运动痉挛是由缺钙、热身不足或运动时间过长引起的。
1。缺钙
解决方案:当人体钙磷代谢异常，肌肉纤维中钙离子不足时，就会引起肌肉痉挛，这就是我们通常所说的痉挛。在这种情况下，最好补充足够的蛋白质，同时口服一些含钙补充剂，以增加体内维生素D的含量，让钙更好地被身体吸收。
2。热身不足
解决方案:锻炼前没有充分的热身，肌肉紧张和抽筋很容易在锻炼中发生。锻炼前，建议做一些伸展运动，有助于快速提高体温和血液循环速度，还可以增强肌肉纤维的弹性，防止抽筋。
3。解决方案:无论是为了增加肌肉还是减少脂肪，运动的强度和时间都需要控制。不要急于获得快速成功和即时利益，尤其是力量训练。运动时间过长会导致体内大量炎症物质，这将直接刺激肌肉过度收缩并导致痉挛。
4。未能及时补充体液
解决方案:如果运动强度相对较高且出汗较多，你必须记得在运动期间和之后喝一些功能性运动饮料来补充体液。电解质的不平衡会使肌肉高度兴奋，痉挛经常发生在这个时候。
运动抽筋的处理方法
如果在锻炼中抽筋，你必须立即停止锻炼并休息。一般来说，休息时，你可以用力拉抽筋部位，并用拇指用力按压抽筋部位以减轻疼痛。
2。冷(热)压迫抽筋部位
运动中出现急性抽筋损伤。建议冷敷有助于缓解疼痛，并在24小时甚至48小时内防止出血和炎症。但是如果是轻微抽筋，热敷也没什么大不了的。只有热敷才能用于感冒引起的痉挛。冷敷会进一步加剧痉挛的频率和程度。
3。拉动狭窄的部分。
抽筋发生后，人们经常轮流使用各种“局部方法”，如用力敲打、用力拉伸、摩擦、按压等。事实上，捶打、摩擦、按压等动作只能在一定程度上改善血液循环，不会撕裂肌肉，也不能迅速解决问题。对于运动中常见的腿部痉挛，最好的方法是通过抬起脚趾和伸直膝盖来迫使肌肉分开。如果条件允许，建议按摩时使用红花油等外用药物。
如何预防运动抽筋
锻炼前热身可以帮助僵硬的肌肉和关节提前得到锻炼并进入锻炼状态。再次锻炼时，肌肉已经提前适应，痉挛不容易发生。
锻炼应该一步一步进行。
在寻找锻炼的过程中，应缓慢增加锻炼的强度和速度，以避免由于小腿肌肉突然收缩而造成的严重抽筋。
锻炼时间应该控制
锻炼时间通常是半小时到一小时。长时间锻炼容易因肌肉疲劳和过量乳酸积累而导致肌肉痉挛。
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