“我今天不想锻炼。” 有时候我们都会为进入这种心态而感到内疚。锻炼最困难的部分是在精神上承诺去做。我们花了很多时间说服自己为什么不能锻炼呢？因此，我汇总了您可以在家中进行的最有效的减肥锻炼。
如果你没有踏入健身房，你仍然可以成为最强壮、最有瘦身感的自己。这种高强度的减肥锻炼会让你的肌肉颤抖、身体出汗。它不需要健身器材，可以在自己舒适的家中完成。
1.直臂板
在锻炼开始时，没有什么比直壁板更能加热身体了。将手放在肩膀下方，双脚与臀部同宽。你的脚后跟应该向后推，你的臀部与你的肩膀在一条直线上，你的腹部收紧。保持这个姿势 30 秒，同时你向胸腔吸气并从嘴里呼气，以在你的腹部产生酸热感。
2.俯卧撑
接下来，继续做俯卧撑，继续锻炼你的核心并增加胸部和手臂。将手放在比肩膀宽的位置，肘部向两侧伸出。您可以选择在大腿顶部或直腿进行。执行 10 次重复持续 2 轮。
3.反向俯卧撑
锻炼手臂背部的最佳方法。坐在臀部上，膝盖弯曲，双脚平放在地板上。将双手放在身后，指尖朝向臀部。将双脚压在地板上，抬起臀部，然后将身体向上滚动到手腕上。弯曲你的肘部——保持臀部向上并推动肘部——然后重新伸直你的手臂。在中途完成 8 次重复和 8 次脉冲，持续 2 轮。
4.宽深蹲
让我们做我最喜欢的深蹲来锻炼瘦大腿和臀部。站立时双脚比臀部宽，脚趾朝外。把你的手放在你的心脏中心。降低你的臀部，使它们与你的膝盖成一条直线，然后将你的膝盖向后压。保持一秒钟，将肩膀放在臀部上方，将头顶拉向天花板。将双腿向后伸直，并在顶部挤压臀部。在底部执行 8 次重复和 8 次脉冲，持续 3 轮。
5.臀桥
这项练习将立即突出你的臀部。仰卧，膝盖弯曲，双脚分开与臀部同宽，平放在地板上。你的指尖应该能够擦过你的脚后跟。放松肩膀，将前臂和手掌压入地板以激活它们。
通过你的脚推动，抬起你的臀部，并锻炼你的臀部、腿筋和腹肌。在顶部挤压你的臀部，然后慢慢降低到起始位置。在顶部完成 8 次重复和 8 次脉冲，持续 3 轮。#锻炼##头号周刊#
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