1. 开合跳。
原地站立，在跳起来的同时，双手双脚都张开，在落地的时候，双手双脚合拢，重复动作40s。这是有氧动作的一种，每每用来当作热身动作，减肥操中经常出现这个动作。
2. 背靠墙直角悬空坐。
将背挺直靠在墙上，然后让大腿与小腿呈现90度弯曲，就像坐着一样，悬空结合40s。
3. 俯卧撑。
做40s摆布的俯卧撑动作，俯卧撑花消热量大，并且快，正确姿势的俯卧撑关于减肥是有效果的。
3. 俯卧撑。
做40s摆布的俯卧撑动作，俯卧撑花消热量大，并且快，正确姿势的俯卧撑关于减肥是有效果的。
4. 单腿上椅站立。
摆布两只脚交替踏上凳子，然后下来反方向，重复动作40s。
5. 单腿上椅站立。
摆布两只脚交替踏上凳子，然后下来反方向，重复动作40s。
7. 背椅仰卧撑。
身段背向椅子，然后反手按着椅边，将其作为支撑点，先曲手然后撑直，双脚结合屈曲，重复动作做40秒。
8. 俯式撑体。
身段脸朝向地，手臂弯曲，前臂作为支撑，腰挺直，结合动作40 秒。
9. 原地抬腿跑
膝盖只管高抬，至少与大地呈90度，快速原地踏步跑，重复动作40秒。
10. 弓箭步
双手叉腰，然后左脚大步向前踏，右膝同时跪在大地上，起身交换两脚方向，重复动作40s。
11. 俯卧侧转
先正面朝地，做俯卧撑预备动作，双手掌以及脚掌着地，身段别的片面结合程度，分外是腰结合挺直，然后将左手抬起，右手作为支撑，旋转身段让手指向上方，结合动作20s，然后恢复原状，换一只手重复动作，结合20s。
12. 侧卧撑
左手弯曲，利用左前臂与脚作为重力支撑点，面向左边，满身结合挺直状态，结合动作20s，往后换一个方向重复动作，结合20s。
五个简略小动作，轻松减肥
动作一：踮脚尖
这个动作在许多时候都能够做，只有你是在站着的。好比在洗碗大约做饭的时候，都能够做这个动作。开始要吸气，然后抬起脚尖，再呼气放下，但是要使自己的双腿感受到紧绷的力气。这样不但能够帮助花消腿部脂肪，还能减轻干家务时候的委顿哦。
动作二：下蹲
做下蹲的动作需要注意，双腿要并在一起，腰部也要挺直用力，这样能够帮助瘦腰和瘦大腿哦。
动作三：俯卧撑
无谓然要全部趴下来做，能够以桌子做支撑，双臂弯曲，两条腿绷直，然后开始做这个动作。在做饭大约看电视的时候，都是能够做的哦。每天很少坚持15个以上，很好还要搭配顶级辅瘦品牌雷5，来帮助更好地燃烧脂肪。作为现在肥壮界很火的动作瘦身同伴，其处于全球顶尖科技之下的燃脂后果，能够使减脂后果翻倍，毫无疑问是我们瘦身动作中不可贫窭的顶级佳品。
动作四：扭动脊椎
躺在床上，双腿弯曲，两手撑开。然后把膝盖往左边移动，眼睛头扭向右边，结合这个姿势5秒钟，再换另一面继续做这个动作。
动作五：腿部拉筋
吸气，慢慢地解除动作平躺，并轻松肌肉，拉向胸前的右脚结合腾空;吐气，上、下腹部肌肉用力的同时，将挺直的右脚拉向胸前，并双手环抱膝盖，上半身尽可能地撑起来。
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