体重较大的人，体能一般是较差的，一些剧烈的运动根本不适合他们训练，不仅会对身体基础力量带来挑战，时间长了还会造成运动器官和关节的运动负担，大体重的人间胜最突出的两个特点则是：坚持时间较短；不知该选择怎样的训练模式，接下来小编来支招，用7个训练动作，让你在平稳的训练中，轻松地消耗脂肪掉下来。
在众多减肥方法中，运动减肥，因为其健康的特点都是大家认可的。
有的朋友体重超标太多，一般的运动减肥是无法达到效果的，对于这样的大胖子，想要真正的减肥，除了能改善自己的饮食习惯，减少食量以外，还应该选择一些强度稍大的运动，今天我们一起来了解几种适合超重大胖子的运动减肥法。
高强度的训练，为什么大体重者不适合
1、对关节的冲击力较大
一个普通人的进行运动的时候，产生的运动冲击力是较大的，会让运动关节的承受能力增强，在保证动作正确的条件下，也许会保护运动关节不受伤害，如果动作姿势在出现错误，那么这种压力会增倍，长时间锻炼难免不会给关节造成损伤；
2、增大运动器官的负担
体重超标的人，全身的肌肉会被脂肪覆盖，本身担负着保护内脏器官的作用的肌肉，却根本无从施展头角，完成自己的作用，脂肪的支撑力要低，根本无法保护运动内脏器官，在剧烈的运动中，内脏器官受到的冲击力是较大的，人体就会出现不舒服的感觉，所以大体重的人不适合做高剧烈的运动动作。
大体重的人，如何用7个动作，来完成减脂训练
动作一：高抬腿（3*10次）
关键点：腿部抬高幅度与地面平行，控制上肢不要俯身弯腰。
动作二：开合走（3*10次）
关键点：结合开合跳和慢走的训练功能，让身体在吃得消的情况下，达到全身燃脂的目的，注意全身肌肉收紧。
动作三：深蹲提踵（3*10次）
关键点：在深蹲的基础上，进行提锺，可以很好地瘦大腿、瘦臀、瘦小腿，重点是收紧核心，控制身体稳定。
动作四：手摸脚（3*10次）
关键点：保持上肢的稳定，协调完成双手和双腿的运动，可以瘦腿、收腹，提高髋部的灵活度。
动作五：提膝触肘（3*10次）
关键点：可以有效地收紧身体侧面的肌肉，训练者在训练过程中，要全程保持上肢的稳定，注意提膝触肘时，脊椎始终保持在中立位置。
动作六：提膝下压（3*10次）
关键点：腿部和地面平行，上肢保持正直。
动作七：原地慢跑（3*10次）
七个适合大胖子的运动减肥法，让你不剧烈运动，也能轻松掉秤:http://www.zggdwc.com/yundongjf/41998.html原创转载请注明出处。
中新网北京6月16日电(记者孙自法)身体锻炼为何可以减肥？国际著名学术期刊《自然》最新发表一篇关于“锻炼可诱导抑制食欲的分子”的研究论文称，锻炼过程中产生的一种代谢物可有效减少小鼠进食和肥胖。这一...[详情]
马上就要到夏天了，很多小仙女们早早就把减肥提上了日程。但大家应该在减肥上，都有走过弯路吧？就别说我们普通人了，就连日常生活有营养师参与安排的女明星们，也都在减肥这条路上栽过不少跟头，使用过各种错误的减...[详情]
一直觉得运动是非常好的减肥方式，可是令人想不到的是，这怎么越运动，体重还蹭蹭往上涨了呢？如果你也遇见了这样的情况，首先你要搞清楚一个事情：减肥≠减重。虽然体重上涨，但并不一定就是坏事，甚至可能是...[详情]
原创内容，擅自搬运者必究！减肥，你还在关注体重吗？体重并不是衡量胖瘦的唯一指标，体重包括了肌肉、水分、脂肪、骨骼、废物等物质，无法科学反映身材的胖瘦。一个长期撸铁的肌肉男，虽然体重是超标的，但是他...[详情]
运动减肥是目前公认的最健康有效的减肥方法。其基本方法是在保障人体所需基本能量和必需物质的前提下,通过运动的方式,促使体内脂肪燃烧,从而达到减少体内脂肪堆积的目的。根据能量平衡的理论,运动减肥的基本原...[详情]
