夏天,吃着烧烤,喝着奶茶,嘴里喊着要减肥。
减之前140斤, 减之后160,一波反向冲锋让奶茶店老板老板直呼专业。
当她看着去年买的衣服穿不上时,就掏出抖音,打开直播间,换上衣服一顿瞎蹦跶,不到十分钟就已经气喘吁吁。然后就心疼自己,上班这么累,还要减肥,算了吧,算了吧, 自己是最棒的。
首先我们要明白一个科学道理,长在身上的肉是很难减掉的,要做好长期战斗的准备。
而且错误的运动方式不仅没有办法让我们的体重下降,还会导致身体变形。
很多人都觉得,早上起来做运动会更加燃脂,但这个想法其实是错误的。
事实上,早上我们的身体刚经过一个晚上的消耗,人体内的血糖偏低不说,肝脏内的含糖量也很少。
这个时候,如果不立马吃些早餐补充能量,而去选择空腹锻炼,那大脑和肌肉就会出现供血不足的现象。因此,我们就容易出现低血糖、头晕、心慌、乏力等症状。
而晨练的正确做法,应该是要在运动前,少量补充些含葡萄糖和蛋白质的食物。同时,及时补充足够的水分也是很重要的。
并且,晨练最好的时间,是在上午的9到10点,可以做一些慢跑、早操等缓和的运动。
2、只要运动就会消瘦?
有的人刚运动一天,就迫不及待地去上称看效果了。也不想想,你身上的肉是不是一天吃上去的,吃了一年,想几天减下来,根本不可能。结果,一看到体重变化不大,就觉得运动减肥没有用,便另寻他法,走上节食或者吃药的错误减肥之道。
实际上,想单纯地通过运动,达到减肥的效果是很难的。而且,这也不是短时间内便能做到的。
有研究显示,通过运动减肥至少需要坚持6周的锻炼,才能够看到比较明显的肌肉和体型的变化。
3、认为运动了就不需要控制饮食
减肥期间,控制饮食对某些人来说,是特别困难的。现在食物种类繁多,还可以随时随地叫外卖,大多数人很难抵挡住这样的诱惑。
所以,有一部分人宁愿辛苦点运动减肥,也不肯少吃一点。但是,这样很容易本末倒置。虽说运动锻炼比节食效果要好得多,但是专家建议运动和饮食要一起调整。
一个均衡的饮食方式才能够将运动之后的效果长期地保持下去,否则,很容易在减肥后出现反弹的迹象。
4、过度运动
有的人为了追求短期得到运动减肥的效果,会不顾自己身体状况而随意加大运动强度。他们认为,越高难度的动作,燃烧的脂肪越多,慢慢和自己的意志力和身体较劲了。
但却不知道,这样的运动方式其实并不能减少脂肪。
因为脂肪的消耗,一般是取决于运动时间的长短而不是强度。当我们开始运动时,消耗的是身体内的糖元,只有运动时间超过了30分钟,才会开始消耗脂肪。
再次强调,运动减肥只看时长,不看强度。
而且,一旦你的运动强度超出自身的承受范围,就会导致身体出现肌肉劳损、拉伤、关节磨损等功能性问题。
所以,运动的时候一定要注意,其强度不能超过自身的承受范围。
5、局部减肥
有的人体型不匀称,某些身体部位比较肥厚,与其他部分不协调,所以希望通过运动达到局部减脂的效果。
但实际上,减脂没有局部效果。只有通过全身运动,加速全身脂肪的消耗,才能够达到减肥的目的。如果想要局部,可以去健身房,找个美女帅哥教练,练练关键部位。
6、集中时间做运动
现在的人白天上班没有时间运动,便会趁着周末或者休假的时候,将所有运动一起做了。
但是这种长时间不运动,然后短时间内集中运动的方式,会打破生理和机体的平衡,引起身体健康问题。
正确做法应该是,在每天都抽出一小段时间做运动。不必太多,强度也不用太大,学会将锻炼身体融入到日常生活中,让身体适应运动时的状态。这样,周末长时间锻炼的效果也会更好。
以上就是今天的全部内容,知道了错误的运动减肥方式的你,这回一定会减脂成功的!
运动减肥,从140减到160,这些人经历了什么?:http://www.zggdwc.com/yundongjf/42400.html原创转载请注明出处。
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