运动可以减肥，但是非常的难，我们评定人胖不胖一般是目测和体重，很多人认为体重长了就是胖了，如果你的做力量训练，体重肯定会长很多，体脂也会降低，所以体重高低来断定胖瘦是不对的。做纯氧训练的人可以直接看体重，有氧训练非常考验耐力，半数的人会坚持不下来，有氧训练每天不超过2个小时，很难有明显的效果，大部分的消耗还不如摄入的多。
真想要减肥，做好以下几点，增加肌肉、多喝水、多出汗、多睡眠、一半的饭量换成水果，每天锻炼达到2个小时以上，身体代谢的速度和激素有关系，激素可以在水果中摄入也可以通过身体分泌，肌肉量越大分泌的激素也就越多，肌肉多代谢也就快。多喝水可以稀释体液，把多余的废料排出去，多出汗就是最好的人为代谢。睡眠能稳定内分泌系统，让身体代谢更加规律稳定代谢指标，抵抗力提高，虚胖自然减少。计划减少饭量是最重要的减肥方法，因为肠胃还不适应，可以用水果代替，运动玩身体需要各种维生素，微量元素，还有一些激素合成必要的原料，比如钾香蕉里就有很多。为了快速减脂大量的训练还是少不了，没有其它捷径可选。
所以减肥需要综合全方位控制，少一点都不太行，运动和减食是最有效的。
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