健身为什么不吃盐
人们不吃盐来健身的原因是体内盐的比例会影响肌肉线条的定义,所以很多人选择不吃盐来健身。
盐是衡量运动员赛前训练质量的重要指标,因为盐在水平衡和细胞渗透压中起着重要作用。体内过多的盐会导致肌肉中的水分储存,这将对皮肤表面观察到的肌肉纤维的透明度产生一定的影响。因此,为了达到更好的健身效果,最好少吃盐。
盐中的钠离子也是胰液、胆汁、汗液和眼泪的主要成分,它们与肌肉收缩和神经功能密切相关,在糖的吸收中也起着特殊的作用。氯离子被用来在胃中产生盐酸,这有利于维生素B12和铁的正常吸收。它还能参与淀粉酶的激活并抑制胃中细菌的生长。因此,盐在体内的比例不仅与肌肉线条的清晰度有关,还与人类生活的基本特征有关。
现代医学也证明盐过多或过少对人体有害。如果你长时间吃太多盐,很容易诱发高血压、心脏病甚至水肿。欧美发达国家在20世纪50年代发起了“抗盐运动”,倡导人们少吃盐。正常情况下,人体不会缺盐。然而,如果人体在特殊情况下失去了太多的盐而无法补充,它就会变得虚弱和容易疲劳。严重的情况下,会出现肌肉痉挛、恶心和头痛。在严重的情况下,脱水会发生,生命会受到威胁。因此,盐对人类也是必不可少的。
健身期间不能吃什么
1。生冷蔬菜
健身后,未经处理的生冷蔬菜是不合适的。萝卜、芹菜、辣椒和西兰花可能是健康的低脂肪食物,但它们不适合运动后食用,因为它们不足以补充能量来维持健康的新陈代谢率。然而,如果你必须吃蔬菜,你可以添加酱料,如酸奶、坚果黄油或鹰嘴豆泥来做沙拉,但不能添加黄油。
2,高脂肪快餐
薯片、薯条、汉堡、热狗和玉米片等。可能会很快填饱肚子,但是健身后吃相当于抵消以前的锻炼效果。这些食物中的脂肪很难消化,这不是人们运动后想看到的。运动后需要补充糖原,而不是储存在体内的脂肪。
3、咸味小吃
薯片或椒盐卷饼以及其他含盐过多的小吃会降低身体的钾含量,导致恢复较慢。钾是一种矿物质,在细胞活性中起着重要作用,在盐中比钠更重要。因为运动中出汗会导致身体积累大量电解质,所以吃含盐过多的食物而摄入过多的钾是不合适的。
4。培根烧烤
适度吃烧烤没问题,但它只适合早餐。锻炼后为第二天的活动保留热量是不合适的。因为烤肉很难消化,而且会阻碍运动后的新陈代谢,所以像鸡蛋这样的食物应该是补充蛋白质的首选。
5。披萨
披萨含有太多油脂,尤其是香肠等馅料不适合运动后食用。吃一小块可以抵消一次锻炼。如果你必须吃意大利面,你可以选择全麦面包、奶酪等。
6。苏打水和果汁
运动后你肯定会口渴。然而,甜饮料,包括苏打水或含果糖的果汁,此时并不合适。剧烈运动后喝含糖饮料会产生相反的效果,因为它会降低新陈代谢,从而阻碍减肥。还应该注意饮用携带能量的饮料。只在必要时饮用,补充流失的电解质。口渴时更适合喝水。你可以吃香蕉来补充钾。
7,牛奶巧克力
牛奶巧克力富含糖和卡路里,吃它的坏处远远超过补充能量的好处。黑巧克力(含70%以上的可可)更健康,运动后能帮助你快速恢复,但不适合食用。
健身期间吃什么?不能吃什么?:http://www.zggdwc.com/yundongjf/7713.html原创转载请注明出处。
中新网北京6月16日电(记者孙自法)身体锻炼为何可以减肥?国际著名学术期刊《自然》最新发表一篇关于“锻炼可诱导抑制食欲的分子”的研究论文称,锻炼过程中产生的一种代谢物可有效减少小鼠进食和肥胖。这一...[详情]
马上就要到夏天了,很多小仙女们早早就把减肥提上了日程。但大家应该在减肥上,都有走过弯路吧?就别说我们普通人了,就连日常生活有营养师参与安排的女明星们,也都在减肥这条路上栽过不少跟头,使用过各种错误的减...[详情]
一直觉得运动是非常好的减肥方式,可是令人想不到的是,这怎么越运动,体重还蹭蹭往上涨了呢?如果你也遇见了这样的情况,首先你要搞清楚一个事情:减肥≠减重。虽然体重上涨,但并不一定就是坏事,甚至可能是...[详情]
原创内容,擅自搬运者必究!减肥,你还在关注体重吗?体重并不是衡量胖瘦的唯一指标,体重包括了肌肉、水分、脂肪、骨骼、废物等物质,无法科学反映身材的胖瘦。一个长期撸铁的肌肉男,虽然体重是超标的,但是他...[详情]
运动减肥是目前公认的最健康有效的减肥方法。其基本方法是在保障人体所需基本能量和必需物质的前提下,通过运动的方式,促使体内脂肪燃烧,从而达到减少体内脂肪堆积的目的。根据能量平衡的理论,运动减肥的基本原...[详情]