一、现在跑团内部竞争激烈,比谁先到先跑完,所以我每天凌晨四点半起床跑步,还要上班,感觉人有点累了!怎么调整?
1、晨跑不宜早,夜跑不宜晚。起得太早,往往适得其反,因为人体器官处于休眠状态,过早地唤醒它,并进行剧烈运动,实际上是对身体进行双层打压。晨跑最佳时间,应该在6:00~7:30左右,很多人会觉得没有时间,要上班,其次夏天这个时候很热了!那就调整跑步时间,比如夜跑。夜跑不宜晚,一旦跑过头,导致大脑过于兴奋,容易造成失眠,所以夜跑尽量在20点之前结束,并注意安全。
2、虽然运动负荷小,也不要天天跑。尝试跑休结合,或者交叉运动,或者做做拉伸缓解肌肉压力。跑步只是锻炼的一种方式,平常在家也可以进行徒手力量训练,进行燃脂。并不是只有跑了,才算锻炼了身体!
3、健个身而已,又不是玩竞技,搞成这个样子,确实挺悲催的。健身应该是有条不紊,不急不慢。按照我的要求,睡到自然醒,再去健身,否则我退团了!
二、练了一段时间的步频、步幅,效果并不好,反而胯部、脚踝有点疲劳,怎么回事?
提升步频、步幅只是一道伪命题!当你刻意地去提升的时候,往往适得其反。提升步幅不是特意扯大步子,提高步频也不是盲目蹬地。至于那些小方法、小诀窍也是治标不治本,根本提升不了。我只想告诉大家:速度=步频x步幅,提升步频、步幅就是提速的过程。把速度提上来,你的步频,或者步幅就提升了!
1、多跑有氧,增强心肺,打好基础。
2、适当核心力量训练,牢固体能,尤其针对性的腿部力量训练。
3、完善跑姿技术,提升跑步的经济性。
4、跑自己的短板,并对症下药。
我们从不纠结步频、步幅,适合自己的就好。不跟别人比,也不以所谓标准苛求自己,顺其自然吧!
三、跑步能减肥吗?我感觉不能啊!越跑越肥呢,怎么回事?
1、跑后胡吃海喝,将运动燃烧的卡路里完美地补回来了!
2、运动负荷小,没有达到燃脂减肥的效果。
3、运动模式单一,要尝试交叉运动,即便跑步也要用不同的配速,适应不同的节奏。
若想减肥成功,我的建议如下:
1、重点管住嘴:吃饭到七分饱就行了,少油少盐少脂。
2、迈开腿:健走、慢跑等等。
3、适当体能训练:平板支撑、箭步蹲之类。
4、尝试交叉运动:骑行、游泳、跳绳、爬山等,全方位燃脂。
5、调整心态,保持耐心,坚持住。减肥应该是一个循序渐进的过程,不要急于求成,可谓欲速则不达,甚至伤害身体,尤其膝盖与跟腱的损伤。跑步不是越慢越好,还是有氧慢跑为主,轻松不累的节奏即可,可以尝试交叉运动运动:骑行、游泳、跳绳、爬山、骑行等。当你在跑步时,能够在稳定的呼吸节奏下,感觉身体平稳有力,微微出汗,即可。不和别人比,能战胜自己就行!希望你们能够继续坚持下去!
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