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功能性减脂训练动作

发布日期:2020/01/11来源:有信钱包瘦身减肥网

  许多人对减肥有误解。他们认为减肥只需要锻炼,比如早上跑步,慢慢走一个小时,每天重复这样的动作。事实上,这是错误的。如果你每天重复昨天的运动量和锻炼方式,身体会有一个适应期,并会达到一个平稳期。不管你坚持多努力,你都不可能达到减肥的效果。现在有一种新的减肥方法叫做功能性减肥。换句话说,你可以通过锻炼减掉多余的脂肪,让人们看起来更有形。什么是功能性减肥训练行动?

  功能性减肥运动非常简单,也就是说,我们可以通过模仿日常生活中的一些运动,全方位地锻炼肌肉和关节。通过这种日常训练,我们可以使日常活动变得更容易,并减少拉伤的可能性。功能训练的优点是我们可以锻炼全身:肘部、脊柱、膝关节、肩关节等。功能训练有助于增加肌肉力量和减少脂肪。平时,我们单独锻炼是不够的。我们需要更加多样化,功能性动作训练更加有效。功能性减肥运动最有助于定点运动、腹部深层肌肉运动、臀部外展肌和旋转肌运动、肩胛稳定肌运动。所有这些练习都可以用瑜伽球、松紧带、波速球等来完成。也可以在家里或室外通过几个动作来完成:

  1,在桌子或柱子上的双背支撑,身体向下,一种倾斜支撑,腿交替后踢,每次大约15-20,分成三到四组。

  2。一条腿站在平衡桌上,另一条腿交替蹲在三四组中,每组15-20人。

  3。身体处于半蹲状态。每组由15到20人组成的三四组正常行走。

  4。身体处于半蹲状态,一边走三四组,每组15到20人。

  5。尸体是跪着的。跪下踢三到四组,每组15到20人。

  功能性减肥训练可以在家里或健身房进行。健身房功能多一点,活动范围也更广。家里可能有一些限制。功能性减肥训练使肌肉比跑步更容易协同工作。此外,这种训练主要是为了肌肉锻炼,更容易也更安全。功能性减肥训练更加多样化和有趣。

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