办公室减肥瑜伽简介
office yoga是一套瑜伽运动，专为缺乏锻炼的上班族减压和健身而设计。通过一系列简单、科学、非常合理的瑜伽动作，帮助缓解工作压力，治疗和预防常见的“办公室综合症”。办公室瑜伽动作简单，效果明显，可以在办公室空间轻松练习。保护视力。消除颈部、肩部和背部疲劳，促进消化，减肥，美体，放松身心。
办公室瑜伽针对症状
工作繁忙，缺乏锻炼时间，导致肌肉变长变松，体重没有增加，但看起来越来越胖。
办公室减肥瑜伽方法
一、基本呼吸法
瑜伽认为人类依靠吸收宇宙的能量来生存，而呼吸空气是空气、阳光、土壤、水和食物中最重要的，它们被称为生命元素。呼吸包含着神奇的力量。
方法:双腿并拢坐在椅子上。一只手放在大腿上，一只手放在腹部，下颌，脊柱伸直。首先，放松你的腹部，用鼻子吸气，扩张你的喉咙和胸部，这样你的胸部、腹部和胃部就充满了空气。然后放松你的下颌，呼气，同时放松你的胸部。你的胃会逐渐下沉。呼气时，你应该从鼻子慢慢呼气，呼气时间是吸气时间的两倍，然后屏住呼吸1-2秒。
意识:把它放在你的腹部呼吸。
注意事项:瑜伽呼吸包括深呼吸、轻度呼吸和静态呼吸。根据动作的幅度和难度采用不同的呼吸方法。无论你练习什么，你都应该像这样在练习前后调整你的呼吸，每次5秒钟。
功效:它会让你感觉稳定、快乐、舒适。
二、坐姿转背姿势
方法:坐在椅子上，用右手握住左膝关节，左手放在背后或右髋关节上，吸气时旋转，休息15-30秒，自然呼吸，然后恢复呼气。每边做四次。
意识:关注腹部。
注意事项:转弯时，腰部、胸部、颈部、头部和脚部应固定，背部肌肉应伸直，头部应尽量向后转，从远处看，最好看绿色物体，放松眼睛。
功效:可以消除背部骨骼的弯曲。缓解腰痛、背痛和脚风湿。扭动腹部可以刺激脊柱和内脏，促进荷尔蒙分泌，使皮肤恢复活力。它还会使身体非常舒适，头脑清醒，消除肩膀和脖子的充血。消除紧张，增强工作活力。
三、骑士姿势
方法:坐在椅子上，双腿分开放在椅子两侧，脖子伸直，骨头从头到尾都很直。双手举到胸前，双肩上下折叠，腰部挺直，下巴向下。然后以跨步蹲的姿势将臀部从椅子上抬起10厘米。弯曲你的膝盖，放低你的腰部，尽可能伸直你的脖子和背部，呼气。然后逐渐伸直你的腿，抬起你的腰，站起来。
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