瘦锁骨的最快方法，你知道吗？

　　锁骨胖没了怎么办

　　锁骨属于每个人，在正常情况下可以看到，但是有些太胖的人的锁骨会变得不那么明显，所以如果锁骨很胖，首先重要的是减肥。

　　上身拉伸

　　锁骨位于身体颈部，颈部是脂肪和血液容易积聚和堵塞的地方。因此，如果你想练习锁骨，你必须拉伸这些部位。每次拉伸时，你可以转动手臂和颈部更多，这样手臂和颈部的血液就可以流动，促进血液循环。这对你减肥和瘦锁骨非常有帮助。每次拉伸时间约为15分钟，动作标准由您自己执行。

　　按摩颈部

　　颈部容易淤血。更多颈部按摩可以帮助颈部血液疏通。按摩颈部时，多按摩颈部淋巴结可有效促进颈部血液快速流动。第二是下巴按摩。下巴和脖子的这个位置有许多血管和经络。更多的按摩可以得到良好的疏通，这对减肥非常有效。精油可用于每次按摩的强度和效果。

　　身体向后倾斜

　　身体向后倾斜可以很好地伸展身体的许多部分，当身体向后倾斜时，颈部也需要向后倾斜。这样，颈部可以很好地伸展，让颈部血管快速有效地流动，有助于疏通和训练锁骨。

　　瑜伽练习

　　事实上，它可以帮助每个人练习锁骨瑜伽，因为在瑜伽中，有很多瑜伽动作可以帮助身体做练习，很多动作需要身体做大量的拉伸，很多动作会让身体的颈部抬起，例如，手部木偶眼镜蛇姿势的动作会做颈部练习，这对帮助瘦锁骨非常有帮助。

　　三天瘦锁骨的简单方法

　　1。准备一对3-5公斤的哑铃，并平行举起，这样手臂与肩膀成90度角。以腰和腹部为轴，保持上身挺直，左右扭动达到极限。每转一圈都停留在中间位置5秒钟，并左右旋转一圈。坚持做15圈，有效拉伸肩部和背部肌肉。

　　2。像燕子一样向后推，前面躺在床上，双手和肩膀一样宽，慢慢向后弯，直到你达到极限。反作用力可用于锻炼腰部和背部的所有肌肉群，以及坐骨神经和腰肌。坚持这个动作3-5分钟。

　　3。爬行，保持背部挺直，双手和肩膀一样宽，双腿和弯曲的膝盖成90度角。爬行时，尽量慢慢用力，锻炼腰背部和全身的协调性。来回几次3-5分钟可以缓解肩颈部疲劳，加速背部血液循环。

　　4。张开双臂。站立时，双脚伸展至与腰部相同的宽度，膝盖伸直，双脚伸直，脚趾指向正前方，略向内八点，注意不要让腿和骨盆形成“A”形，保持左右腿对称。同时，上身伸直，腹部和臀部肌肉收紧，手臂伸直，头顶伸直，左右手腕覆盖有弹性环。然后臀部分别向左和向右倾斜，同时腰部和腹部被压向相反方向，驱动骨盆左右摆动，保持两臂伸直，两臂向相反方向摆动。也就是说，当向右压腰部时，臀部向左倾斜，手臂向右摆动，左上身体肌肉伸展，呼吸缓慢。

　　5。伸展背部肌肉。张开你的腿和你的腰一样宽，站直，收紧你的腰、腹部和臀部，使你的整个身体伸直并垂直于地面，伸直你的手臂，用弹性环固定你的手腕在你的后臀部两侧。然后伸直的手臂在背后向上抬起，同时胸部打开并向前向上拉，上身向上伸展以刺激腋窝和背部肌肉。

　　6。锁骨闭合。同样，双脚分开站立，步幅与腰部相同，上身挺直，收紧腰部、腹部和臀部，两臂弯曲肘部并水平抬起，下臂折叠在上臂前面，上臂和两肩连接成一条垂直于upp的直线

　　锁骨怎么练才明显

　　这是一个非常简单的练习，不会花你很长时间。早上醒来，盘腿坐在床上，当你合上手的时候，把手放在胸前，然后在每个方向向左和向右扭动身体4秒钟，当你扭动身体的时候记得深呼吸，当你回答的时候慢慢呼气，并且做三组同样的动作。

　　2。跪着的姿势有助于站立。

　　这种姿势不仅可以锻炼完美的锁骨，还可以瘦身和减少背部脂肪。手掌平放在地面上，膝盖放在膝盖上，脚底可以稍微重叠，身体被压下，直到你的大胳膊和背部处于同一水平，然后你用胸肌的力量抬起回到准备好的位置，这就是完成。

　　3。在你的背上画一个圆圈“采取仰卧的姿势”。张开你的手，平放成丁字形状，伸展你的背部和颈部，然后放松并弯曲膝盖。然后把你的手围成一个圈，以仰卧起坐的方式站起来。然而，起床的地方是从你的手到脖子到肩膀，然后依次到锁骨。正常仰卧起坐时，你不需要弯到腹部。在保持姿势的同时，慢慢张开你的手，用框架围成一个圆圈，然后慢慢躺回地面。整套需要做5-10次。

　　4。天鹅跳水“趴在地上，双手放在地上，然后你的上身应该升起，这样你就可以伸展你的背部和腰部。

　　5。肩胛骨运动

　　坐在椅子上，然后双手围成一圈，深呼吸，同时试着弯曲腹部。如果你能感觉到你的头好像碰到了肚脐，那么慢慢地再抬起来。

　　6。蛇伸展

　　这是瑜伽运动。伸长脖子对锁骨和肩膀的塑形非常有好处。动作要点:身体平放在坐垫上，双手支撑上身，指尖向前，支撑确保小腹同时紧紧贴在坐垫上，颈部向后倾斜，脊柱弯曲成C形30秒。

　　7。向后俯卧撑

　　这是一种针对胸部、肩部、背部、腹部和臀部的训练动作。行动要点:双手和脚跟支撑着坐在垫子上，双腿伸直，手腕和肩膀对齐，手指向前，保持身体伸直，肘部弯曲，身体下降几厘米，腹部绷紧，然后支撑身体。

　　8。坐姿推

　　肩造型。行动要点:坐在椅子上，背部平放在椅背上，双手握住把手，向上推。伸直后慢慢放下手臂，直到肘关节平行于肩关节，然后向上推。

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