如今,许多女性练习瑜伽。瑜伽有如此多的优点,以至于人们不得不喜欢它。对于那些为了减肥而想学瑜伽的人来说,最重要的事情肯定是哪些动作能更有效地减肥。所以今天我们将首先掌握一些快速简单的瑜伽动作来帮助所有节食者!
动作一:坐姿向前屈
首先挺直背部,有节奏地呼气和吸气。保持你的脚笔直靠近,向上伸展你的脚,向内弯曲你的脚趾。然后上身向后倾斜45度,在此期间呼气和吸气不能停止。然后上半身慢慢向前倾斜,身体慢慢贴在腿上,双手可以慢慢抓住脚趾并保持姿势。最后,慢慢放松,回到起始位置。这种运动,主要是可以减少腹部脂肪,适合人们经常锻炼。
“动作二:腿部弯曲”
在开始时,身体放松并站立,双腿张开与肩膀成一直线,手自然放下,眼睛向前看。然后右腿向前迈一大步,膝盖弯曲90度,左腿向后展开。这时,双手向前举起并折叠起来,眼睛看着指尖。最后,保持几秒钟,有规律地呼吸,用左脚做同样的动作。
动作三:犁式瘦腰
首先平躺在瑜伽垫上,双手靠近身体,手掌向下。均匀吸气,收紧臀部和腰部,闭上你的腿,抬起它们,直到它们垂直于地面,呈90度。然后向前抬起你的臀部,直到你的腿与地面平行,手肘放在地面上,手放在臀部。最后,把你的脚放回60度,把你的脚趾放回地面!
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