肥胖不仅会影响外在形象,还容易引起各种健康问题,所以近些年来减肥已经成为了全民关注的话题。
不过有关的调查数据显示,生活中很多人一直在努力减肥,但是却没有达到理想,究其根本就是使用的方法不正确。
例如有些人一直试图通过跑步减肥,但若是在跑步的过程中没有牢记一些事项减肥的效果便会下降,所以希望大家注意以下4个原则,或许能达到事半功倍的燃脂效果。
1、控制好跑步速度
对于曾经没有运动基础的人来说,想要通过跑步的方式燃烧多余的脂肪,都需要控制好跑步速度,因为快跑属于无氧运动,主要锻炼肌肉,而慢跑则是有氧运动,能够促进多余的热量消耗。
正常情况下,减肥人群刚跑步时将速度控制在每小时6~9公里即可,这样一来不光不会出现大口喘粗气以及坚持不下来的情况,还可以提升燃脂效率。
当然,跑步时间长达34个月的话,身体耐力逐渐提高,这时可以尝试变速跑,例如快跑100米,慢跑100米,主要原因是变速跑属于高强度间歇训练,能够提升心率,加快代谢。
2、坚持足够长的时间
在采用减肥跑步方法的过程中,跑步时长关系到最后的效果,如果每次跑步只限制15分钟,则无法达到理想的效果,正常情况下就算是新手刚开始跑步,每次也要坚持半小时以上的时间。
因为在刚开始跑步时,身体主要消耗的是糖原脂肪参与量很少,而慢跑时间达到半小时后,糖原被消耗的差不多了,脂肪便会参与其中。
3、每周跑步4次以上
有关的研究数据显示,跑步每小时燃烧的热量大约有450~550大卡,不过,若是每周只跑步一次,热量的消耗非常有限,可如果一周跑步4次以上,热量的消耗速度便会成倍的增加,由此减肥的成功率也就更大。
4、根据减肥阶段调整速度
除了减肥初期需要慢跑之外,随着体重的下降,减肥便会进入到瓶颈期,这时哪怕加大运动量,但体重下降的速度仍旧很慢,甚至没有下降的迹象。
这时建议大家保持同一速度的运动,坚持三个月左右的时间,这样便能够提升运动速度以及继续让脂肪燃烧。
其实除了以上4个要点需要大家格外注意之外,饮食也是至关重要的一部分,毕竟有句俗话说,减肥需要三分练七分吃,所以大家还需要严格的控制饮食,避免摄入高油脂,高糖分的食物,同时避免摄入太多精细主食,最好用燕麦,地瓜,玉米等粗粮替代。
总而言之,减肥并不是一件容易的事情,所以如果有了减肥计划的话,则需要长期坚持,特别是运动的过程中,除了要有毅力,还得牢记一些原则,例如上文中提到的4个,这样才能达到事半功倍的效果。
当然除了运动饮食之外,养成好的作息习惯也更为重要,因为经常熬夜的话容易影响内分泌,扰乱代谢。
跑步减肥,要清楚这4个注意事项,或许能达到事半功倍的效果:http://www.zggdwc.com/yundongjf/41996.html原创转载请注明出处。
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