运动后拉伸的好处是缓解肌肉紧张或酸痛，改善身体协调性，降低运动中的肌肉损伤率，保持身体柔韧性，促进肌肉生长。
1。缓解运动疲劳后的肌肉紧张或酸痛
拉伸运动可以保护韧带，降低肌肉紧张，放松收缩的肌肉，减少肌肉压迫，放松肌肉，促进血液循环，加速训练后的恢复，使身体更加放松。灵活的伸展运动可以缓解运动后的肌肉酸痛。
2。提高身体的协调性“运动后拉伸运动可以使身体在运动后更加容易和自由地运动，从而提高身体的协调性。
3，降低运动中的肌肉损伤率
强壮、柔软和拉伸的肌肉比僵硬和未拉伸的肌肉承受更大的压力。因此，运动后定期拉伸可以防止肌肉扭伤，从而降低运动后的肌肉损伤率。
4。保持身体的柔韧性“运动后定期拉伸可以保持身体相对柔韧，从而防止身体随着年龄的增长变得越来越僵硬。这也有利于以后体育运动的发展，也从侧面提高了体育运动的训练效果。此外，它还能让你的肌肉更结实，身体线条更流畅。
5，促进肌肉生长
当肌肉拉伸时，虽然肌肉力量会在短时间内减弱，但肌肉群的整体协调性会得到改善。然而，当肌肉的协调性增强时，肌肉生长的能力也会增强。
运动后需要拉伸多久
很少锻炼的人需要一周伸展三次来保持柔韧性。每次需要30分钟。对于那些进行大量锻炼的人，他们每周拉伸7天，每天拉伸2-3次。不需要那么长时间重复各种拉伸，直到身体感觉柔软。
运动拉伸的注意事项
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1。许多人在做伸展运动时，会集中精力在更大程度上弯曲身体，增强身体的柔韧性。然而，真正正确的拉伸应该只针对拉伸的肌肉群，它可以克服其他肌肉群的阻力。一次拉伸的肌肉群越少，效果越好。例如，分开拉伸双侧股后肌肉群比同时拉伸双侧更好。这样做的优点是可以控制拉伸程度，并且可以容易地调节拉伸程度。
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3。适当的拉伸不会导致第二天肌肉酸痛。有些人拉伸时会感到强烈的疼痛，这可能会导致受伤。例如，可能导致关节扭转，导致韧带或肌腱损伤;它也可能对椎体造成巨大压力。或者身体的其他部分由于扭转等而损坏。如果在拉伸过程中感觉到局部热感觉，拉伸强度应适当降低;如果有燃烧感应，立即停止拉伸;如果肌肉刺痛，很有可能肌肉会被拉动。
4。人体在某种程度上是不对称的。肯定会有一面容易伸展，另一面更难伸展。因此，当在左侧和右侧进行相同的拉伸动作时，应注意更难拉伸的一侧。从而减少左右两侧的差异，改善跑步姿势的平衡，这是至关重要的。
5。当执行特定的拉伸动作时，除了拉伸目标肌肉群之外，其他支持协调肌
6.保持被动拉伸姿势需要多长时间?有些人认为应该在10秒到1分钟内完成，而大多数研究认为应该在30到60秒内完成。对于大腿后肌肉群，通常认为15秒足够维持拉伸状态。对于儿童和青少年，一般7 ~ 10秒更合适。被动拉伸时，每组一般拉伸2-5次，组间间隔为15-30秒。
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