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健身期间吃什么?不能吃什么?

发布日期:2020/02/07来源:有信钱包瘦身减肥网

  健身为什么不吃盐

  

健身期间吃什么?不能吃什么? 运动减肥 第1张


  人们不吃盐来健身的原因是体内盐的比例会影响肌肉线条的定义,所以很多人选择不吃盐来健身。

  盐是衡量运动员赛前训练质量的重要指标,因为盐在水平衡和细胞渗透压中起着重要作用。体内过多的盐会导致肌肉中的水分储存,这将对皮肤表面观察到的肌肉纤维的透明度产生一定的影响。因此,为了达到更好的健身效果,最好少吃盐。

  盐中的钠离子也是胰液、胆汁、汗液和眼泪的主要成分,它们与肌肉收缩和神经功能密切相关,在糖的吸收中也起着特殊的作用。氯离子被用来在胃中产生盐酸,这有利于维生素B12和铁的正常吸收。它还能参与淀粉酶的激活并抑制胃中细菌的生长。因此,盐在体内的比例不仅与肌肉线条的清晰度有关,还与人类生活的基本特征有关。

  现代医学也证明盐过多或过少对人体有害。如果你长时间吃太多盐,很容易诱发高血压、心脏病甚至水肿。欧美发达国家在20世纪50年代发起了“抗盐运动”,倡导人们少吃盐。正常情况下,人体不会缺盐。然而,如果人体在特殊情况下失去了太多的盐而无法补充,它就会变得虚弱和容易疲劳。严重的情况下,会出现肌肉痉挛、恶心和头痛。在严重的情况下,脱水会发生,生命会受到威胁。因此,盐对人类也是必不可少的。

  

健身期间吃什么?不能吃什么? 运动减肥 第2张


  健身期间不能吃什么

  1。生冷蔬菜

  健身后,未经处理的生冷蔬菜是不合适的。萝卜、芹菜、辣椒和西兰花可能是健康的低脂肪食物,但它们不适合运动后食用,因为它们不足以补充能量来维持健康的新陈代谢率。然而,如果你必须吃蔬菜,你可以添加酱料,如酸奶、坚果黄油或鹰嘴豆泥来做沙拉,但不能添加黄油。

  

健身期间吃什么?不能吃什么? 运动减肥 第3张


  2,高脂肪快餐

  薯片、薯条、汉堡、热狗和玉米片等。可能会很快填饱肚子,但是健身后吃相当于抵消以前的锻炼效果。这些食物中的脂肪很难消化,这不是人们运动后想看到的。运动后需要补充糖原,而不是储存在体内的脂肪。

  3、咸味小吃

  薯片或椒盐卷饼以及其他含盐过多的小吃会降低身体的钾含量,导致恢复较慢。钾是一种矿物质,在细胞活性中起着重要作用,在盐中比钠更重要。因为运动中出汗会导致身体积累大量电解质,所以吃含盐过多的食物而摄入过多的钾是不合适的。

  4。培根烧烤

  适度吃烧烤没问题,但它只适合早餐。锻炼后为第二天的活动保留热量是不合适的。因为烤肉很难消化,而且会阻碍运动后的新陈代谢,所以像鸡蛋这样的食物应该是补充蛋白质的首选。

  5。披萨

  披萨含有太多油脂,尤其是香肠等馅料不适合运动后食用。吃一小块可以抵消一次锻炼。如果你必须吃意大利面,你可以选择全麦面包、奶酪等。

  6。苏打水和果汁

  运动后你肯定会口渴。然而,甜饮料,包括苏打水或含果糖的果汁,此时并不合适。剧烈运动后喝含糖饮料会产生相反的效果,因为它会降低新陈代谢,从而阻碍减肥。还应该注意饮用携带能量的饮料。只在必要时饮用,补充流失的电解质。口渴时更适合喝水。你可以吃香蕉来补充钾。

  7,牛奶巧克力

  牛奶巧克力富含糖和卡路里,吃它的坏处远远超过补充能量的好处。黑巧克力(含70%以上的可可)更健康,运动后能帮助你快速恢复,但不适合食用。


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