倒跑的好处
向后跑具有改善肌肉平衡和体质，有效防止驼背，消除运动疲劳和减肥的优点。
肌肉平衡
向后跑可以加强正常跑步中不使用的肌肉群，并可以改善身体后面肌肉群的活动，如臀肌、小腿和大腿后部。改善肌肉失衡可以提高运动成绩，降低受伤风险。
提高体能
以同样的速度，向后跑比向前跑消耗30%的能量。根据一项研究结果，一组年轻女性用向后/向后跑的训练方法取代了原来的六周锻炼内容，最终减掉了约2.5%的体脂。另外，用正常的跑步方法测试了他们的体能，结果也表明他们的最大摄氧量也有很大的提高。
有效防治驼背
向后跑不像正常跑步那样身体重心在前方，而是身体重心向后移动。重心是人类姿势中最重要的因素。向后跑时，重心移至脚跟，脊柱趋于直直，身体前倾，腰部曲度减小，这样可以纠正驼背等不良姿势。
消除运动疲劳
向后跑也能减轻屈髋疲劳，如股四头肌。长时间跑步后，屈肌群的疲劳会让人厌倦跑步。向后跑可以放松屈肌群，消除运动中的疲劳。
有减肥效果
因为向后跑需要更多的运动部位，肌肉相对紧绷，在同样的速度下，向后跑比向前跑消耗30%的能量，所以向后跑经常能起到减肥的作用。
倒跑的坏处
事故很容易发生
当你向后跑时，你的视力不能总是看到前进的方向，你不能及时避开路上的障碍，当你摔倒时事故很容易发生。
头晕可能会发生
当你向后跑时，有必要不时回头或扭腰以防身后有障碍物。转动颈部时，很容易造成颈动脉压迫、管腔变窄、血流量减少、脑供血减少、缺氧和头晕。
倒跑步的注意事项
1。向后跑前先热身。向后跑也是一种逆序练习，需要更多的努力来动员身体的各个部分参与，相对来说难度更大。这也意味着向后跑前的热身运动非常重要。锻炼前，分开身体的所有部位和关节可以避免运动损伤，让肌肉和关节以更好的状态参与运动。做一些伸展运动和膝关节运动。踝关节、踢腿或压腿等。最佳时间大约是10分钟。
2。选择一个安全的地方，因为向后跑最重要的是你看不到你身体后面的路，也没有清晰的未来。因此，在选择运动场地时，最好选择平坦的草坪或公园，并注意远离车辆和人群的地方。避免在有更多坑、标志、汽车等的道路上向后跑。
3。反向行驶路段的距离不应超过100米。反向行驶路段最好选择视线不受阻的直路。直线距离应控制在50-100米左右，以便来回跑。这可以避免事故。
4。向后跑应该一步一步来。你不能在开始向后跑时要求自己以高速跑长距离。任何运动都需要循序渐进，从开始的少到多，从慢到快。要达到这一目标，必须掌握适当的反向跑比例，并长期坚持锻炼。
5。你可以先练习反向跑。那些想做反向跑的人可以选择先做反向跑。你可以在良好的反向跑技能的基础上通过练习反向跑来更快地掌握反向跑。
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