近年来，随着物质条件的改善，人们对于健康也越来越关注，也开始逐渐意识到肥胖的危害性，因此，减肥这一话题也获得了大量的关注。
但许多减肥人士发现，想要成功减肥并不容易，虽然在减肥过程中也采用了各种各样的方法，但体重下降并不明显，这是怎么回事呢？
其实，想要减肥成功，应采取科学、合理的方法，生活中也要重视一些小习惯的养成，才可以在减肥时做到事半功倍，比如以下4个习惯若能长期坚持，身体会逐渐变得苗条，不妨来了解一下！
1、按时吃早餐
减肥的人要认识到早餐是一天中十分重要的一餐，早餐不仅可以为白天的生理活动提供充足的能量，同时也可以提高新陈代谢的速率，帮助更好的减肥。
如果不吃早餐，那么中餐和午餐会不自觉的吃多，从而摄入更多的热量，影响到减肥效果。
因此，减肥人士一定要按时吃早餐，早餐要选择清淡、有营养的食物，如鸡蛋、小米粥、水果、牛奶等，要避免吃油条、油饼等过于油腻的食物。
2、吃饭时先吃菜，再吃米饭
稍稍调整一下吃饭的顺序，就可以帮助我们少摄入许多热量。
减肥人士在吃饭前不妨先喝一杯水，吃饭时可以先吃一些蔬菜，蔬菜含有较高的纤维，可以增强饱腹感；
之后再吃米饭、肉类等高热量的食物时便会减少热量的摄入，这样一餐饭下来，可以少摄入不少热量，帮助更好的减肥。
3、更换小容量的餐具，少吃多餐
想要更好的控制食量，不妨尝试在吃饭时将一些大容量的餐具更换为小容量的，这样可以减少食物的分量，也会让我们不知不觉中减少热量的摄入。
而若是用大碗、大盘装食物，会令我们摄入更多的热量却不自知，从而影响减肥效果。
此外，减肥期间要避免一次性摄入过多的食物，可以将每天的食物分成多次食用，做到少吃多餐，同时要控制好每天摄入的总热量，帮助更好的减肥。
4、尽量动起来
许多上班族每天需要长时间坐着，长时间不动，会影响热量的消耗，降低新陈代谢速度，从而影响减肥效果，因此，运动对于减肥十分重要，它可以燃烧体内的脂肪，加速新陈代谢，提高减肥效果。
但许多人总是抱怨自己没有时间运动，其实，如果没有充裕的时间运动，不妨每天抽出一些碎片时间尽量让自己动起来，比如步行上班，或是上班间隙多起身走动走动，都可以消耗热量，使减肥更加轻松。
总而言之，减肥并不复杂，只要做到“管住嘴，迈开腿”，长期坚持上述几个习惯，体重会慢慢降下来。
当然，除了需要对饮食和运动作出调节，减肥人士还要注意保持规律作息，避免熬夜，长期熬夜会影响身体机能，导致新陈代谢变慢，内分泌失调，从而影响减肥效果。
减肥并不复杂，长期坚持这4个习惯，体重会慢慢降下来，不妨试试:http://www.zggdwc.com/yundongjf/41990.html原创转载请注明出处。
中新网北京6月16日电(记者孙自法)身体锻炼为何可以减肥？国际著名学术期刊《自然》最新发表一篇关于“锻炼可诱导抑制食欲的分子”的研究论文称，锻炼过程中产生的一种代谢物可有效减少小鼠进食和肥胖。这一...[详情]
马上就要到夏天了，很多小仙女们早早就把减肥提上了日程。但大家应该在减肥上，都有走过弯路吧？就别说我们普通人了，就连日常生活有营养师参与安排的女明星们，也都在减肥这条路上栽过不少跟头，使用过各种错误的减...[详情]
一直觉得运动是非常好的减肥方式，可是令人想不到的是，这怎么越运动，体重还蹭蹭往上涨了呢？如果你也遇见了这样的情况，首先你要搞清楚一个事情：减肥≠减重。虽然体重上涨，但并不一定就是坏事，甚至可能是...[详情]
原创内容，擅自搬运者必究！减肥，你还在关注体重吗？体重并不是衡量胖瘦的唯一指标，体重包括了肌肉、水分、脂肪、骨骼、废物等物质，无法科学反映身材的胖瘦。一个长期撸铁的肌肉男，虽然体重是超标的，但是他...[详情]
运动减肥是目前公认的最健康有效的减肥方法。其基本方法是在保障人体所需基本能量和必需物质的前提下,通过运动的方式,促使体内脂肪燃烧,从而达到减少体内脂肪堆积的目的。根据能量平衡的理论,运动减肥的基本原...[详情]
