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体重作为我们健康的参考值，可以判断出我们的身材是正常，还是超重，还是肥胖。但是减肥期间，如果你把体重作为唯一的判断，来决定你的胖瘦，那么你就错了。如果一个孕妇的体重超过了120斤，你能说她肥胖吗？而且健身的人体重的基数都会比较大，所以体重不能够作为判断身材肥胖的标准。
不少人都有一个习惯就是在减肥期间，早上空腹的时候去称体重，往往就会觉得自己瘦了，但是晚上的时候称体重就会重了2-3斤，所以这个差距还是很大的，体重不足以作为你减肥的标准，如果你喝一杯水，你的体重也会上升，如果你吃一顿饭，你的体重也会上升。所以不要再单纯地追求减重了。
减肥减掉的是脂肪，也就是只有降低你的体脂率，把你的体脂率控制在标准的范围内，那么你就可以拥有好身材。特别是坚持健身的人，身材不仅好看，而且紧致结实，肌肉含量发达的人，代谢也会保持在一个高效运转的状态。而肌肉的体积只有脂肪的1/3，所以肌肉含量多的人身材看起来更加的瘦小结实，紧致好看。
那么如何才能够用好身材？减脂才是关键，而且想要拥有好看的身材曲线，坚持做力量训练来实现，不仅如此，做力量训练还可以帮你控制体脂率，减少脂肪的堆积，让你的身材保持着高效代谢运转的状态。
第一个方法：减脂
1、减少热量的摄入才是关键，因为只有控制热量的摄入，才能够通过消耗身体多余的热量来达到燃脂减脂的效果。
2、避免过度节食，热量的摄入虽然要减少，但是还是要大于我们自身的基础代谢消耗的热量，才能够减少身体消耗肌肉的速度。多补充蛋白质，多吃蔬菜，少吃主食，营养搭配，减肥不累。
3、多喝水，每天确保自己能够喝足够的2L水，特别是夏天，减肥的速度会比别人快得多。
第二个方法：运动
每天至少40分钟的有氧运动，从而加快身体脂肪的燃烧，以及脂肪在分解的过程中会消耗掉大量的热量，才会让身材慢慢地瘦下来。
当然了不能只是单单地做有氧运动，力量训练也是个关键。想要拥有好身材那么力量训练才是关键，因为肌肉需要通过刺激和训练才能够更好地恢复和增长，肌肉含量的提升对你身体代谢的提升也有很大的帮助。
减肥的过程就是一环扣一环地推进，所以有氧运动+力量训练的搭配对于想要减脂以及拥有好身材，保持低体脂率的人来说，是最佳的运动方式。
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