减肥时应劳逸结合,摆正心态。坚持运动,但不要当成任务。


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