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长跑可以减肥吗?什么时间点合适?

发布日期:2020/02/10来源:有信钱包瘦身减肥网

  长跑可以减肥吗

  长跑可以减轻体重,但也要注意适量的长跑,以免对身体造成伤害。

  

长跑可以减肥吗?什么时间点合适? 运动减肥 第1张


  长跑可以使没有基础的人成功减肥,但长跑不能匆忙减肥。起初,不建议跑太长时间。第一次累的时候最好休息一下,然后长跑可以慢慢增加长跑时间(长跑10分钟后,会出现长跑杆,也就是说,身体感觉累了,如果你想停下来咬牙坚持过去会好得多)。

  有经验的跑步者会建议你至少跑30分钟来进行长跑减肥。这是因为糖原在行走10分钟后开始向身体提供能量。脂肪也参与能量供应,但比例很小。只有长跑30分钟后脂肪代谢才能达到更高水平,消除脂肪就是长跑减肥的意义。

  长跑减肥多久见效

  

长跑可以减肥吗?什么时间点合适? 运动减肥 第2张


  许多人认为,直到20或30分钟的长跑,身体才会开始消耗脂肪来产生能量。但事实上,身体选择消耗什么样的“燃料”并不取决于锻炼时间,而是取决于锻炼强度,即长跑的速度。

  低速时,身体燃烧脂肪;高速燃烧糖。因此,如果你跑得太快,你的身体只会用糖而不是脂肪。但是,如果太慢,虽然可以持续消耗脂肪,可惜速度有限,恐怕即使跑很长时间,也不会得到明显的减肥效果。

  长跑减肥的最佳时间

  晨跑

  晨跑可以在体育锻炼中起到很好的作用。你可以喝一点蜂蜜水,或者早上起床后出去长跑,或者吃香蕉。不要空腹跑步,这会导致低血糖。早餐后不要立即跑步,否则你可能会遭受缝针或腹痛。如果你想在饭后跑步,你需要在饭后跑两个小时。当然,为了锻炼,你需要早起,6点钟就起床。

  晚上17点跑步

  

长跑可以减肥吗?什么时间点合适? 运动减肥 第3张


  晚上是空气中氧气最多的时候。此时,人体的每个器官都处于最敏感的状态。如果你在这个时候跑步,你会心情很好,锻炼效果也很好。然而,重要的是要注意跑步前你需要吃点东西,否则你可能会低血糖。跑步后最好吃半顿饭,不要吃任何东西。

  晚上21点

  晚上21点,晚餐已经差不多消化了,该睡觉了。此时慢跑可以消耗身体的热量,舒缓身心,对促进睡眠有很好的作用。

  上午9: 00,

  上午9: 00,人体刚刚恢复正常状态。此时,气温既不冷也不热,这才舒服,所以特别适合长跑。此时,它特别适合于相对大量的运动,这些运动会消耗人体更多的热量。


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