跳绳跳操可以达到减肥效果吗?
控制饮食的同时跳绳跳操,可以减肥。跳绳是能减肥的,而且是一项相当好的减肥运动。
由于运动的"能量代偿作用”,只靠纯运动很难减肥,结合饮食控制下的运动减肥效果会更好。一般的跳绳与跳操属于有氧运动,运动中主要靠燃烧体内脂肪提供能量,可以增强心肺功能,通过增加能量消耗、脂肪供能比来减少体内脂肪的蓄积。
跳绳跳操可以消耗多少热量呢?
跳绳30分钟可消耗225kcal≈200g米饭,跳操30分钟可消耗194kcal≈170g米饭。
①要注意运动损伤。运动前做好热身,运动后做好拉伸,也可以避免粗腿。在场地的选择上,不要在水泥地上跳绳,尽量选择软硬适中的草坪、木质地板或者泥土场地,也可以在水泥地上铺上塑胶,减少对关节的冲击力。在运动鞋上,也要选择有缓冲的较好。跳绳要保持正确的姿势需要注意这几点:脚尖触地、脚跟离地、手腕用力。
②大基数人群不宜跳绳。过度肥胖的人群跳跃时,体重很容易对腿部关节造成过大的压力,造成运动损伤。如果很想跳绳,那么跳绳时间不宜过长,跳2-3分钟就要休息一下。
运动前吃点什么好?
运动前的一餐,一般建议以高碳水、中等蛋白质、低脂肪的饮食结构为主。如果你错过了正餐,那运动前碳水的食物;如果只来得及在运动前10分钟左右补充,那就选择可以快速补充碳水的食物,比如葡萄干、香蕉、碳水类能量棒等等。
跳绳是一项简单方便的有氧运动,适合人们在零散的时间进行,对场地及装备的要求不高,对想减肥的人来说是一个很好的选择。
表面上跳绳看起来是一项轻松的运动,不过据研究表明,跳绳10分钟消耗的热量相当于慢跑30分钟消耗的热量,相当于消耗接近150卡路里。而且跳绳是一项全身性协调运动,不但可以消耗身体内多余的脂肪,还可以锻炼全身多处肌肉,令其相对应部位得到锻炼,从而达到减肥功效,同时还会让呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。
只要根据自己的身体情况,制定有效的跳绳减肥计划,持之以恒地施行计划,相信跳绳能带给你一段良好的减肥体验,并且能让你拥有一个健康、匀称的良好体态。
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