很多患者来门诊的时候说,看到广告上某款代餐号称“不挨饿,不运动,就能瘦”,看着很心动,问我能不能吃,吃了能减几斤。
现在市面上各种商家抓住了大家的心理,推出各种减肥产品,很多人就趋之若鹜,纷纷下单。其实这里面有很多是不科学的。
关于减肥的误区真的有不少,为了让大家少走弯路,我们就来说说减肥的6大误区,这些坑要一定要避开。
真相是,素食也并不就可以敞开肚子随便吃,有些健康食物过量摄入也是会长胖的。举个例子,如果你吃太多精制碳水化合物,比如面包、面食,你一样能长胖。
还有很多人认为吃素就能变苗条,却往往忽视了烹饪中对油、盐的控制。因为素食口味比较清淡,有些人会添加大量的油、糖、盐和其他调味品。比如沙拉,放太多沙拉酱,这些做法给素食带来过多的热量,也会导致肥胖。
虽然素食中蔬菜水果含有大量纤维可以增加饱腹感,但是如果长期不吃肉蛋奶等荤食,会让人很容易缺乏蛋白质、铁、钙、锌等营养素,造成糖、脂代谢紊乱,影响脂肪代谢。脂肪代谢不了的话,就只能增加体重了。
最后,减脂和吃素其实没太大关系,你只要牢记多吃低脂低卡低糖的食物就行了。长不长胖不在于吃不吃素,而在于总热量的控制和消耗,合理饮食减少热量摄入,通过适当运动增加热量消耗,自然不会长胖。
在很多人心目中,不管是什么水果都可以减肥,其实这是不正确的,水果也含有一定的热量。这主要是因为其中含有的糖分,而像榴莲、芒果热量是非常高的。
如果在吃过饭之后就马上吃水果,淀粉、蛋白质以及脂肪难以消化,如果这时再吃水果的话,会加大胃部负担,长时间下去会出现肠胃胀气以及胃部疾病。
真相是,不吃早餐不能减肥。不仅如此,有调查显示,不吃早餐是造成肥胖的主要原因之一。
这是因为不吃早餐容易引发午餐暴食,同时影响了新陈代谢,降低热量消耗。同时还有害于健康,影响一天的精神状态。想减肥,可不要打早餐的主意哦。
“代餐”就是用来代替部分或者全部正餐的食物。市场上常见的代餐产品有代餐粉、代餐棒、代餐奶昔等。
代餐粉通常以谷类、豆类、薯类等食材为主,具有高纤维、低热量、饱腹感强的特性。对于肥胖者,无论采用什么方法,只要控制热量摄入,增加热量消耗都可起到减肥效果。
代餐产品热量容易控制,比如一袋代餐粉的热量基本为200千卡以下,而我们平时吃一顿饭的热量摄入为500~1000千卡。所以很多人吃代餐产品瘦了,主要是因为热量摄入低了。
如果长期只吃代餐产品,很容易导致身体虚弱,引发各种疾病,比如出现头晕乏力、掉头发等营养不良反应。
总之,代餐产品只能作为正常饮食的一部分替代,不能成为我们每日饮食的主角,均衡的食物才是我们获得营养的主要途径。
有氧运动时间越长,消耗的热量、脂肪越多,这是没错的。但并没有说一定要半个小时起步。但即使只运动 20分钟,也是能消耗脂肪的。
在运动中,糖原和脂肪是一起供能的,只是在不同运动阶段,消耗的比例稍微有点差别而已。曾有研究显示:在运动的第1分钟,脂肪供能比例大约是 40%~50%;在运动大约 10分钟后,脂肪的供能比例会提高到 50% 以上,达到峰值。
所以,不要拘泥于30分钟这个数字,只要运动就会消耗热量,先动起来吧!
运动了,体重没变化,说明你摄入的热量和消耗的热量,还是保持了一个平衡,并没有制造出热量差。
想减肥,一定要合理膳食,控制热量摄入,然后配合适当运动,增加热量的消耗,当消耗大于摄入的时候,慢慢的你就会瘦下来。
好了,今天我们辟谣了几个减肥误区。大家现在应该已经知道了,素食不能敞开吃,吃水果不能减肥,不吃早餐不能减肥等等,我们知道的真相越多,离减肥成功就越近,加油!
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