不要刻意去想你是否能在跑步机上减肥，以及你能减肥多少。如果你动了，你至少不会变胖。如果我能坚持下去，我认为身体形状的变化比体重的变化大。根据自己的身体状况，一步一步来。例如，如果你长时间不锻炼，一开始跑一个小时，你很容易拉伤。如果你身体状况良好，保持恒定的速度，锻炼可以在40分钟内完成，跑步机必须注意保护膝盖。
如果你计划通过锻炼减肥，最好的方法是选择一项运动，爱上他，并沉迷于这项训练。这样，你自然会付出更多的精力和时间，训练量也会不断增加。只有当你喜欢它的时候，你才能坚持下去。如果你用力拧它，它既不会甜也不会有效。
经过6个月的验证，男性，身高178，体重从180公斤降至145公斤。因为它是健身房的结果，没有游泳，所以它不能提供经验分享。让我就跑步说几句话。跑步，而不是慢跑，是最有效、最快，但也是最难坚持的。
第一周会非常艰难，因为身体在这之前没有适应，所以从基础开始:1。从每小时6.5公里开始，慢跑至少30分钟。直到我觉得无法继续。坚持一周，让身体适应日常锻炼。
附言:如果你想加快速度，你可以在3天内练习你的肌肉、肩膀、手臂、腹部、腰部和胸部。2.从第二周开始，保持每小时6.5公里的速度，增加时间，至少45-50分钟，达到跑步后不气喘吁吁的目的。3.在6.5-9.0的范围内提高运行速度。至少45-50分钟不喘气，跳到下一级，加0.5分。
此外，我遵循自己的每日摄入量:早餐粥会让我吃饱。午餐很普通，很小。晚餐水果，香蕉。锻炼失去补充水分，夏天一瓶500毫升矿泉水，冬天一半。不管你晚上有多饿，放弃，第二天吃早餐。
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