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办公室减肥瑜伽动作 美体放松消除疲劳

发布日期:2020/10/21来源:有信钱包瘦身减肥网

  办公室减肥瑜伽简介

  office yoga是一套瑜伽运动,专为缺乏锻炼的上班族减压和健身而设计。通过一系列简单、科学、非常合理的瑜伽动作,帮助缓解工作压力,治疗和预防常见的“办公室综合症”。办公室瑜伽动作简单,效果明显,可以在办公室空间轻松练习。保护视力。消除颈部、肩部和背部疲劳,促进消化,减肥,美体,放松身心。

  办公室瑜伽针对症状

  工作繁忙,缺乏锻炼时间,导致肌肉变长变松,体重没有增加,但看起来越来越胖。

  办公室减肥瑜伽方法

  一、基本呼吸法

  瑜伽认为人类依靠吸收宇宙的能量来生存,而呼吸空气是空气、阳光、土壤、水和食物中最重要的,它们被称为生命元素。呼吸包含着神奇的力量。

  方法:双腿并拢坐在椅子上。一只手放在大腿上,一只手放在腹部,下颌,脊柱伸直。首先,放松你的腹部,用鼻子吸气,扩张你的喉咙和胸部,这样你的胸部、腹部和胃部就充满了空气。然后放松你的下颌,呼气,同时放松你的胸部。你的胃会逐渐下沉。呼气时,你应该从鼻子慢慢呼气,呼气时间是吸气时间的两倍,然后屏住呼吸1-2秒。

  

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  意识:把它放在你的腹部呼吸。

  注意事项:瑜伽呼吸包括深呼吸、轻度呼吸和静态呼吸。根据动作的幅度和难度采用不同的呼吸方法。无论你练习什么,你都应该像这样在练习前后调整你的呼吸,每次5秒钟。

  功效:它会让你感觉稳定、快乐、舒适。

  二、坐姿转背姿势

  方法:坐在椅子上,用右手握住左膝关节,左手放在背后或右髋关节上,吸气时旋转,休息15-30秒,自然呼吸,然后恢复呼气。每边做四次。

  意识:关注腹部。

  注意事项:转弯时,腰部、胸部、颈部、头部和脚部应固定,背部肌肉应伸直,头部应尽量向后转,从远处看,最好看绿色物体,放松眼睛。

  功效:可以消除背部骨骼的弯曲。缓解腰痛、背痛和脚风湿。扭动腹部可以刺激脊柱和内脏,促进荷尔蒙分泌,使皮肤恢复活力。它还会使身体非常舒适,头脑清醒,消除肩膀和脖子的充血。消除紧张,增强工作活力。

  三、骑士姿势

  方法:坐在椅子上,双腿分开放在椅子两侧,脖子伸直,骨头从头到尾都很直。双手举到胸前,双肩上下折叠,腰部挺直,下巴向下。然后以跨步蹲的姿势将臀部从椅子上抬起10厘米。弯曲你的膝盖,放低你的腰部,尽可能伸直你的脖子和背部,呼气。然后逐渐伸直你的腿,抬起你的腰,站起来。

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