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女孩子们的健身减肥计划如何设计?

发布日期:2020/02/19来源:有信钱包瘦身减肥网

  女生先减脂还是先增肌

  女学生建议在进行肌肉强化训练以帮助塑造体型之前减少脂肪。

  建议先减肥。有三种情况:

  

女孩子们的健身减肥计划如何设计? 运动减肥 第1张


  第一种:目前身体脂肪率非常高(男性约30%,女性约35%)

  第二种:只想减肥,而不追求肌肉群。

  第三种:女性,因为她们肌肉量较少,即使她们想塑造线条,也基本上没有严格的“肌肉锻炼期”。

  建议先增加肌肉:

  非常简单,即身体脂肪率适中的人(男性约20%)。

  边肖不建议盲目减肥。许多人错误地认为他们的肌肉足够了。只要它们很瘦,线条很美,只有当它们变小后,它们才会发现自己变成了面条,没有想要的身体。任何英俊的男人都有很大的肌肉。此外,当身体肌肉量太低时,代谢水平将会非常低,脂肪减少将变得困难。肌肉发达的人比肌肉不发达的人消耗更多的能量。

  适合女生的健身项目

  

女孩子们的健身减肥计划如何设计? 运动减肥 第2张


  Fight ——快速有效减肥

  Fight锻炼最初是由一位黑人拳击世界冠军创立的,他混合了拳击、空手道、跆拳道和一些舞蹈动作,要求锻炼者用音乐拳打脚踢。拳击运动需要速度和力量的完美结合,这会消耗大量热量。一个小时的拳击锻炼可以消耗600卡路里,增强腰和腹部的肌肉力量,并且持续锻炼3个月可以使锻炼者具有良好的耐力。

  瑜伽——柔体语言

  瑜伽可以用来预防和治疗各种疾病。练习瑜伽时,你可以让你的身体保持一定的姿势一段时间,从而达到身心的统一。练习瑜伽可以使内分泌平衡,身体四肢得到平衡发展,即使睡眠时间不是很长,也能保持良好的体力。

  拉丁舞——塑造完美腰臀

  拉丁舞能充分释放情绪,缓解压力,提高身体柔韧性,增强心肺功能。跳拉丁舞时人体的状态:上半身,特别是肩膀,应该站稳,这是白人文化在拉丁舞中的体现;身体的中部,包括腰部和胯部,应该尽可能扭曲,展示非洲文化活泼外向的特点。下体、腿和脚的部分舞蹈动作借鉴了印度文化。

  踏车——享受上下节奏

  踏车,作为有氧健身操的一种,要求锻炼者在充足供氧的情况下进行长、中、低强度锻炼。由于踏板本身的高度和运动的强度,完成同样的动作比在平地上需要更多的能量,从而使双腿更加结实,肌肉更加优美,可以有效地解决臀部下垂的问题。

  适合女生的健身计划

  第一天:锻炼胸肌

  时间表:今天,我们将锻炼胸肌。最重要的是练习哑铃。有许多组哑铃。现在我们将做4组扁平杠铃,4组向上倾斜的哑铃,4组扁平哑铃,每组20只鸟。

  运动量不适合太多。坚持这三个动作,可以使胸部肌肉结实,女性乳房有更多的线条。

  第二天:锻炼背部肌肉

  

女孩子们的健身减肥计划如何设计? 运动减肥 第3张


  许多女孩有宽阔的肩膀和宽阔的背部,她们穿衣服看起来不太好。背上有这么多肉,几乎像一只有背的老虎。因此,减肥也很重要。

  排列:首先,杠铃弯曲并连续划20次,分5组。其次,有4组20个哑铃,单臂划船。第三,将直臂向下压3组,每组20个。

  第三天:锻炼肩部肌肉

  如果你想炫耀你甜美的肩膀,你必须拥有迷人而纤细的肩膀,否则你的肩膀会像男孩一样宽,这并不漂亮!

  排列:弯腰,举起杠铃脖子,在每组20人面前用一只手臂水平举起哑铃。

  第4天:锻炼手臂肌肉

  这是手臂健身房的减肥计划。麒麟手臂和蝴蝶袖都是女孩容易出现的局部肥胖问题。

  布置:找到适合自己的哑铃,交替弯曲和举起20个哑铃4次;双手交叉放在头上,慢慢落到脖子上,停在枕头和脖子上,用肘部最大限度地面对天花板,

  第六天:锻炼腰和腹部“小腹”是女性最头疼的部分,尤其是久坐不动的办公室女性,她们几乎成了小腹女士!

  安排:三组20个坐具划船;仰卧位向上倾斜站立30°,做2组;两组腹侧被卷起并用尽他们所有的力量。侧踢哑铃体弯曲20次,连续3组。

  第7天:请一天假!

  由于运动6天后肌肉处于紧绷状态,今天我会在家休息放松。然而,为了减肥和减肥效果,人们不能在休息日吃喝以保证正常的饮食和休息时间,防止体重反弹和影响减肥效果。


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