运动减重方式数不完，然而不是每项运动都适合全部减重者，例如肥胖者和有关节疾病困扰者常不敢运动，或是平时没运动习惯，突然为了减重而运动恐怕很难维持。这时，健走会是个最初阶、简易，且适合多数人的入门运动。如果你是上述这些人，或是你身旁有朋友想瘦身又懒得动起来，穿上舒适合脚的鞋，去健走吧！
最简单又安全的运动减重法－健走瘦身
健走可有效燃烧体内脂肪！不过走路也有分强度，而强度影响消耗的热量。依据卫福部国民健康署资料，一般走路每小时速率约4公里，消耗热量以50公斤成人计算，每半小时消耗77.4大卡、60公斤则消耗约93大卡。快走则会感觉心跳加速、微喘、流汗，每小时速率约6公里；消耗热量以体重50公斤的人计算，每走半小时约消耗112大卡、60公斤消耗135大卡。
许多人把健走与强度较高的慢跑相比，若以15-30分钟运动时间计算，健走与跑步同样都是消耗掉体内的碳水化合物，然而减重主要目标是「减脂肪」。如果健走持续半小时以上，这时碳水化合物的消耗降低，脂肪的燃烧率急剧提高；跑步消耗的热量则以碳水化合物（也就是消耗掉肌肉热量）较高，跑步后的体内脂肪消耗率较健走少，反而较低强度的健走能在减重上小兵立大功。但必须注意的是，健走不是随便走10分钟就有效，长时间运动才能燃烧更多脂肪！
表格来源：卫生福利部国民健康署
以下是卫生福利部国民健康署列出的健走好处﹕
1. 健走对脚部关节的耗损比跑步、爬山等其他运动少。走路时，脚关节承受的荷重约体重的1-2倍；跑步约3-4倍。
2. 预防及改善心血管疾病、糖尿病、代谢症候群等慢性疾病。
3. 预防骨质疏松、预防跌倒。
4. 提升心肺功能。
5. 纾解压力。
6. 以步代车，经济又环保！
全身：身体打直同时放松，从心里感觉你的耳朵、肩膀、臀部、膝盖到脚踝都成一直线，并谨记「抬头、挺胸、缩腹、不耸肩」。
头部：头颈放松，头部和视线都朝正前方，下巴与地面平行，眼睛避免往下看，将视线落在你的正前方约6公尺处。
双手：肩膀放松，手掌微握但避免握拳过紧，手臂弯曲呈90度角，上臂贴近身体，手肘约在腰部位置，摇摆幅度随着步伐自然摆动。（手臂的摆动有助于健走的速度，快速的手臂摆动可带动增加步频）
核心：维持正确姿势的关键在核心力量。健走时，使用从身体中央肚脐周围到后背脊柱之间的腹部肌群，并随时检查下背部（腰部），如果它开始弯曲不正，重新使用核心力量让骨盆回到自然的位置。简单来说，缩小腹、夹臀以保持直立。
双腿：跨步距离依个人舒适度而定，前脚脚掌落下时脚后跟先着地，此时地面、脚后跟与脚趾呈45度角；随着每一步的著地点都从脚后跟移到脚趾，在下一步开始前，运用前脚来转换身体重量。记住走路时腿部必须打直，但别锁住膝盖。
ab3ac484健走的注意事项
速度﹕每小时5-6公里（若以每小时4公里的速度则属于散步）。
时间﹕扣除暖身与缓和时间，每次最好30分钟。
建议时机﹕饭后半小时到1小时后，另建议睡前2小时内不要激烈运动，避免刺激交感神经影响睡眠。
地点﹕针对膝盖关节安全考量，在室外选择PU跑道最安全，室内使则可使用跑步机。以外在环境因素考量，室外缺点是有空气污染，夏天容易中暑、冬天太冷容易使血管急速收缩导致血压飙高，有心脏疾病者不建议此时到室外。相反的，在室外运动好处是可吸收维生素D，研究证实骨密度的维持必须运动、日晒、钙质补充及维他命D三管齐下，建议每周3-4天早晨或傍晚到室外运动，约15-20分钟即可。
注意﹕「我每天吃完饭后都散步30分钟，这样算运动到了吗﹖」事实上，时速每小时3-4公里的散步不是运动，只能算是「活动」，比起吃饱就睡或坐着看电视，这样的活动促进血液循环、肢体活动，但散步既不能增加心肺功能、没有增加耗能，也较少训练到肌力或肌耐力。
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