游泳减肥效果怎么样
游泳是很好的减肥运动。水中的阻力很高，所以它能在运动中发挥很好的作用。游泳也有助于塑造身体。然而，游泳是一件非常体力化的事情，所以游泳后你必须控制饮食，否则你可能会发胖。
人们在水中移动的阻力是陆地上的12倍。当手和脚在水中移动时，你肯定能感觉到强烈的阻力。因此，背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉可以在游泳中得到很好的训练。游泳者的锐利肌肉是最好的证据。游泳也是一项激烈的运动，水的传热速度比空气快，也就是说，人们在水中会很快失去热量，在游泳中会消耗大量热量。身体上多余的脂肪也会悄悄地“溶于水”。
游泳是体重大的人最好的锻炼方式之一。对于体重60公斤的人来说，游泳一小时可以消耗400-700千卡热量。因为水的浮力，你只需要承受10%的重量压力，水的阻力是空气的12倍。如果你不会游泳，你可以试着在水中慢跑——，感受不同的阻力，但压力较小。除了减少脂肪，游泳还有以下好处:锻炼几乎全身的大肌肉群来锻炼心肺功能和提高肺活量。
游泳游多少米可以减肥
游泳减肥没有固定的长度要求。事实上，游泳超过20分钟可以减肥。然而，在游泳减肥的过程中应该注意方法。
虽然运动强度对减肥非常重要，但不同的人有不同的身体素质。如果你想通过游泳减肥，你必须根据自己的情况来做。上述文章中提到的方法不一定适合所有人。一些刚开始学游泳的人在游泳不到很长时间后会感到疲劳，所以你可以缩短一次距离。你可以先游50米和50米，游完50米后休息一下，然后逐渐加长距离。
此外，不要游太久。长时间浸泡在水中会对皮肤造成很大伤害。此外，如果你不在水中运动，关节很容易被寒冷刺激，你的身体抵抗力会下降，这不利于健身。你总是花一个小时游泳，几个月甚至几天内，你会对游泳感到厌恶和厌烦，你会坚持下去。
游泳可以瘦哪里
自由泳(重塑肢体线条)
练习自由泳时，上臂的肱二头肌和肱三头肌应该施加更大的力量，这样自由泳可以使手臂线条对称美观，拥有“蝴蝶手臂”的美眉可以更多地利用这一笔画来塑造手臂线条。此外，对于想要长腿的女性来说，自由泳可以改变她们腿部的线条，让她们看起来均匀漂亮。"
蝶泳(倒三角形)
游泳蝶泳时，手臂向内划水，这类似于丰胸运动，所以你可以锻炼胸大肌和背阔肌。同时，蝶泳用腰部来影响身体。以这种姿势长期游泳有助于消除腰部赘生物，塑造优美的腰部线条。
蛙泳(紧大腿)
蛙泳主要是一种推和保持动作，它不同于自由泳和仰泳，在自由泳和仰泳中，水被向前泵送。蛙泳时，大腿应该完全伸展和收缩。这个动作更多的使用股四头肌，所以它可以增强腿部的力量，有利于消除大腿内侧多余的肌肉。如果你每天加强训练，在一个夏天游下去，你会发现你的大腿不再放松，而是变得更加强壮。然而，应该注意的是，这种结实不同于许多漂亮女孩想要的纤细的腿，所以有些人会发现游泳蛙泳会使腿变粗，这就是原因。
仰泳(消除腹部赘生物)
背阔肌在仰泳时施加更大的力量，可以拉伸背部肌肉。对于久坐办公室的白领来说，仰泳有助于缓解腰部和背部疼痛等不适症状。另外，在仰泳时，身体应该像滚木桩一样向两侧旋转，这样不仅可以减少阻力，还可以充分发挥躯干大肌群的力量，这对于消除腹部多余脂肪，使腹部变得丰满非常有效
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