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运动减肥后需要拉伸,这些注意事项要牢记

发布日期:2020/01/28来源:有信钱包瘦身减肥网

  运动后拉伸的好处是缓解肌肉紧张或酸痛,改善身体协调性,降低运动中的肌肉损伤率,保持身体柔韧性,促进肌肉生长。

  1。缓解运动疲劳后的肌肉紧张或酸痛

  

运动减肥后需要拉伸,这些注意事项要牢记 运动减肥 第1张


  拉伸运动可以保护韧带,降低肌肉紧张,放松收缩的肌肉,减少肌肉压迫,放松肌肉,促进血液循环,加速训练后的恢复,使身体更加放松。灵活的伸展运动可以缓解运动后的肌肉酸痛。

  2。提高身体的协调性“运动后拉伸运动可以使身体在运动后更加容易和自由地运动,从而提高身体的协调性。

  3,降低运动中的肌肉损伤率

  强壮、柔软和拉伸的肌肉比僵硬和未拉伸的肌肉承受更大的压力。因此,运动后定期拉伸可以防止肌肉扭伤,从而降低运动后的肌肉损伤率。

  4。保持身体的柔韧性“运动后定期拉伸可以保持身体相对柔韧,从而防止身体随着年龄的增长变得越来越僵硬。这也有利于以后体育运动的发展,也从侧面提高了体育运动的训练效果。此外,它还能让你的肌肉更结实,身体线条更流畅。

  5,促进肌肉生长

  当肌肉拉伸时,虽然肌肉力量会在短时间内减弱,但肌肉群的整体协调性会得到改善。然而,当肌肉的协调性增强时,肌肉生长的能力也会增强。

  运动后需要拉伸多久

  

运动减肥后需要拉伸,这些注意事项要牢记 运动减肥 第2张


  很少锻炼的人需要一周伸展三次来保持柔韧性。每次需要30分钟。对于那些进行大量锻炼的人,他们每周拉伸7天,每天拉伸2-3次。不需要那么长时间重复各种拉伸,直到身体感觉柔软。

  运动拉伸的注意事项

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  1。许多人在做伸展运动时,会集中精力在更大程度上弯曲身体,增强身体的柔韧性。然而,真正正确的拉伸应该只针对拉伸的肌肉群,它可以克服其他肌肉群的阻力。一次拉伸的肌肉群越少,效果越好。例如,分开拉伸双侧股后肌肉群比同时拉伸双侧更好。这样做的优点是可以控制拉伸程度,并且可以容易地调节拉伸程度。

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  3。适当的拉伸不会导致第二天肌肉酸痛。有些人拉伸时会感到强烈的疼痛,这可能会导致受伤。例如,可能导致关节扭转,导致韧带或肌腱损伤;它也可能对椎体造成巨大压力。或者身体的其他部分由于扭转等而损坏。如果在拉伸过程中感觉到局部热感觉,拉伸强度应适当降低;如果有燃烧感应,立即停止拉伸;如果肌肉刺痛,很有可能肌肉会被拉动。

  4。人体在某种程度上是不对称的。肯定会有一面容易伸展,另一面更难伸展。因此,当在左侧和右侧进行相同的拉伸动作时,应注意更难拉伸的一侧。从而减少左右两侧的差异,改善跑步姿势的平衡,这是至关重要的。

  

运动减肥后需要拉伸,这些注意事项要牢记 运动减肥 第3张


  5。当执行特定的拉伸动作时,除了拉伸目标肌肉群之外,其他支持协调肌

  6.保持被动拉伸姿势需要多长时间?有些人认为应该在10秒到1分钟内完成,而大多数研究认为应该在30到60秒内完成。对于大腿后肌肉群,通常认为15秒足够维持拉伸状态。对于儿童和青少年,一般7 ~ 10秒更合适。被动拉伸时,每组一般拉伸2-5次,组间间隔为15-30秒。


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