周末非常适合家庭，特别是御宅屋，呆在家里的那一刻是最舒适和放松的，但不要只是躺下来看电话上的视频，很容易发胖，告诉你在家减肥。方法，这几个动作让你轻松瘦下来。
1.拉伸动作
首先，双腿分开站立。将哑铃的两端握在手前，然后将膝盖弯曲90度。上半身挺直，双手自然垂下。然后用双手握住哑铃并开始伸直，左腿站直，右腿打开，整个身体笔直。然后慢慢恢复原来的下蹲动作，然后改变右腿站直，伸直伸直。这样，您可以来回获得10套或更多套，以获得快速减肥效果。
2.下蹲动作
首先，腿自然站立，身体是直的，双手握着哑铃并在后面伸直。然后左腿向左迈了一步，双腿向下跪了，膝盖向上90度，双手向前抬起，抬到眼前，然后回来，回到原来的站立状态。然后继续行动，左腿是10次改变右腿。至少做3套来回。
3.迈步动作
首先，每只手握住哑铃并伸直两侧，保持相同的平行线，并且腿自然地分开。然后固定右腿，左腿向前迈步，腿弯曲，双手收缩并向后弯曲。哑铃在头部两侧抬起，上半身尽可能笔直。然后再回来，改变左腿以固定点，并在右腿上进行踩踏练习。坚持并做至少10次。
4.肩背练习
直立时，双脚略宽于臀部并略微弯曲。眼睛笔直向前，背部笔直。将一个两磅重的球或其他重物放在手中，然后将其放在臀部。将球保持在右侧，将手臂伸直，并将球传到头顶的左手。放下手臂，回到臀部，恢复上下通行证。手臂像旋转的风车一样移动。重复传球20次。运动缓慢，不要靠冲动来运动。
5.贴墙站立
这种简单的方法不仅不会引起疲劳，还能有效地消耗体内脂肪，同时收紧皮肤，加速新陈代谢，有助于改善睡眠质量。练习时，请记住“三点一线”的核心动作要领，即脚跟，臀部和头部后部。尝试将墙根扎在三点一线上。膝盖和脚跟紧密相连。双手放松并自然地悬挂在身体的两侧，但如果你想要更快的减肥，你可以将你的手臂强行放在大腿外侧，同时保持你的肌肉紧绷。
以上是一种超级简单的减肥方法。以上这些动作可以让你轻松减肥。
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