想成为一个健康的美女却不知道如何减肥？这里有一个在家减肥的好方法。简单的伸展运动可以教会你如何减肥。图形动作一点也不难。来跟随图形动作做伸展运动，在家享受减肥的乐趣，做一个健康的美女！相信吗？只需十分钟就能变瘦。不信，那就试试下面的伸展运动。
站在墙上，右脚在左脚前面，右脚跟在左脚脚趾前面30-45厘米。双手的手掌平放在墙上。右膝弯曲，左脚几乎伸直。慢慢向前推臀部，直到小腿或左腿感觉绷紧。保持这个姿势15 ~ 30秒。在那之后，他稍微弯曲他的左脚并且触摸膝盖，但是他的左脚不能跟随地面并且收紧他的左脚肌腱。在另一只脚上重复这个动作。
双脚并拢坐在地上。为了稳定这个姿势，用双手握住双脚，然后将脚跟拉向腹股沟(左侧)。按压每个膝盖内侧的上臀部或肘部，身体前倾，让膝盖压向地面(右侧)。腹股沟和下背部应该感觉紧绷。保持这个姿势15 ~ 30秒。
把你的左脚放在一个大约齐腰高的平台或栏杆上，把你的左脚跟放在平台上，把你的臀部向前弯曲，把你的上身向抬起那条腿的方向倾斜。保持这个姿势15 ~ 30秒。在你的右腿上重复这个动作。紧张的感觉应该是被抬起的腿的肌腱和下背部。
面对羌族墙站着，右手抵住羌族，举起你的身体。抬起右腿到臀部，然后用右手握住脚背或脚踝。轻轻地抬起你的右脚，靠在你的臀部，让你的大腿感觉紧绷。保持这个姿势10 ~ 20秒。然后另一只脚重复这个动作。
面对门框，双手放在门的两侧，肩部水平后，向前穿过门，直到胸肌稍微收紧。保持这个姿势20秒钟。
将你的手放在门框上或面向门框的立柱上，大约和你的肩膀一样高，稍微弓起你的背，耸耸你的肩膀，让上背部的肌肉感觉被拉开。保持这个姿势20秒钟。
站着，双脚和肩膀一样宽。将右臂伸过头顶，向左弯曲，保持这个姿势20秒钟。伸出你的左手，向右转。重复这个动作。
低头，低头。用你的右手抓住右脚，轻轻地把它拉回到臀部。右股四头肌(右大腿上部)应该感觉绷紧。保持这个姿势15 ~ 30秒。在你的左腿上重复这个动作。
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