女生先减脂还是先增肌
女学生建议在进行肌肉强化训练以帮助塑造体型之前减少脂肪。
建议先减肥。有三种情况:
第一种:目前身体脂肪率非常高(男性约30%，女性约35%)
第二种:只想减肥，而不追求肌肉群。
第三种:女性，因为她们肌肉量较少，即使她们想塑造线条，也基本上没有严格的“肌肉锻炼期”。
建议先增加肌肉:
非常简单，即身体脂肪率适中的人(男性约20%)。
边肖不建议盲目减肥。许多人错误地认为他们的肌肉足够了。只要它们很瘦，线条很美，只有当它们变小后，它们才会发现自己变成了面条，没有想要的身体。任何英俊的男人都有很大的肌肉。此外，当身体肌肉量太低时，代谢水平将会非常低，脂肪减少将变得困难。肌肉发达的人比肌肉不发达的人消耗更多的能量。
适合女生的健身项目
Fight ——快速有效减肥
Fight锻炼最初是由一位黑人拳击世界冠军创立的，他混合了拳击、空手道、跆拳道和一些舞蹈动作，要求锻炼者用音乐拳打脚踢。拳击运动需要速度和力量的完美结合，这会消耗大量热量。一个小时的拳击锻炼可以消耗600卡路里，增强腰和腹部的肌肉力量，并且持续锻炼3个月可以使锻炼者具有良好的耐力。
瑜伽——柔体语言
瑜伽可以用来预防和治疗各种疾病。练习瑜伽时，你可以让你的身体保持一定的姿势一段时间，从而达到身心的统一。练习瑜伽可以使内分泌平衡，身体四肢得到平衡发展，即使睡眠时间不是很长，也能保持良好的体力。
拉丁舞——塑造完美腰臀
拉丁舞能充分释放情绪，缓解压力，提高身体柔韧性，增强心肺功能。跳拉丁舞时人体的状态:上半身，特别是肩膀，应该站稳，这是白人文化在拉丁舞中的体现;身体的中部，包括腰部和胯部，应该尽可能扭曲，展示非洲文化活泼外向的特点。下体、腿和脚的部分舞蹈动作借鉴了印度文化。
踏车——享受上下节奏
踏车，作为有氧健身操的一种，要求锻炼者在充足供氧的情况下进行长、中、低强度锻炼。由于踏板本身的高度和运动的强度，完成同样的动作比在平地上需要更多的能量，从而使双腿更加结实，肌肉更加优美，可以有效地解决臀部下垂的问题。
适合女生的健身计划
第一天:锻炼胸肌
时间表:今天，我们将锻炼胸肌。最重要的是练习哑铃。有许多组哑铃。现在我们将做4组扁平杠铃，4组向上倾斜的哑铃，4组扁平哑铃，每组20只鸟。
运动量不适合太多。坚持这三个动作，可以使胸部肌肉结实，女性乳房有更多的线条。
第二天:锻炼背部肌肉
许多女孩有宽阔的肩膀和宽阔的背部，她们穿衣服看起来不太好。背上有这么多肉，几乎像一只有背的老虎。因此，减肥也很重要。
排列:首先，杠铃弯曲并连续划20次，分5组。其次，有4组20个哑铃，单臂划船。第三，将直臂向下压3组，每组20个。
第三天:锻炼肩部肌肉
如果你想炫耀你甜美的肩膀，你必须拥有迷人而纤细的肩膀，否则你的肩膀会像男孩一样宽，这并不漂亮!
排列:弯腰，举起杠铃脖子，在每组20人面前用一只手臂水平举起哑铃。
第4天:锻炼手臂肌肉
这是手臂健身房的减肥计划。麒麟手臂和蝴蝶袖都是女孩容易出现的局部肥胖问题。
布置:找到适合自己的哑铃，交替弯曲和举起20个哑铃4次;双手交叉放在头上，慢慢落到脖子上，停在枕头和脖子上，用肘部最大限度地面对天花板，
第六天:锻炼腰和腹部“小腹”是女性最头疼的部分，尤其是久坐不动的办公室女性，她们几乎成了小腹女士!
安排:三组20个坐具划船;仰卧位向上倾斜站立30°，做2组;两组腹侧被卷起并用尽他们所有的力量。侧踢哑铃体弯曲20次，连续3组。
第7天:请一天假!
由于运动6天后肌肉处于紧绷状态，今天我会在家休息放松。然而，为了减肥和减肥效果，人们不能在休息日吃喝以保证正常的饮食和休息时间，防止体重反弹和影响减肥效果。
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