一般来说，每天走10，000步可以达到减肥的效果。专家认为，每天走6000多步可以达到健身的效果，所以10000步对于减肥来说不成问题，但是具体的减肥效果取决于步行速度等因素。
如果你以严肃的方式走10，000步，你通常会消耗240-300卡路里，你会看到很多卡路里。如果你走得很严肃，你可以摇摇头，走得很快……你不允许停下来偷零食。此外，有必要知道一个成年人每天平均走6500步，而且强度不高。基本上，当你在街上走来走去，和你妹妹一起遛狗时，不容易让你带着肉和肉离开。根据研究，快速减肥的关键是每天走10，000步。一天走一万步需要大约一个小时。有氧运动持续大约30分钟，开始燃烧脂肪。快走一个小时可以自然减肥。
正确的行走姿势是保持身体直立，昂起头，保持头、肩、项和臀部在一条直线上。行走时，不要只移动小腿，大腿应该带动小腿一起向前移动，脚跟先接触地面，然后过渡到前脚。如果你想摆脱减肥效果，你必须确保你的步伐足够快。足够快的标准是达到身体燃烧脂肪的心率。快速行走的速度每10分钟至少要达到1公里，这样才有减肥的效果。当然，因为每个人的身体都不一样，如果身高低于160，条件可以放宽。
每天走路一万步能减肥吗
一般来说，每天走10，000步可以达到减肥的效果。专家认为，每天走6000多步可以达到健身的效果，所以10000步对于减肥来说不成问题，但是具体的减肥效果取决于步行速度等因素。
平时，我们不需要太注意走路。时间紧的时候我们走得更快，时间充裕的时候我们走得更慢。没关系，但是对于节食者来说，不仅走路的距离、姿势和速度会影响你的减肥效果。一般来说，最好保持步行速度在每分钟120-140步，以免太累，达到减肥的效果。
每次步行大约5到10公里是合适的。它也可以根据自己的情况逐步达到这个水平。速度越快，效果越好，但是我们必须根据我们的身体状况尽我们所能，逐步提高要求和速度。注意数量的增加，不要突然出去。如果时间有限，30分钟到1小时的集中步行也可以分散成各种分散的时间段，但总时间量应保持不变。根据自己的情况，循序渐进取决于坚持。如果你每天继续这样走30分钟到1小时，你可以在2到3个月后看到效果。
走路减肥每天多少公里
一般来说，每天走10，000步可以达到减肥的效果。专家认为，每天走6000多步可以达到健身的效果，所以10000步对于减肥来说不成问题，但是具体的减肥效果取决于步行速度等因素。
如果你的身体不够湿，不需要换衣服，或者你的脸和前额没有出汗，你的快走还没有达到心率的60-75%，运动医学专家认为这是一种有效的减肥心率和最理想的运动心率。如果心率很高呢?一般来说，是220岁——你的年龄。如果你选择快速行走作为你的锻炼方法，你必须有10-15分钟的心率在60-75%的大心率范围内快速行走30分钟，以便有锻炼效率。
2。你可以边走边说。
你经常可以看到这样的照片。许多人可以一边快速行走一边与同伴交谈，他们的脸不是红心，也不会跳。事实上，这种情况表明你的力量远远不够。建议加快快速行走的速度或交替快速和慢速行走，如快速行走1分钟后缓慢行走2分钟，这样来回交替不仅会消耗更多热量，而且不易导致伤害。
3。我一直觉得我没有看到任何结果。
人们普遍认为，每天步行30分钟到1小时，2-3个月就能看到结果。然而，如果你一直没有看到结果，那么你应该改变你的锻炼方式。它没有效果的原因是快速行走不能满足你的热量消耗。建议你可以改为慢跑或快速跑步，或者结合其他运动来增加运动量。此外，你还可以将快速行走时间分成一天两次，以提高你的心率。
4。快走后不累也不痛
许多人走得很快，一点也不累也不痛。他们认为自己的肌肉强壮，身体健康。事实上，这是一个错误的区域。相反，它表明你的力量不够，因为即使你走得正常，你也应该累，这样才能达到锻炼的效果。健身教练建议你此时可以上山，这样你就可以锻炼腿部和末端的肌肉群而不会加速，同时，你还可以增强你的心血管功能。然而，应该注意的是，下坡时膝盖不会受到损伤，步速也会降低。
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