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女生健身减肥的方法都有哪些?

发布日期:2020/02/02来源:有信钱包瘦身减肥网

  女士练腹肌的健身器材有哪些

  用于腹部肌肉训练的女子健身器材包括瑜伽垫、腹轮、仰卧板、健身球、杠铃等。

  瑜伽垫

  

女生健身减肥的方法都有哪些? 运动减肥 第1张


  瑜伽垫可以说是腹部肌肉锻炼最基本的工具。可以在瑜伽垫上进行各种腹肌锻炼,如仰卧起坐、仰卧起坐、空气循环、抬腿等。它们都具有良好的腹肌锻炼效果。

  腹部健身轮

  腹部健身轮是一个可以锻炼关节和肌肉的小推进器。它的目标肌肉是腹直肌和横腹直肌,它们对腹肌运动相对较好。腹部脉轮可以使用跪姿、站立姿势、侧壁姿势、瑜伽等锻炼方法来达到效果。

  仰卧板

  仰卧板也可以称为仰卧板和健康网板。仰卧板可用于仰卧起坐和抬腿,对腹部肌肉有很好的效果。仰卧板是锻炼腹部肌肉的好设备。

  健身球

  

女生健身减肥的方法都有哪些? 运动减肥 第2张


  使用健身球锻炼也可以锻炼腹部肌肉。最基本的动作是平躺在健身球上,双脚平放在地上,双手放在头上,双臂张开。将下巴向胸部微微放低,呼气,收缩腹部肌肉,将上身抬高45度,保持2秒钟,然后慢慢回到起始位置。

  barbell

  barbell也是锻炼腹部肌肉的好健身器材。用杠铃做负重体的侧向弯曲和旋转能有效帮助锻炼腹肌。

  腹部牵开器

  腹部牵开器使头部、肩部和背部的上半部只能在离地面30-60度的范围内运动,因此腹部牵开器的运动完全取决于腹部力量,也能在锻炼腹部肌肉方面起到很好的作用。

  单杠

  倒立仰卧起坐可以在单杠上完成,这比普通仰卧起坐锻炼腹部肌肉要好得多。然而,做腹肌锻炼是困难的。有人建议草率行事。至少,你应该擅长普通仰卧起坐并采取安全措施。

  女生练腹肌的动作

  动作1:收回被推的手

  (注意肩膀应该离开地面)

  10次*1组,休息30秒,准备下一个动作。

  动作2:抬起你的腿10次

  (注意:你的脚总是悬空的,从左到右计数)

  10次*1组,休息15秒钟以进行下一个动作。

  动作3:把手放在膝盖上

  16次*1组,休息15秒钟,准备下一个动作。

  动作2:抬起你的腿10次

  

女生健身减肥的方法都有哪些? 运动减肥 第3张


  (注意:脚总是悬着,从左到右计数)

  8次*1组,休息15秒钟进行下一个动作。

  动作5:垂直触摸脚踝

  10次,休息15秒钟,进行下一个动作。

  动作2:抬起你的腿10次

  14次,休息15秒钟,准备下一个动作。


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