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大部分肥胖的人进行健身训练会选择有氧运动,比如慢跑、广场舞、骑行、跳绳之类的运动,却忽略了力量训练。
他们认为,力量训练是增肌的人才需要进行的训练,减脂的人不需要进行力量训练,这样的认知显然是错误的。
健身达人告诉你:无论增肌还是减脂,都要加入力量训练。那么,既然有氧运动可以减肥,为什么还要加入力量训练呢?
其实,力量训练的好处是非常多的,并非只有增肌一个好处。我们一起来看看力量训练的好处:
1、力量训练可以锻炼肌肉,提升身体的基础代谢值,让你不知不觉消耗更多卡路里,从而提升燃脂速度。
2、力量训练可以避免肌肉损耗,提升肌肉含量,避免瘦下来后身材过于干瘪,帮你提升臀围、练出马甲线、好看的背部线条,拥有出色的身材比例,提升自身的魅力指数。
3、力量训练可以提升自身的力量水平,保持充沛的体能,改善弱不禁风的形象,看起来更有活力,人也更健康。
4、力量训练可以促进肌肉生长,肌肉可以有效支撑起皮肤,改善皮肤,避免皮肤松弛问题,保持紧致的肌肤状态。
因此,减肥人群加入力量训练是很有必要的。我们可以在有氧运动前做一组抗阻力训练,再开启有氧运动。
力量训练可以帮您消耗糖原,提升心率,这样你进行有氧运动的时候,糖原消耗得差不多了,身体可以更快进入燃脂状态,分解更多脂肪。
新手进行力量训练应该从何入手呢?这几个动作适合新手入门训练,在家也能动起来,帮你锻炼全身肌群。力量训练不需要每天锻炼,保持2-3天锻炼一次的频率即可。
动作1、深蹲 进行15次,重复4组
动作2、单腿臀桥 左右各进行15次,重复2组
动作3、俯卧支撑开合跳 进行30秒,重复2组
动作4、向前弓步蹲 进行15次,重复2组
动作5、向后弓步蹲 进行15次,重复2组
动作6、平板支撑 进行30秒,重复4组
动作7、跪姿俯卧撑 进行15次,重复4组
既然有氧运动可以减肥,为什么还要加入力量训练?有4个原因:http://www.zggdwc.com/yundongjf/42425.html原创转载请注明出处。
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