运动减肥的原理
我们经常想要减掉的“肥肉”,其实并不是脂肪细胞本身,而是储存在脂肪细胞内的甘油三酯分子。
这种分子含有三种成分:碳、氢和氧。简单来讲,脂肪细胞就如同一个个小气球,弹性很大,里面填充的甘油三酯越多,人就越肥。我们减肥的过程,就是把体内的甘油三酯分子“分解氧化”的过程。
甘油三酯氧化代谢公式:
C55H10406+7802→55 CO2 + 52 H2O+能量
脂肪组织中的甘油三酯在一系列脂肪酶的作用下,分解生成甘油和脂肪酸,然后通过血液运送到身体各处的细胞。
活性酸脂肪会以左旋肉碱为载体移动,最终被运输到线粒体内,氧化后生成二氧化碳+水+能量(能量提供机体使用,二氧化碳和水则通过呼吸、汗液和尿液的形式排出体外)。
澳大利亚新南威尔士大学的科学家做了一些数学运算。当22磅(10公斤)的脂肪被氧化时,有18.5磅(8.4公斤)的脂肪以二氧化碳的形式从肺部排出。剩下的3.5磅(1.6公斤)变成水,通过尿液、粪便、汗水、呼吸、眼泪或其他体液中排出。
这里要记住的是,完成此代谢过程所需的氧气重量几乎是所损失脂肪的三倍。因此要完全氧化22磅(10公斤)人体脂肪,必须吸入64磅(29公斤)氧气。
在某些情况下体重154磅每分钟进行12次呼吸或一天17280次的人将损失至少200克,在八小时的睡眠期间,该重量的三分之一就消失了。
所以请保护好你的肺,它是我们减肥的主要器官。另外,还应该继续锻炼,不要以为只呼吸就会加速脂肪的消耗减少。
减肥效果最佳的运动方式:无氧运动和有氧运动相结合
有氧运动是指人体在氧气足够的条件下进行的运动,机体能量的供应主要来源于糖和脂肪,有氧运动的特点是强度低,持续时间长。代谢废物少,不易疲劳。
《运动生理学》一书中提出,在有氧运动开始的前30分钟时间里,糖的消耗大于脂肪,也即糖供能比例大于脂肪,在第30分钟时糖与脂肪的供能比例各为50%,并形成交叉,之后脂肪的供能比例增加,糖供能比例下降,这就是经典的运动后30分钟脂肪供能比例增加的依据。
无氧运动是相对于有氧运动而言的。 是指人体在“缺氧”的状态下进行的运动,运动时氧气的摄取量非常低,由于人体内糖分来不及经过氧气分解,而不得不依靠“无氧供能”,会在体内产生过多的乳酸,导致肌肉疲劳不能持久。
两种运动方式没有绝对的界限,往往是相互存在的,人体三大供能物质:糖、脂肪、蛋白质。研究已经表明,三大供能系统的供能的确存在顺序性,在实际运动过程中也会有供能先后之分,但却不是“全或无”的关系,三大供能系统之间在供能时有一定的主次,可能会以某种系统为主,但不存在只有一种系统单独供能。其实不是运动30分钟后才开始消耗脂肪,而是在30分钟左右,脂肪主导供能开始,达到供能的最大功率。有氧运动消耗的是人体的糖和脂肪,还有少量蛋白质,而无氧运动消耗的基本只有糖,脂肪和蛋白质可以忽略不计。
对于减肥的人来说,先进行无氧再有氧效果最好。因为无氧运动以糖供能为主导,消耗大量糖分,然后做有氧,可以更快的让脂肪主导供能,可以很好的燃烧脂肪,减脂效果更好,而且无氧训练可以增加肌肉比例,基础代谢更高,消耗的热量会更多,减脂效果更好,这是一个良性循环。
相反,对于体形比较瘦,体内脂肪已经很少的人来说,就应该避免在力量训练结束后紧接着做有氧运动,因为此时体内的糖原储备已经不多,如果再接着做有氧运动,身体就会被迫分解来之不易的肌肉来提供能量,这样就会使肌肉块变小,使人变得更瘦。
当然还有一些刚开始进行健身的人在运动后体重不但没有下降,反而有所增加,但这里的体重增加并不是脂肪增加,主要是身体内的糖原增加以及水的驻留。
在运动中,身体内肌糖原和肝糖原大量消耗,它们是运动中最先供能的物质,在运动结束后,由于运动的刺激,身体一般会比运动前储存更多的糖原,运动后进食,糖原会快速补充,因为身体是按照糖原:水=1:3的比例来储存大量水,当糖原补充增加时,那水会以三倍的数量来进行储存,那身体的重量就会增加,也会出现运动后体重短暂性增加的现象。当身体适应这种现象后,代谢率会越来越高,分解脂肪的能力就会加强,脂肪消耗速度就会加快,体重自然而然就会下降。
减肥效果最佳的运动方式:无氧运动和有氧运动相结合:http://www.zggdwc.com/yundongjf/41989.html原创转载请注明出处。
中新网北京6月16日电(记者孙自法)身体锻炼为何可以减肥?国际著名学术期刊《自然》最新发表一篇关于“锻炼可诱导抑制食欲的分子”的研究论文称,锻炼过程中产生的一种代谢物可有效减少小鼠进食和肥胖。这一...[详情]
马上就要到夏天了,很多小仙女们早早就把减肥提上了日程。但大家应该在减肥上,都有走过弯路吧?就别说我们普通人了,就连日常生活有营养师参与安排的女明星们,也都在减肥这条路上栽过不少跟头,使用过各种错误的减...[详情]
一直觉得运动是非常好的减肥方式,可是令人想不到的是,这怎么越运动,体重还蹭蹭往上涨了呢?如果你也遇见了这样的情况,首先你要搞清楚一个事情:减肥≠减重。虽然体重上涨,但并不一定就是坏事,甚至可能是...[详情]
原创内容,擅自搬运者必究!减肥,你还在关注体重吗?体重并不是衡量胖瘦的唯一指标,体重包括了肌肉、水分、脂肪、骨骼、废物等物质,无法科学反映身材的胖瘦。一个长期撸铁的肌肉男,虽然体重是超标的,但是他...[详情]
运动减肥是目前公认的最健康有效的减肥方法。其基本方法是在保障人体所需基本能量和必需物质的前提下,通过运动的方式,促使体内脂肪燃烧,从而达到减少体内脂肪堆积的目的。根据能量平衡的理论,运动减肥的基本原...[详情]