长跑可以减肥吗
长跑可以减轻体重，但也要注意适量的长跑，以免对身体造成伤害。
长跑可以使没有基础的人成功减肥，但长跑不能匆忙减肥。起初，不建议跑太长时间。第一次累的时候最好休息一下，然后长跑可以慢慢增加长跑时间(长跑10分钟后，会出现长跑杆，也就是说，身体感觉累了，如果你想停下来咬牙坚持过去会好得多)。
有经验的跑步者会建议你至少跑30分钟来进行长跑减肥。这是因为糖原在行走10分钟后开始向身体提供能量。脂肪也参与能量供应，但比例很小。只有长跑30分钟后脂肪代谢才能达到更高水平，消除脂肪就是长跑减肥的意义。
长跑减肥多久见效
许多人认为，直到20或30分钟的长跑，身体才会开始消耗脂肪来产生能量。但事实上，身体选择消耗什么样的“燃料”并不取决于锻炼时间，而是取决于锻炼强度，即长跑的速度。
低速时，身体燃烧脂肪;高速燃烧糖。因此，如果你跑得太快，你的身体只会用糖而不是脂肪。但是，如果太慢，虽然可以持续消耗脂肪，可惜速度有限，恐怕即使跑很长时间，也不会得到明显的减肥效果。
长跑减肥的最佳时间
晨跑
晨跑可以在体育锻炼中起到很好的作用。你可以喝一点蜂蜜水，或者早上起床后出去长跑，或者吃香蕉。不要空腹跑步，这会导致低血糖。早餐后不要立即跑步，否则你可能会遭受缝针或腹痛。如果你想在饭后跑步，你需要在饭后跑两个小时。当然，为了锻炼，你需要早起，6点钟就起床。
晚上17点跑步
晚上是空气中氧气最多的时候。此时，人体的每个器官都处于最敏感的状态。如果你在这个时候跑步，你会心情很好，锻炼效果也很好。然而，重要的是要注意跑步前你需要吃点东西，否则你可能会低血糖。跑步后最好吃半顿饭，不要吃任何东西。
晚上21点
晚上21点，晚餐已经差不多消化了，该睡觉了。此时慢跑可以消耗身体的热量，舒缓身心，对促进睡眠有很好的作用。
上午9: 00，
上午9: 00，人体刚刚恢复正常状态。此时，气温既不冷也不热，这才舒服，所以特别适合长跑。此时，它特别适合于相对大量的运动，这些运动会消耗人体更多的热量。
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