为了塑造和保持苗条的身材，在您的日常生活中添加一些关键习惯是必要的。“吃健康的饮食，进行有氧运动，并定期进行力量训练”应该是一种生活方式。
将力量锻炼优先于有氧运动。特别是如果你想变得苗条。为了实现您正在努力实现的这个健身目标，我们介绍几个 50 多岁的人都能做的瘦身运动。
当你想减脂时，你需要建立并保持尽可能多的肌肉质量。塑造瘦肌肉有助于保持新陈代谢，并为您提供您想要的苗条、健美的外观。
如果您主要专注于有氧运动，那么您最终会在此过程中失去肌肉。但您的身体成分不会得到应有的改善。为了在 50 多岁时保持苗条，每周至少进行 3 次力量训练。
在选择正确的瘦身运动时，您应该关注力量训练的基本运动模式：深蹲、推举、划船和背负。如果您不确定从哪里开始，我们为您介绍以下瘦身练习，这些练习将有效地完成瘦身工作。
1:自重划船
要进行自重划船，请抓住您可以轻松使用的设备——吊环、杠铃或 TRX/吊带。如果您使用背带，请使用中性握把（手掌朝向您）。如果你有杠铃，你可以使用旋前（手掌正手）或旋后（反手）握法。
通过向前伸出双脚开始运动。稍微向后倾斜至少 45 度。保持核心收紧，臀部抬高，将肘部推向臀部，将自己拉进去。用力挤压你的背阔肌和上背部，然后完全伸直你的手臂，直到你的肩胛骨在底部伸展。完成 3 组，每组 12 到 15 次。
2:手提携带哑铃
对于手提携带哑铃，你将在你的身边拿着一个沉重的哑铃，同时保持你的胸部挺直、核心收紧和脊柱中立。用力撑起你的腹肌，然后在有控制的情况下开始步行 10 到30米。
重量会试图将你拉到一侧，但抵抗它会真正锻炼你的核心。完成距离后，转身，将重量转移到另一只手，然后回到起点。这样做三遍，每遍 10到 30米。
3:哑铃深蹲
通过将哑铃垂直放在胸前，开始这个动作。当你向后推臀部并蹲下直到大腿与地板平行时，保持核心收紧。穿过你的脚跟和臀部回到起始位置，弯曲你的臀部以完成。执行 3 组，每组 10 到 12 次。
4:上斜哑铃卧推
通过躺在倾斜的长凳上开始这个动作，每只手拿着一个哑铃。双臂完全伸展，将它们笔直地举在您的上方。当您将重量降低到核心时，将肩胛骨向后并向下拉入长凳。在动作的底部做一个坚实的胸部伸展，然后将重物推回到起始位置，在顶部挤压你的上胸肌和三头肌。执行 3 组，每组 10 到 12 次。
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