如何跳跃减肥才能发挥最有效的减肥方法?有些朋友使用跳绳减肥，不仅不瘦而且肥胖，因为他们进入了逃避减肥的常见误解。
跳绳简单易用。它可以使全身在短时间内移动，达到减肥和健身的双重效果。难怪很多人称之为“最有效的运动”。
跳跃5分钟相当于慢跑半小时。跳绳可以充分锻炼下肢，同时也允许手臂和肩膀参与，是一种可以协调整个身体的运动。研究表明，保持每分钟120-140次的速度，5分钟的跳跃相当于慢跑半小时。研究证实，跳绳可以增强锻炼者的心血管，呼吸和神经系统功能，并可预防糖尿病，肥胖，骨质疏松症，高血压，肌肉萎缩和失眠。对于哺乳期和更年期妇女，跳绳也对放松有积极作用。
一、过度肥胖不宜跳绳。
跳绳可以快速消耗卡路里并达到瘦身的目的，但肥胖的人不适合跳绳减肥。因为它们在跳跃，很容易对腿的关节造成过大的压力，导致运动伤害。人们可以使用体重指数来判断它们是否适合跳绳。体重指数(BMI)=体重(kg)/身高(m)平方，正常值在20-25之间，超过25是太重，超过30是肥胖。如果您的体重指数超过30，那么最好不要选择跳绳运动，并切换到其他更适度的方式。
二、身体超重，双脚起落。
如果你的体重指数被列为超重，你应该特别注意跳绳：首先，不要单脚跳，否则整个体重会被压在一只脚上，很容易损伤膝盖和脚踝，尽量选择同时降落或跑步的方式;其次，跳绳的时间不应太长。休息2-3分钟。
三、不要全脚掌着地。
在跳绳之前，使用前掌跳起并着陆，这样可以减轻冲动，减少对软组织的伤害以及对胫骨的振动和伤害。切记不要使用整个脚或脚跟触地，否则会导致大脑震动。此外，最好不要直接跳到水泥地面上，选择柔软温和的草坪，木地板和土壤场地，或在水泥地面铺设毯子或塑料，以减少对关节和大脑的影响。
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