现代物质生活水平的提高，导致肥胖的人数日益增加。数据显示，截止2019年，中国的肥胖人口已经达到2.5亿以上，占总人口数的18%左右，这就意味着，每5-6个中国人当中，就有一个人是肥胖者，肥胖已经成为影响人们身体健康的头号威胁。
肥胖会对身体健康造成非常大的危害。高血压，高血脂，糖尿病，冠心病，脂肪肝，骨关节类疾病等等，由肥胖导致的疾病数不胜数，而抛开健康不谈，肥胖也被很多爱美人士深恶痛绝，因为太胖被人嘲笑、甚至歧视、受到不公平待遇的情况比比皆是。因此，瘦下来成为几乎所有肥胖者努力追求的目标。
但是，如何才能瘦下来？相信每个认为自己需要减肥的人都能说出多种方法，随便在网上一搜，也会有各种铺天盖地的减肥秘籍，减肥方法，减肥食谱供你选择，很多减肥的人都有着共同的经历，反复尝试减肥，节食、运动、吃减肥产品，精疲力尽的折腾，最后却往往得不到自己想要的效果。
想要达到真正的减肥效果，先了解身体能够变瘦的原理。其实很简单，四个字：能量守恒。每日摄入的能量比身体消耗的能量多，脂肪就会堆积，人就会变胖。反之，身体摄入的能量低于消耗的能量，身体里原本储存的脂肪就会转化成能量供消耗，人就会变瘦。所以，想要减肥，一个办法就是让摄入能量低于消耗能量，另一个办法，就是提高身体消耗能量的速度，也叫身体的基础代谢率。了解了减肥的原理，相信大家对于各种减肥方法有效与否的判断，也就容易了许多。
今天我们就来聊一聊运动这种常见的减肥方法。在众多的减肥方法中，最常被提起的就是运动减肥法，也是公认的最健康的减肥方法。那么，运动减肥到底有效与否呢？答案是肯定的，有效！但是，有效并不代表着奏效。很多人对于运动减肥有着较大的误解。以为只要坚持运动，加大能量的消耗，就可以达到减肥的效果，其实不然。
因为运动所能消耗的能量和人体日常摄入食物所增加的能量比起来，简直微不足道。吃一袋方便面增加的热量，需要连续不断跑1个小时所消耗的热量才能抵消，喝一罐可乐增加的热量，等同于游泳45分钟所消耗的热量，即使是一根香蕉，也需要快走半个小时才能完全将这根香蕉带来的热量消耗掉。
所以，这就是为什么很多人每天积极运动，汗流浃背，但是体重依旧没有较大改变的原因。运动对于减肥在理论上来说是可行的，但是没有多少人能有超乎常人的毅力，每天不间断地进行大量的运动。而长期这样下去，对身体也会有一定的影响。所谓过犹不及，超负荷的运动也会危害到身体的健康。
可见，运动减肥是有着一定局限性的。只要不对摄入能量进行控制，想单纯的依靠运动消耗能量，很难达到减肥效果。而更难让人接受的结果是，过量运动，会导致食欲增加，饭量增大，摄入到身体内的能量将会更多，而一旦中断运动，恢复之前的生活状态，很有可能出现反弹，变得比以前还胖。
那么，如何才能真正达到减肥的效果呢？道理也很简单，合理饮食加上合理运动。合理饮食，不是说控制饮食不吃饭，而是说尽量选择卡路里较低的食物吃，这样既不会因为控制饮食而影响到身体的基础代谢率下降，还能够减少身体每天摄入的总能量。而合理运动，也不是做大量的剧烈运动，而是选择自己身体能够承受的适量有氧运动，通过运动来提高身体代谢率，加快身体消耗能量的速度，同时可以将脂肪转化为肌肉，让身材不再臃肿，更加有型。只有饮食和运动两种减肥方式的组合，才能够真正达到减肥的目的。
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