很多人认为运动和减肥越多，效果越好。如果不流汗，就不会消耗脂肪。实际上，运动减肥的效果不一定与出汗有关。在某些特定情况下，出汗越多，减脂效果越好，在任何特定情况下，同一个人在相同的环境温度和湿度下，穿着相同的衣服，进行相同的运动，这一次出汗越多，运动强度越大，减脂效果越好。
但是在大多数情况下，出汗和出汗不能反映出脂肪减少的效果，因为人们出汗是为了加热热量，调节体温，而运动会升高人体的温度。在一定程度上，我们大脑的下丘脑会产生一个信号，表明汗腺开始排汗以冷却身体。
因此，当您说运动时不出汗时，您主要看的是身体的温度。您的身体温度与环境温度，环境湿度以及我们穿多少衣服有关。 同一速度跑步，全部跑步二十分钟，冬季跑步和夏季跑步的出汗量是不一样的，穿着T恤跑步和穿着毛衣跑步出汗的量是不一样的，但是这项运动仍然如此大量的运动，消耗或大量的热量，因此减少了多少脂肪或减少了多少脂肪。
如何提高燃脂效果
1.跑步机+动感自行车配合运动
一种设备，例如跑步机或撬板，因为它可以缓慢移动到身体的肌肉。因此它可以燃烧最多的热量。数据显示，在跑步机上跑步可在19分钟内消耗200卡路里的热量，而动态自行车则需要32分钟才能达到相同的效果。
但是，美国马萨诸塞州的一项研究表明，不同的心肺运动可以以3：1的比例进行匹配，以取得更好的效果。
因此，每60分钟的跑步将变成45分钟的跑步加上15分钟的动态自行车。相同的运动时间将使效果提高15％。
2.走出健身房
风和阳光的日子最适合户外运动。这是即使运动医学专家也能同时并持续地支持，跑步和行走的观点。户外消耗的热量多3-5％。
这是因为当我们的身体在户外时，我们必须适应风速，地形和其他环境的变化，并且我们需要调动更多的身体功能来参与运动，这自然会消耗更多的能量比在跑步机上。此外，新鲜的空气和多变的风景会让您忘记锻炼。
当然，您不必每天都进行户外运动，因此将动态自行车模式更改为“随机”或将跑步机的坡度增加1-5％，效果将是不同。
3.运动前的咖啡
香蕉可以在短时间内转化为葡萄糖，迅速提供能量，因此很多人习惯于运动前先吃香蕉。 但是澳大利亚一项新的研究发现，运动前喝咖啡比吃香蕉更有效！
咖啡因可以增加运动过程中肌肉中脂肪的利用率，而运动前喝一杯咖啡（约94 mg咖啡因）可以使脂肪燃烧量增加3％。更快更明显。
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