长跑的好处
长跑具有改善视力、减轻肩颈部不适、增强心脏功能、促进血液循环等优点。
1。眼睛:坚持长跑的人每天有大约1小时的时间直视远方，这对眼睛放松和休息有好处。如果你家里有一个学龄儿童，如果你能让他每天坚持跑步，近视的概率肯定会降低。
2。颈部、肩部、脊柱:经常坐在电脑前的人或多或少会有一些颈部和肩部问题。正确的跑步姿势需要笔直放松的背部。长期坚持会大大改善颈部和肩部的不适。
3。心脏:坚持跑步会给你强有力的心脏和心血管系统功能。在增加最大摄氧量的同时，输送到身体各器官的氧气大大增加，各器官的工作质量自然大大提高。此外，中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供应心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢的运动，静脉血流被促进回到心脏，并防止静脉血栓形成。
4。血液:由于有强大的心血管系统，跑步者的血液质量比普通人好。身体对长期中长跑的适应性改变可以改善新陈代谢，降低血脂和胆固醇水平。
5。肺和呼吸系统:长期中长跑锻炼可以增强肺功能。增加肺活量——和规律的长期长跑可以发展肺呼吸肌，这可以增加每次换气量和增强肺功能。我个人每年秋天都会患季节性鼻炎，但自从今年开始跑步以来，我就没有复发过。我不知道这是否有关联。
6。肝脏:当我进行体检时，体检医生把实习生叫到身边说:“看，这是一个健康的肝脏，表面有清晰的静脉。现在很少见了。跑步可以消除脂肪肝，这一点已经被许多跑步者证实，并且非常有效。
长跑的注意事项
1。长跑过程中应强调匀速原则。如果是一场比赛，只需要紧跟对手。如果你自己锻炼，没有必要分为助跑和冲刺阶段。
2。长跑过程中要注意一定的呼吸方法，一般三步一口气，三步一口气;你也可以分两步呼吸，分两步吸气。
3。呼吸时尽量不要张开嘴，以免冷空气进入你的胃。除了在比赛的最后几十米冲刺时，你可以深呼吸。
4。跑步时尽量放松和保持一致，保持膝盖弯曲和缓冲，然后过渡到脚底。上身保持直立，手臂自然摆动。
长跑正确的跑步姿势
1。首先，你必须有一个好的姿势;良好身体姿势的先决条件是有适当的肌肉力量。一些可以增强肌肉力量的锻炼，如仰卧起坐、俯卧撑、交叉蹲跳、引体向上等。有利于保持良好的身体姿势和获得有效的跑步运动。
2。标准的跑步姿势是头和躯干保持直立，身体非常放松，头抬起，眼睛面向前方，手臂自然下垂，手指稍微保持朝向身体中线。向前迈步时，脚刚好在身体重心以下。
3。初学跑步的人都会犯迈大步的错误。也就是说，当脚向前迈步时，脚着地的瞬时位置在身体重心的前方。不管你有多大，每个人都有合适的步幅。方法是依靠常规练习并努力改正。
4，其他常见错误:踩在地上时，脚趾向内或向外;身体弹跳得太明显了;手臂摆动太大或左右摆动。跑步应该尽可能的平稳和自然，所有过度强调的动作应该尽量减少。
5。永远不要踮着脚跑。这对初学者来说是一个常见的问题。这种跑步方法，当脚趾每次接触地面时，小腿肌肉和脚跟键承受相当大的负荷，长时间后小腿会疼痛。对于耐力长跑来说，脚后跟或脚底接触地面是合理的。
6。呼吸的匹配
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