女士练腹肌的健身器材有哪些
用于腹部肌肉训练的女子健身器材包括瑜伽垫、腹轮、仰卧板、健身球、杠铃等。
瑜伽垫
瑜伽垫可以说是腹部肌肉锻炼最基本的工具。可以在瑜伽垫上进行各种腹肌锻炼，如仰卧起坐、仰卧起坐、空气循环、抬腿等。它们都具有良好的腹肌锻炼效果。
腹部健身轮
腹部健身轮是一个可以锻炼关节和肌肉的小推进器。它的目标肌肉是腹直肌和横腹直肌，它们对腹肌运动相对较好。腹部脉轮可以使用跪姿、站立姿势、侧壁姿势、瑜伽等锻炼方法来达到效果。
仰卧板
仰卧板也可以称为仰卧板和健康网板。仰卧板可用于仰卧起坐和抬腿，对腹部肌肉有很好的效果。仰卧板是锻炼腹部肌肉的好设备。
健身球
使用健身球锻炼也可以锻炼腹部肌肉。最基本的动作是平躺在健身球上，双脚平放在地上，双手放在头上，双臂张开。将下巴向胸部微微放低，呼气，收缩腹部肌肉，将上身抬高45度，保持2秒钟，然后慢慢回到起始位置。
barbell
barbell也是锻炼腹部肌肉的好健身器材。用杠铃做负重体的侧向弯曲和旋转能有效帮助锻炼腹肌。
腹部牵开器
腹部牵开器使头部、肩部和背部的上半部只能在离地面30-60度的范围内运动，因此腹部牵开器的运动完全取决于腹部力量，也能在锻炼腹部肌肉方面起到很好的作用。
单杠
倒立仰卧起坐可以在单杠上完成，这比普通仰卧起坐锻炼腹部肌肉要好得多。然而，做腹肌锻炼是困难的。有人建议草率行事。至少，你应该擅长普通仰卧起坐并采取安全措施。
女生练腹肌的动作
动作1:收回被推的手
(注意肩膀应该离开地面)
10次*1组，休息30秒，准备下一个动作。
动作2:抬起你的腿10次
(注意:你的脚总是悬空的，从左到右计数)
10次*1组，休息15秒钟以进行下一个动作。
动作3:把手放在膝盖上
16次*1组，休息15秒钟，准备下一个动作。
动作2:抬起你的腿10次
(注意:脚总是悬着，从左到右计数)
8次*1组，休息15秒钟进行下一个动作。
动作5:垂直触摸脚踝
10次，休息15秒钟，进行下一个动作。
动作2:抬起你的腿10次
14次，休息15秒钟，准备下一个动作。
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