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减肥是一门学问,很多人以为减肥很简单,只要不吃东西就可以让自己瘦下来,而事实上人是不可能不吃东西的,而身材也不会因为你不吃东西就瘦下来。身材发胖确实是因为我们摄入的热量太多,没有及时排出体外,从而转化为脂肪,导致身材发胖。
那么为什么说减肥也是一门学问呢?因为减肥并不是单纯地通过节食减肥就可以瘦下来的,也不是体重下降了就代表减肥成功。
减肥是通过提高自身的代谢能力,消耗身体内多余的热量,燃烧和分解脂肪,从而达到燃脂减脂的效果。所以减肥并不难,想要减肥成功,找对方法才是关键!
那么如何提高减肥的速度呢?也就是如何才能够提高身体的代谢能力?几个提高减肥速度的途径,坚持3个月,让你的体重比别人掉得更快!
第一个途径:多喝水,戒掉饮料
很多人都以为多喝水的作用只是对身体好,其实多喝水可以有效地促进身体的血液循环,提高身体的循环,从而促进身体的运转,加快身体的代谢能力。
比如早起后喝一杯温水,暖胃又可以唤醒身体的机能开始运转,并且稀释血液粘稠度,加快身体血液循环,三餐饭前喝一杯水可以提升肠胃饱腹感,降低食欲。所以多喝水除了对身体好之外,还有补充水分的作用,提高身体的代谢能力。
如果实在不想要喝太多水,那么可以尝试一下喝黑咖啡,可以有助于减脂。因为黑咖啡有消水肿的效果,还可以加快身体的运转,运动前30分钟喝一杯黑咖啡,有助于你更好地进入到运动的状态,表现得更出色。
第二个途径:力量训练不要忽视
减肥期间不要只是做单纯的有氧运动,虽然有氧运动可以让你达到燃脂减脂的效果,但是长期的有氧运动还会消耗掉你部分的肌肉,从而降低你的代谢能力,影响减肥的速度。
所以力量训练在运动的过程中可以减少部分的肌肉流失的速度,维持身体的代谢能力,保持减肥的速度,再者增肌的过程,还可以达到塑形燃脂的效果哦。
所以不要害怕做力量训练,减肥的人更应该做力量训练,你会发现当你坚持一段时间的力量训练后,你的肌肉力量和体能都会得到提升。
第三个途径:早睡
很多人以为只有运动才能够让自己瘦下来,甚至有的人白天没时间运动,利用晚上睡觉的时间来运动,这种做法是最不可取的。牺牲自己的休息时间让身体得不到休息,还会使得身体过度疲劳,运动过程中也会容易受伤。本身晚睡就会降低身体代谢,受伤后更不利于你减肥。
所以,只有坚持早睡,才可以让你身体的内分泌保持着稳定的水平,保持自身的精力,才可以让你第二天有精力去进行运动。
第四个途径:有意识地控制热量的摄入
很多人都觉得减肥期间吃水煮餐很惨很可怜,但是恰恰水煮餐可以帮助你更快地瘦下来,补充到身体所需要的营养,减少了热量的摄入,坚持2个月下来你会明显发现自己瘦下来了,而且体重下降的速度也比较快。
有意识地控制热量的摄入,远离高热量食物,比如楼下附近的小吃,汉堡,炸鸡等等,尽量远离,你控制不了自己的食欲的话,那就只能够远离。当你坚持一段时间后,你对高热量的食物就不会再那么渴望了。
这几个途径坚持2-3个月,体重下降20斤是很快的,并且你会发现你的身体素质,以及体能都会得到很大的提升。
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