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运动不出汗就是瘦不下来?根本不是这样!

发布日期:2019/09/27来源:有信钱包瘦身减肥网

很多人认为运动和减肥越多,效果越好。如果不流汗,就不会消耗脂肪。实际上,运动减肥的效果不一定与出汗有关。在某些特定情况下,出汗越多,减脂效果越好,在任何特定情况下,同一个人在相同的环境温度和湿度下,穿着相同的衣服,进行相同的运动,这一次出汗越多,运动强度越大,减脂效果越好。

但是在大多数情况下,出汗和出汗不能反映出脂肪减少的效果,因为人们出汗是为了加热热量,调节体温,而运动会升高人体的温度。在一定程度上,我们大脑的下丘脑会产生一个信号,表明汗腺开始排汗以冷却身体。

因此,当您说运动时不出汗时,您主要看的是身体的温度。您的身体温度与环境温度,环境湿度以及我们穿多少衣服有关。 同一速度跑步,全部跑步二十分钟,冬季跑步和夏季跑步的出汗量是不一样的,穿着T恤跑步和穿着毛衣跑步出汗的量是不一样的,但是这项运动仍然如此大量的运动,消耗或大量的热量,因此减少了多少脂肪或减少了多少脂肪。

  如何提高燃脂效果

 1.跑步机+动感自行车配合运动

一种设备,例如跑步机或撬板,因为它可以缓慢移动到身体的肌肉。因此它可以燃烧最多的热量。数据显示,在跑步机上跑步可在19分钟内消耗200卡路里的热量,而动态自行车则需要32分钟才能达到相同的效果。

但是,美国马萨诸塞州的一项研究表明,不同的心肺运动可以以3:1的比例进行匹配,以取得更好的效果。

因此,每60分钟的跑步将变成45分钟的跑步加上15分钟的动态自行车。相同的运动时间将使效果提高15%。

  2.走出健身房

风和阳光的日子最适合户外运动。这是即使运动医学专家也能同时并持续地支持,跑步和行走的观点。户外消耗的热量多3-5%。

这是因为当我们的身体在户外时,我们必须适应风速,地形和其他环境的变化,并且我们需要调动更多的身体功能来参与运动,这自然会消耗更多的能量比在跑步机上。此外,新鲜的空气和多变的风景会让您忘记锻炼。

当然,您不必每天都进行户外运动,因此将动态自行车模式更改为“随机”或将跑步机的坡度增加1-5%,效果将是不同。

  3.运动前的咖啡

香蕉可以在短时间内转化为葡萄糖,迅速提供能量,因此很多人习惯于运动前先吃香蕉。 但是澳大利亚一项新的研究发现,运动前喝咖啡比吃香蕉更有效!

咖啡因可以增加运动过程中肌肉中脂肪的利用率,而运动前喝一杯咖啡(约94 mg咖啡因)可以使脂肪燃烧量增加3%。更快更明显。

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