中科院专家团队日前发布的一项新研究显示,运动会降低人体基础代谢水平,“抵消”运动时消耗的能量。换句话说,与不胖的人相比,肥胖者通过运动减肥的效果较差。
在浙江大学医学院附属第一医院营养科王磊副主任医师的门诊,经常有患者抱怨:我明明坚持在运动,怎么体重不减反增?“这是因为,运动往往会刺激食欲,比不运动时吃得更多了,甚至有人运动完暴饮暴食。”王磊说,要想真正减重,单靠运动是不行的。假设一个70公斤的人健步走(6.4公里/小时)1小时,大概消耗350千卡的热量,但一碗热干面就有600千卡的热量。如果要把600千卡热量消耗掉,起码要走10公里以上。因此对于大部分肥胖者来说,就算每日挥汗如雨运动消耗热量,随便吃上几口零食就能轻而易举地把运动的能量补充回来。
当然,这也不意味着肥胖者就可以直接“躺平”了。只是说,减重的第一要务是控制饮食,第二才是运动。首先应减少进食量,不吃或少吃高热量食物,然后动得多,才有减肥效果。
此外,运动减肥也因人而异。北京师范大学体育与运动学院副教授赵纪生建议,苹果型肥胖者(突出表现是大肚子)要多做有氧运动,慢跑、快走、骑自行车等都比较适合。每次运动时间不低于1小时,而且要注意保证运动没有间断。梨形肥胖者(下半身肥胖)可以选择跳绳、跳舞、快走等。
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