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减肥,你还在关注体重吗?学习3招,让你的体脂率降低5%

发布日期:2022/06/16来源:有信钱包瘦身减肥网

原创内容,擅自搬运者必究!


减肥,你还在关注体重吗?体重并不是衡量胖瘦的唯一指标,体重包括了肌肉、水分、脂肪、骨骼、废物等物质,无法科学反映身材的胖瘦。


一个长期撸铁的肌肉男,虽然体重是超标的人工草皮,但是他们的体脂率非常低,而肌肉非常发达,这样的身材线条是非常出色的,身材并不是臃肿,不属于肥胖。


肥胖的关键是体脂率超标,而不是体重超标。所以草坪砖,减肥的关键是减脂,而不是减重。只有减掉身上的多余脂肪,你才能真正瘦下来。


那么,你的体脂率是多少呢?女生的体脂率要控制在24%以下,而女神的体脂率要控制在20%以下,这样容易练出马甲线身材,男生的体脂率要控制在20%以下,男神的体脂率要控制在15%以下,这样容易练出迷人的六块腹肌。你的体脂率超标了吗?


如何科学降低体脂率?学习这几招,让你的体脂率降低5%!


1、学会聪明的吃,不饿着自己的前提下控制卡路里摄入


怎么不饿着自己的同时,控制卡路里摄入?首先,我们要戒掉各种加工零食、甜品,奶茶,学会自己做饭,少吃外卖,才能控制热量摄入。


学会自己做饭,用低热量食物代替各种高热量食物,比如:清蒸、水煮的食物代替各种煎炸、红薯的食物,多吃各种高纤维蔬菜国内电商新闻,少吃肥肉,保持清淡的烹饪方法可以控制食物热量,还能控制进食量,有助于减肥。




2、少吃点精细主食,适当吃点粗粮


主食是我们三餐必吃的,很多人减肥会选择不吃主食,控制碳水化合物的摄入,这样的方法是不可取的。


碳水化合物可以给身体提供代谢动力,长期不吃主食容易出现低血糖、乏力、晕眩、闭经等问题,肌肉也会有所流失,易胖体质就容易光顾你。


减肥期间我们可以控制碳水主食的摄入量为每餐一拳头大小的分量,同时粗细粮结合,可以控制升糖水平,还能延长饱腹时间,有助于抑制脂肪的堆积。




3、每天1小时健身锻炼


刚开始减肥的人运动能力会比较弱,我们可以从慢跑结合控制开始,每天坚持1小时,可以逐渐提升体能耐力,分解身上的脂肪。


当你运动能力逐渐提升后,可以尝试跳绳、匀速慢跑、开合跳等稍高强度的训练,还可以加入抗阻力训练锻炼肌肉,提升基础代谢值,这样可以避免身体陷入舒适区,让你身体持续燃脂,更快瘦下来。


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